20 de minute de stretching cu Alin Burileanu.

Întrebarea zilei: de ce aduce picioarele împreună în timpul antrenamentului?

Crampele sunt un fenomen foarte frecvent pentru sportivii profesioniști. Mulți au întâmpinat această problemă în timp ce făceau exerciții în sala de gimnastică sau pe bandă de alergat. Dar dacă într-o zi crampe își amintește de sine în timp ce înoată în apă deschisă sau în mijlocul unui maraton? Împreună cu teledoctorul, expert Alexei Bezymyanny, am reușit să înțelegem cauzele și consecințele acestui fenomen.

De ce se unesc picioarele?

Pot exista mai multe motive aici. Intensitate slabă sau, dimpotrivă, supraîntrenare. Dacă o persoană este suprainstruită, se formează oboseală musculară și apare spasm muscular, care este însoțit de un simptom de durere. De obicei reduce tibia. Un alt motiv este lipsa de potasiu și magneziu. De asemenea, pot apărea crampe în timpul alergării din cauza încălțămintei selectate necorespunzător. Trebuie să alegeți pantofii în funcție de stilul dvs. de alergare și de propriul sentiment de confort.

Dacă în timpul antrenamentului simțiți că mușchii picioarelor s-au întărit și că există o durere ascuțită în același loc, atunci aveți o criză.

Ajutor pentru criza de urgență

- De îndată ce simțiți durere, opriți-vă imediat. Exercițiile prin forță în acest caz nu vor aduce ușurare.
- Trageți degetul mare, mușchii se vor întinde în acest fel, iar spasmul se va opri.
- Dacă crampele din timpul exercițiului au afectat abdomenul, întindeți-vă pe o suprafață plană și întindeți-vă în spatele brațelor îndreptate.
- Dacă apare o crampă în mușchii coapsei, întindeți-vă în timp ce îndoiți genunchiul și trageți piciorul înapoi spre fese.

Întrebarea zilei: de ce aduce picioarele împreună în timpul antrenamentului?

Foto: stockphoto.com

Ce trebuie făcut după ce sindromul durerii a trecut?

- Nu continuați antrenamentul imediat după ce spasmul a trecut. Un mușchi relaxat trebuie lăsat să se odihnească timp de 15-20 de minute, altfel crampele pot reapărea.
- Bea suficientă apă (uneori deshidratarea poate fi cauza crampelor).
- Dacă sindromul durerii a trecut, dar mușchiul rămâne tensionat (piatră), este mai bine să opriți antrenamentul și să faceți un masaj ușor al mușchiului.

Cum să evitați crampele?

- Înainte de fiecare antrenament, faceți încălziți (5-10 minute), încheiați antrenamentul cu întinderea (10-15 minute).
- Includeți în dietă alimente bogate în calciu, sodiu, potasiu și magneziu. Puteți bea un fel de viță de vie: Regidron, Hydrophyt, Asparkam, Diakarb - toți completează nivelul de potasiu.

Vezi dacă ți se spală pantofii în timp ce alergi. Pe partea din care este șters, există o răsucire a bazinului sau o conexiune incorectă a articulației șoldului. În acest caz, ar trebui să contactați un chiropractor. Dacă continuați să alergați cu un defect și într-un stil greșit, nu veți evita spasmele și genunchii.

Întrebarea zilei: de ce aduce picioarele împreună în timpul antrenamentului?

Foto: stockphoto.com

Sfaturi revoluționare

Premiul Nobel pentru chimie Rod McKinnon sugerează căPentru a scăpa de crampe, beți o băutură picantă specială înainte de antrenament. El a justificat acest lucru prin faptul că convulsiile apar adesea din cauza tensiunii nervoase.

Întrebarea zilei: de ce aduce picioarele împreună în timpul antrenamentului?

Pentru a regla mișcarea excesivă a neuronilor în corp, el sugerează să beți înainte sau În timpul antrenamentului, un amestec de piper Cayenne (1/2 linguriță), suc de lămâie (1 linguriță) și un pahar de apă rece. De asemenea, puteți prepara diferite băuturi care conțin alte alimente picante: ghimbir, scorțișoară, amestec de ardei.

Nu Știu - O conversație Ontologică împreuna cu Ruxandra Serban

Postarea anterioară Transformare: ce împiedică corpul tău să devină frumos?
Următorul post Băieți, nu faceți asta. Synthol sau viața?