Beneficiile Meditației si Cum Să Meditezi?

Rețetă pentru fericire: cum să înveți să te trezești înainte de ceas?

Auzi sunetul unui ceas deșteptător, rearanjează-l de mai multe ori timp de cinci minute, abia te ridici din pat și te târâi la muncă și studieză cu încruntarea? Sau ridică-te cu un zâmbet, dar devreme, pune-ți corpul și spiritul în ordine, ia o masă delicioasă și plimbă-te cu spiritul de treabă în afaceri? Poate că a doua opțiune la prima vedere pare mai puțin realistă, dar eroina rubricii noastre este un model și antrenor profesionist în zonele Mind & Body Anastasia Bystrova a spus Campionatului cum să-ți petreci o dimineață devreme cu un zâmbet și beneficii.

Deci, să ne dăm seama ce este - ideal dimineață?

Rețeta perfectă de dimineață

Dimineața mea perfectă începe în jurul orei 7:00 (sau 7:30). Nu contează la ce oră mă culc, o fac întotdeauna cu gândul că voi dormi suficient, chiar dacă dorm cinci sau trei ore. Acesta este probabil secretul trezirii mele ușoare dimineața.

Desigur, după ce mă trezesc, primul lucru pe care îl fac este să beau câteva pahare de apă pentru a începe toate procesele din corp și a fi revigorat. Apoi mă spăl pe față și trec la cursuri.

Încep dimineața cu gimnastica hormonală tibetană. Este considerată gimnastica centenarilor. Bazat pe frecare. Ne frecăm întregul corp, încălzindu-ne astfel, îmbunătățind aportul de sânge și, prin urmare, deschizând toate meridianele energetice.

Apoi trei sesiuni de respirație, iar eu trec la flexia corpului. Întregul ritual durează în medie o jumătate de oră. Dar acum o fac în mod regulat de 2-3 ani. Există, desigur, momente în care nu fac nimic și îmi dau odihnă, dar mă simt puțin inconfortabil în timpul zilei, deoarece se pare că lipsește ceva foarte important.

Rețetă pentru fericire: cum să înveți să te trezești înainte de ceas?

Foto: Polina Inozemtseva

Cum să vă motivați să vă treziți devreme dacă nu sunteți obișnuiți?

В în primul rând, trebuie să te întrebi la ce visezi cu adevărat, la ce ai vrea să faci, dar chiar nu ai suficient timp pentru asta. În orice caz, toată lumea are unele dorințe pentru care există o lipsă gravă de timp. Și, de fapt, scuza pentru a nu avea suficient timp este doar o scuză, deoarece puteți doar să vă tăiați puțin somnul sau să vă culcați devreme și, în consecință, să vă ridicați.

Trebuie să începeți mic. Dacă o persoană se trezește la nouă dimineața, o sfătuiesc să se ridice mai întâi la8:30, apoi încercați să traduceți alarma un pic mai mult. Și cel mai important - să adorm nu cu gândul că am doar cinci ore de somn ... ci cu gândul timp de cinci ore! Cu siguranță voi dormi puțin. Acest lucru ajută foarte mult. Apropo, fii atent: într-o zi importantă ne ridicăm înainte de ceas cu alarmă, începem cu bucurie dimineața. Prin urmare, în fiecare zi trebuie să încercați să vă treziți cu această atitudine. Chiar dacă este o zi obișnuită.

Cel mai adesea, repetând Ziua Groundhog în fiecare zi, uităm de ceea ce este important: fiecare zi este unică, avem ocazia să schimbăm totul. Să te trezești devreme și, de exemplu, să faci exerciții pentru prima dată dimineața este ceva nou. Și apoi puteți adăuga gătitul pentru micul dejun la încărcare - un alt plus. Așadar, pot exista un milion de motivații.

Rețetă pentru fericire: cum să înveți să te trezești înainte de ceas?

Foto: Polina Inozemtseva

Respirație, gimnastică , flexia corpului: punem corpul și mintea în ordine

Este un lucru să te angajezi serios în sport - nu fiecare persoană va avea timp și oportunitate pentru asta, ci face yoga sau practici de respirație dimineața, doar ridicându-se din pat, având un covor și starea de spirit - este mult mai ușor și consumă mai puțin timp. Prin urmare, exercițiile de respirație, yoga, stretchingul nu mai sunt un sport, ci un program Mind & Body. Adică practicile care vă permit doar să sincronizați mintea cu corpul. Cred că acest lucru este în general ideal pentru femei. Dar, desigur, îi încurajez și pe bărbați.

Când locuiți într-o metropolă, ar trebui să aveți un colț liniștit unde să fiți liniștiți. Nu veți găsi un astfel de loc afară, este în interiorul vostru. Și cel puțin aceste jumătate de oră de cursuri dimineața vă vor crea o stare de spirit pe care o veți menține pe tot parcursul zilei și datorită căreia veți înțelege că totul este cool cu ​​voi.

