Alunga durerile de spate cu aceste exercitii - Alin Burileanu

Ameliorează tensiunea: masează rolă împotriva durerilor de spate

Masaj cu role (Foam Roller) - Echipament de antrenament 2 în 1. Antrenamentul cu role combină exercițiile aerobice și masajul, care este potrivit pentru recuperare după antrenamente intense.

Prețul de emisiune: de la 1000 de ruble. Costul mediu al unui videoclip este de 1500-2000 ruble.

Antrenamentul fascial cu rolă de masaj este o invenție a dr. Robert Schlaip, șeful Grupului de cercetare Fascia de la Universitatea din Ulm (Germania).

Ameliorează tensiunea: masează rolă împotriva durerilor de spate

Foto: istockphoto.com

Beneficiile antrenamentului cu role de masaj

- Recuperare rapidă a corpului după antrenamente obositoare de o combinație de exerciții eficiente care afectează nu numai mușchii, ci și fascia;

Referință: Fascia este un țesut conjunctiv care acoperă organele, vasele de sânge, nervii și formează tecile pentru mușchi.

- Combinația perfectă de antrenament și auto-masaj;
- A scăpa de durerile de spate;
- Corectarea posturii.

Cercetările doctorului Schlaip au dovedit că fasciile sănătoase pot alimenta mușchii cu nutrienții necesari, recuperând astfel rapid corpul după exercițiu.

Ameliorează tensiunea: masează rolă împotriva durerilor de spate

Foto: istockphoto.com

Ce fel de videoclipuri de masaj există?

Selectați o dimensiune.

Este optim să alegeți o rolă de spumă cu o lungime de 65 până la 100 cm și un diametru de până la 15 cm. Aceasta este cea mai convenabilă dimensiune din punct de vedere al funcționalității, poate fi utilizată pentru diverse exerciții și este suficientă chiar și pentru bărbați sub 2 metri înălțime .

Alegeți duritatea.

Moale - pentru începători, pentru fete cu puțină masă musculară. Mediu - pentru începători și avansați. Cu o anumită tehnică, face posibilă elaborarea zonelor necesare cu efortul necesar.

Greu - pentru profesioniști. În combinație cu spini, are un efect foarte profund asupra țesuturilor. Sunt șanse să se învinețească la început.

Ameliorează tensiunea: masează rolă împotriva durerilor de spate

Foto: istockphoto.com

Selectarea texturii.

Direct, textura nu afectează foarte mult efectul de masaj, cu unele excepții. Vă rugăm să consultați agentul de vânzări.

Ameliorează tensiunea: masează rolă împotriva durerilor de spate

Foto: istockphoto.com

Exerciții de antrenament acasă

Câteva exerciții pentru a vă ajuta să reduceți durerile de spate, să corectați postura, să ușurați tensiunea musculară, să vă extindeți gama de mișcare de antrenament și să vă reduceți riscul de rănire.

Scapa de durerile de gat cu exercitii simple recomandate de kinetoterapeut

Postarea anterioară Se apropie iarna: 4 opțiuni de echipare pentru activități în interior și în aer liber
Următorul post Sala de lectura. Cum să-ți promovezi contul de fitness pe Instagram?