Recuperat de 25 kg de două ori: povestea transformării mamei de fitness Stephanie Sanzo

Când auzim despre powerlifters, ne imaginăm în secret oameni cu mușchi uriași și nu întotdeauna frumoși. Majoritatea sportivilor arată așa. Dar, ca și în altă parte, există excepții. Iată povestea lui Stephanie Sanzo din Australia, care a evitat sala de sport până la 19 ani și este acum una dintre cele mai populare femei powerlifters din lume.

Recuperat de 25 kg de două ori: povestea transformării mamei de fitness Stephanie Sanzo

De ce face asta pitching-ul? Participarea la competiții de powerflifting. Experiență personală

Cum să ajungi pe podiumul victoriei și de ce este necesar? Citiți tuturor celor care nu mai au motivație.

De două ori a pus 25 kg

În adolescență, Stephanie nu a fost interesată de vizite regulate la sala de sport. Fata era departe de un stil de viață sănătos: a sărit la cursurile de educație fizică și a mâncat fast-food. Dar în curând viața ei s-a schimbat dramatic.

La vârsta de 19 ani, Stephanie a născut un fiu și s-a îngrășat mult. Înainte de sarcină, solzii lui Sanzo prezentau în mod regulat 47 kg. Am fost uimit când mi-am văzut greutatea. După nașterea copilului, fata și-a revenit foarte mult - cântarul a arătat un record de 72 kg.

În curând, Stephanie, înarmată cu gantere din cel mai apropiat magazin de sport, a început să se antreneze acasă. Fata a renunțat la slujbă și și-a dedicat tot timpul liber transformării corpului. De asemenea, Stephanie a urmat cursuri și s-a pregătit ca antrenor. Era sigură că va avea cu siguranță nevoie de ea în viitor.

Recuperat de 25 kg de două ori: povestea transformării mamei de fitness Stephanie Sanzo

Pe lapte condensat și fără antrenament. Cum a slăbit Polezhaikin de la fiicele lui tati?

Actorul Mihail Kazakov a povestit cum a slăbit 37 de kilograme fără să se strecoare.

Stephanie a alergat zilnic. Uneori era dusă și nu observa cum alerga 10 km. Curând, Sanzo a slăbit, iar câteva luni mai târziu a rămas însărcinată a doua oară. Toate eforturile de transformare a corpului au fost în zadar. Nouă luni mai târziu, Stephanie a avut o fetiță. Dar în timpul nașterii s-a produs prolapsul pelvian, așa că pentru o perioadă nedeterminată a trebuit să-mi iau rămas bun de la exercițiile de alergare. Stephanie a trecut la antrenamentul de forță. Ca acum un an, a început cu gantere. Curând, Sanzo a observat că a reușit să câștige masă musculară destul de ușor, Stephanie și-a cumpărat o sală de gimnastică și antrenamentul ei a decolat.

Debut competiție și finalist

De la antrenamentul de acasă, Stephanie a visat să concureze. Pentru a face acest lucru, australianul a angajat un antrenor profesionist.

În 2012, Stephanie a început să se pregătească pentru prima competiție. Pentru aceasta, a trebuit să sacrific sănătatea: dietele de zi cu zi și antrenamentele istovitoare au epuizat tânărul atlet. Drept urmare: locul doi și o medalie de argint la regionala de debutturneu.

Sanzo a concurat în tot felul de competiții în următorii trei ani și apoi a luat o pauză. Fata a mărturisit: dietele obișnuite i-au distrus corpul.

Acum Stephanie avea suficient timp liber. Tânăra mamă și-a amintit că termină cursurile și a devenit antrenor personal. A instruit clienții și a împărtășit sfaturi utile dintr-un trecut competitiv. Sanzo și-a schimbat și stilul de antrenament: antrenamentul de forță a fost completat de powerlifting.

Recuperat de 25 kg de două ori: povestea transformării mamei de fitness Stephanie Sanzo

Cum să faci antrenament de forță acasă? Reguli care ajută la menținerea mușchilor în formă bună

Explorarea complexității fitnessului. Progresul depinde de ele!

Popularitate neașteptată în rețea

Fata a decis să împărtășească fotografiile clienților din sala de sport pe rețelele de socializare. Imaginea a fost completată de o scurtă istorie a fiecărei acuzații despre dorința de a transforma corpul. Dintr-o dată, Stephanie a devenit populară. Pe Internet, fata a început să se numească Steph Fit Mama. Acum folosește acest pseudonim pe rețelele de socializare.

Stephanie intenționează să continue să facă fitness și să încânte abonații cu antrenamente de autor unice. Acum are 1,9 milioane de adepți pe Instagram.

Cum se antrenează un powerlifter?

Stephanie iubește să alterneze între antrenamentul de forță și powerlifting.
O fată efectuează în mod regulat 8-12 repetări pentru fiecare antrenament. Sanzo nu crede că o mulțime de repetări cu greutate ușoară vor ajuta la construirea mușchilor.

Apropo, fata exclude cardio-ul în timpul dietei. Dar dacă trebuie să slăbești, ea face alergări de douăzeci de minute pe bandă de alergat de 4 ori pe săptămână.

Unul dintre exercițiile preferate de Stephanie este ghemuitul sumo. Potrivit fetei, acesta este cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor fesieri. Exercițiul Sanzo se face încet, ceea ce contribuie la contracția musculară corectă.

Stephanie are un program dovedit antrenamente.

Luni - exerciții care vizează pieptul și tricepsul.
marți - exerciții pentru mușchii fesieri, vițeii și abdomenul.
miercuri - exerciții pentru spate și biceps.
joi - exerciții pentru viței și abdominale.
Vineri - întărirea hamstrings și exerciții pe umeri.
Sâmbătă - odihnă.
Duminica este odihnă.

Protein focus

Aportul zilnic de hrană al lui Stephanie este de 1.800 de calorii pe zi. Dar dacă o fată simte că îi lipsesc substanțele nutritive, le poate obține calm cu calorii suplimentare. Sanzo menține echilibrul corect dintre grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Accentul este pus pe aportul de proteine, astfel încât ea poate câștiga cu ușurință masa musculară.

Recuperat de 25 kg de două ori: povestea transformării mamei de fitness Stephanie Sanzo

Ce este de pompat? 10 alimente simple pentru a câștiga masa musculară

Alimentele pot fi nu numai gustoase, ci și eficiente.

De asemenea, Stephanie nu este de acord că carbohidrații afectează negativ corpul. Potrivit fetei, ei nu îngrașă o persoană. Dar caloriile suplimentare fac față cu bucurie acestei sarcini. Powerlifter-ul a renunțat, de asemenea, la alcool datorită conținutului său de zahăr, dar își poate permite o bară de ciocolată pe zi.

Postarea anterioară Exercițiul Jumping Jack. Arderea grăsimilor în câteva minute pe zi
Următorul post 5 greșeli care te împiedică să-ți pompezi fesele