Tot ceea ce este legat de întindere, respirație, concentrare ne aduce , disciplinează și te face să arăți puțin mai profund.

Rețetă pentru fericire: cum să înveți să te trezești înainte de ceas?

Foto: Polina Inozemtseva

Mic dejun adecvat : cum este?

Micul dejun ar trebui să fie cel mai bun! Am propria mea definiție: micul dejun este un ritual în fiecare dimineață.

Omletă nutritivă și satisfăcătoare

Turn un strat subțire de ulei de cocos într-o tigaie (doar că nu eliberează agenți cancerigeni la temperaturi ridicate). Am tăiat dovleceii și dovleceii în inele. Prăjesc puțin toate acestea. Am bătut câteva ouă, dar nu adaug lapte obișnuit acolo. Fie adaug puțină apă, fie un fel de lapte vegetal, adică fulgi de ovăz, nucă de cocos sau migdale, dar și puțin. Pentru gust, nuca de cocos este foarte rece.

Secretul meu al unei omlete delicioase este o mulțime de condimente, dar doar cele pe bază de plante. Adică, pot fi ierburi italiene, coriandru, busuioc, hamei suneli, curry, curcuma (este foarte util, un antibiotic natural) pentru culoare - orice. Fac tot felul de mixuri nebunești.

Le scutur. Se toarnă jumătate din amestec peste dovlecei și dovlecei. Deasupra am pus roșii și spanac, spanac - e minunat. Apoi turn restul.

Intră rapidotovlenie, dar nu mai puțin gustos terci

Puteți găti rapid fulgi de ovăz. Dar nu cel care este gătit un minut, și anume ovăz laminat (15 minute). Sau, dacă există o astfel de ocazie, puteți găti hrișcă pentru dvs. seara, încălziți-o dimineața, turnați lapte și tăiați-o, de exemplu, o piersică, căpșună, zmeură - orice doriți. Puteți adăuga pudră de roșcove pentru dulceață, o lingură de miere sau sirop de agave ca înlocuitor al zahărului. Puteți pune curmale, semințe de dovleac acolo.

Hrișca este foarte utilă, chiar mai sănătoasă decât fulgi de ovăz. Și nu va dura mult să-l pregătim. Acum există hrișcă în pungi: încetezi să o mai fierbi și, în timp ce te pregătești, te îmbraci, te speli pe dinți, ai totul gata. Apoi îl umpleți cu lapte, aruncați fructele - și gata, sunteți fericiți.

Apropo, acum în aproape orice supermarket bun puteți găsi tot felul de astfel de produse organice pentru gătit.

Rețetă pentru fericire: cum să înveți să te trezești înainte de ceas?

Foto: Polina Inozemtseva

Ce să excludeți din dieta dvs.

Pâine din făină de grâu și drojdie. Am exclus cu totul drojdia. Rar mănânc produse lactate. Pentru că am observat că produsele lactate deteriorează foarte mult pielea și apare umflături, deoarece laptele, zahărul, sarea și drojdia fermentează în organism și contribuie la retenția de lichide. Dar toată lumea are moduri diferite.

De asemenea, dușmanii oricărei persoane - toată lumea știe asta - grâu, produse din drojdie, dulciuri, inclusiv prăjituri, înghețată, marmeladă. Dar am găsit o alternativă. Pur și simplu conduceți deserturi cu alimente crude pe Internet și vă oferă prăjituri delicioase preparate cu fructe proaspete, lapte vegetal, nuci și fructe uscate. Este incredibil de gustos și nu atât de rău. Cu un conținut ridicat de calorii, desigur, din cauza zahărului, fructozei, dar are un gust mai bun decât prăjiturile grase obișnuite pe care le iubim cu toții atât de mult.

Ce puteți promite unei persoane care decide să-și schimbe viața începând să-și petreacă dimineața în același mod ?

Vor fi mai multe zile fericite în viața lui. El va părăsi casa cu un zâmbet de la ureche la ureche și, în consecință, energia și lumea din jurul său se vor schimba, pentru că numai oamenii fericiți atrag tot ceea ce este în ei.

Fiecare vede lumea în felul său. Dacă totul este mișto, calm, armonios cu tine, ești fericit și te bucuri de fiecare moment. Nu contează dacă te trezești pe malul oceanului sau la Moscova sau Samara. Un lucru este când intri în metrou trist și alt lucru este când le oferi tuturor un zâmbet și cineva va zâmbi înapoi. În orice caz, dacă vii să lucrezi cu spirit înalt, oamenii din jurul tău vor observa, vor aprecia și vor să-ți mulțumească în același mod. Și chiar dacă nu o fac, atunci nu o faceți de dragul recunoștinței, ci de dragul vostru!

Și, în plus, veți avea mai mult timp pentru voi, pentru cei dragi.

Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute

Postarea anterioară Din Rusia, cu dragoste. Premiera filmului cu Olya Laughing
Următorul post Metal și grație. Frumusețea care a cucerit cursele BMX