Cele mai bune Exercitii in Antrenamentul PUSH | Piept - Triceps - Umeri

Rar, dar corect: cât de eficient este un antrenament pe săptămână?

Uneori sunt atât de multe lucruri de făcut încât nu mai este timp pentru sport. Maximul care poate fi organizat este un antrenament pe săptămână. Dar există vreun beneficiu din astfel de activități și merită să vă cheltuiți energia pentru ele? De două ori campion mondial la powerlifting Sergei Skolsky este sigur că merită. Iată o privire asupra modului în care o zi de antrenament pe săptămână îți poate schimba viața și cum să o faci mai eficientă.

Rar, dar corect: cât de eficient este un antrenament pe săptămână?

Întregul corp în 30 de minute. Antrenament eficient la domiciliu

Doar patru exerciții simple care vor funcționa excelent pentru diferite grupuri musculare.

Există un beneficiu de la un antrenament săptămânal?

Conform medici, pentru a menține sănătatea, este suficientă o săptămână pentru a face 150 de minute de exerciții fizice ușoare sau 75 de minute de antrenament intens.

Și nu este nevoie să adere la un singur program de exerciții. Puteți modifica nivelul de încărcare din când în când.

Rar, dar corect: cât de eficient este un antrenament pe săptămână?

Foto: istockphoto.com

De exemplu, dacă dedicați o oră unui antrenament intens, după doar 30 de minute de exerciții fizice ușoare va fi suficient - faceți o plimbare rapidă sau mergeți cu bicicleta.

Norma săptămânală, conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, este exercițiul cardio pentru o oră și câteva plimbări scurte.

Conform unor studii, dacă o persoană exercită în principiu, deși rar, aceasta are un efect pozitiv asupra sănătății sale. Chiar și exercițiile fizice o dată pe săptămână vă pot reduce riscul de a dezvolta cancer și boli de inimă.

Rar, dar corect: cât de eficient este un antrenament pe săptămână?

Foto: istockphoto.com

Cu toate acestea, dacă doriți ca antrenamentul dvs. săptămânal să fie cât mai util, trebuie să îl organizați corect.

Cum să vă faceți antrenamentul cât mai util?

Greu antrenament. Regimul optim de antrenament este atunci când ritmul cardiac este între 75% și 80% din valoarea maximă. Comparativ cu un ritm calm, acest lucru vă permite să ardeți mai multe grăsimi și să vă pompați inima. Puteți face acest lucru făcând jogging sau urmând o clasă de fitness.

Antrenament la intervale de intensitate ridicată. Această activitate necesită alternarea între exerciții cu efort ridicat și un ritm calm. Ca rezultat, performanța și rezistența aerobă sunt îmbunătățite. Acest tip de antrenament este mai eficient decât cardio-ul prelungit. În plus, acestea cresc sensibilitatea la insulină și te ajută să metabolizezi grăsimile mai repede după mese, ceea ce te poate ajuta să slăbești.

Rar, dar corect: cât de eficient este un antrenament pe săptămână?

Foto: istockphoto .com

Rețineți totuși că nu puteți începe studiile. Dacă nu ați exercitat deloc mult timp, atunci prea intensîncărcarea poate afecta negativ starea corpului. Prin urmare, este necesar să vă obișnuiți treptat cu exercițiul. Apoi, dorința de antrenament nu va dispărea după prima dată.

Este posibil să creșteți dimensiunea mușchilor într-un antrenament pe săptămână?

Cu același program de antrenament, creșterea musculară va avea loc cu unul și aceeași viteză - indiferent de numărul de antrenamente pe săptămână.

Dar trebuie să înțelegeți că în trei antrenamente pe săptămână veți face mult mai mult de lucru decât unul. Dacă încercați să lucrați din greu în timpul unei sesiuni, nu numai mușchii, ci și sistemul nervos vor deveni foarte obosiți. La rândul său, acest lucru va reduce eficiența antrenamentelor dvs.

Rar, dar corect: cât de eficient este un antrenament pe săptămână?

Foto: istockphoto.com

Exersând doar o dată pe săptămână, nu veți putea construi rapid volumul muscular. Timp de 2-3 zile după antrenament, proteinele sunt sintetizate mai activ, ceea ce favorizează creșterea musculară. După acest timp, trebuie să faceți din nou exerciții fizice, astfel încât țesuturile să crească în continuare. Prin urmare, 2-3 sesiuni pe săptămână sunt considerate cea mai bună opțiune.

Este important să alegeți programul de antrenament potrivit, precum și să consumați suficienți carbohidrați și proteine.

Cum să vă acumulați într-o singură sesiune pe săptămână?

exerciții multi-articulare ar trebui efectuate. Impasurile, lunges și squats sunt minunate.

Într-o singură sesiune, ar trebui să acordați atenție întregului corp . Trebuie făcut un singur exercițiu pentru fiecare grupă musculară. Se recomandă 2-3 seturi de 6-12 repetări. Dacă vă antrenați de mai multe ori, atunci va fi mai oportun să pompați diferite grupuri musculare separat.

Rar, dar corect: cât de eficient este un antrenament pe săptămână?

Foto: istockphoto.com

Nu ignorați încălzirea . Înainte de antrenament, este recomandabil să încălziți corpul timp de 10-15 minute. Acest lucru vă va flexa mușchii, vă va pregăti pentru antrenament și vă va reduce riscul de rănire.

Rar, dar corect: cât de eficient este un antrenament pe săptămână?

Nu contează ce mărime? De ce nu ar trebui să comparați dimensiunea și forța musculară

Explicați un powerlifter profesionist.

Puteți pierde în greutate într-un antrenament pe săptămână?

Unul un antrenament intens timp de o oră vă permite să ardeți până la 800 kcal.

Pentru a pierde un kilogram de greutate, trebuie să ardeți aproximativ 7700 kcal. Cu aproximativ un antrenament pe săptămână, va dura mai mult de 3 luni pentru a pierde doar un kilogram. Și asta dacă puteți cheltui toate caloriile din alimente.

Rar, dar corect: cât de eficient este un antrenament pe săptămână?

Foto: istockphoto.com

De asemenea, merită luat în considerare faptul că organismul are capacitatea de a se adapta la stres. Prin urmare, în timp, procesul de antrenament va trebui să fie complicat.

Nu uitați că pentru menținerea greutății optime, nu atât antrenamentul este important, cât stilul de viață în general și dietaoia.

Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, urmați aceste instrucțiuni:

  • Completează-ți dieta cu înțelepciune Inclusiv abținerea de la dulciuri și alimente cu amidon.
  • Evitați stresul și dormiți bine.
  • Scăpați de gustările inutile.

Chiar și exercițiile fizice regulate nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate dacă nu mâncați suficient sau dormiți suficient.

Rar, dar corect: cât de eficient este un antrenament pe săptămână?

Punct de neîntoarcere: cât de repede se pierde condiția fizică fără antrenament

Aflați câte excursii la sală puteți sări fără consecințe speciale.

Indiferent cât de ocupat ai fi, găsirea timpului pentru activități fizice este cu siguranță merită. Chiar și un antrenament pe săptămână este un început bun. Acesta va ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate, va construi mușchi și va deveni mai puternic. Ce se întâmplă dacă îți place?

Cum să Înveți pentru Examen - Strategie de Învățare [ Ina Ilie ]

Postarea anterioară Pas cu pas: cum să urci corect scările pentru a slăbi?
Următorul post Gimnastică ritmică: tele-antrenamente legendare cu sportivi sovietici