Cum Sa Slabesti REPEDE Fara Sa Iti Incetinesti Metabolismul

Întrebarea zilei: ce fel de antrenamente cardio există?

În rubrica „Întrebarea zilei”, nouă pentru secțiunea noastră, experți, vedete și sportivi profesioniști continuă să răspundă la întrebări simple și de actualitate din partea cititorilor noștri. Astăzi, împreună cu invitatul nostru, expert al rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit Anton Shapochka, vom vorbi despre antrenamentele cardio, o înlocuire echivalentă a benzii de rulare și beneficiile antrenamentului aerob și anaerob.

Videoclipul poate fi vizionat pe canalul oficial X -fit pe YouTube.

Anton Shapochka, expert al rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit: „Amintiți-vă că cardio-ul nu funcționează numai. Dacă nu-ți place să alergi, folosește, de exemplu, mersul pe jos. Antrenamentele cardio includ alergarea, ciclismul, înotul, schiul, ciclismul în interior, benzile de alergat, treptele, mașinile de vâslit. În ciuda acestui fapt, efectul antrenamentului cardio poate fi atins în timpul antrenamentului funcțional în sala de gimnastică. ”

Ce este antrenamentul cardio?

„ Antrenamentul cardio este antrenamentul care dezvoltă sistemul cardio-respirator. Este foarte important să dezvoltăm acest sistem, deoarece tot ceea ce facem în viață necesită o eficiență ridicată a inimii (pomparea sângelui) și a plămânilor (îmbogățirea sângelui cu oxigen). ”

Sfat: înainte de antrenament, aproximativ o oră, este mai bine să mâncați ceva ușor, proteine-carbohidrați. Puteți mânca după exerciții. Proteinele sunt mai bune.

Cine are nevoie de cardio?

„Toată lumea! Culturisti, slăbit, adolescenți și pensionari gravide. Deoarece fără funcționarea eficientă a acestor sisteme, corpul nostru va fi foarte dificil. ”

Întrebarea zilei: ce fel de antrenamente cardio există?

Foto: istockphoto.com/ru

Pentru ce este antrenamentul cardio?

„Antrenamentul cardio ajută:

- pentru a întări sistemul cardiovascular;

- pentru a normaliza ritmul cardiac;

- instruiți sistemul respirator;

- creșteți rezistența corpului.

Sfaturi de la antrenor: antrenamentul cardio este un drum destul de lung dacă obiectivul dvs. este să resetați greutatea, în acest caz, antrenamentul de forță și corecția nutrițională vor da un efect vizibil mult mai rapid.

Ce fel de antrenament cardio există?

Puteți împărți antrenamentul pe zone:

- aerobic (cu oxigen). Multe tipuri de exerciții sunt aerobe. De exemplu, alergarea pe distanțe lungi într-un ritm mediu este un exemplu tipic de exercițiu aerob;

- anaerob (fără oxigen, când intensitatea antrenamentului este de așa natură încât inima și plămânii nu pot face față cererii de O2). Exemple tipice de activitate motorie anaerobă sunt antrenamentul de forță și alergarea pe sprint. Diferențele dintre cele două tipuri de activitate motorie provin din durata și intensitatea diferită a contracțiilor musculare. Modul în care energia este produsă în interiorul mușchilor depinde de aceasta.

„În plus, antrenamentele cardio pot fi împărțite în uniformă și interval. Pentru a dezvolta eficient sistemul cardio-respirator, cel mai bun mod este de a interacționametoda dornică (când alternăm între munca în zonele aerobe / anaerobe) și metoda aerobă uniformă (când suntem în aceeași zonă a ritmului cardiac pentru o lungă perioadă de timp). ”

Întrebarea zilei: ce fel de antrenamente cardio există?

Foto: istockphoto.com

Cardio-ul poate fi folosit ca o răcire sau încălzire în sala de sport?

„ Este bine să lăsați deoparte zile individuale de uniformă cardio și interval cardio. Dacă vorbim despre o încălzire, atunci este mai bine să facem o serie de întinderi dinamice. După antrenament, o serie de întinderi statice este o alternativă bună. ”

Conteaza Daca Faci Febra Musculara?

Postarea anterioară Un corp frumos fără sală de gimnastică - se întâmplă?
Următorul post Nutriția triathletilor - baza noilor înregistrări