TIMPII DE CONDUCERE SI REPAUS

Odihna de care nu poți face fără. De ce ai nevoie de pregătire pentru recuperare?

Mulți dintre noi au fost nevoiți să lucreze din greu la fitness fizic cel puțin o dată. Mai mult, sarcinile fiecăruia ar putea fi complet diferite: indiferent dacă a fost dorința obișnuită de a pune corpul în ordine înainte de vacanță sau nevoia urgentă de a se pregăti pentru o concurență serioasă. Și la un moment dat, exercițiile zilnice pe simulatoare și numărul tot mai mare de kilometri parcurși de jogging s-au simțit. În loc de progrese vizibile, obținem oboseală, dureri musculare și o reticență absolută de a ne ridica din pat. Motivul este simplu: corpul pur și simplu nu putea face față încărcăturilor care se îngrămădiseră pe el și arse ca un bec care funcționează zi și noapte. Pentru a preveni o defecțiune, este important să ne amintim despre antrenamentul de recuperare, care este pur și simplu necesar în timpul efortului intens.

Odihna de care nu poți face fără. De ce ai nevoie de pregătire pentru recuperare?

Materia corporală. Ce trebuie făcut după exercițiu

Hidratarea pielii, aportul alimentar și vitaminele sunt proceduri obișnuite și importanța lor în procesul de recuperare.

Ce este antrenamentul de recuperare?

Antrenamentul de recuperare face parte din planul de antrenament care implică scăderea sarcinii de bază, dar în niciun caz renunțarea la ea, astfel încât sportivul să nu-și piardă forma. Antrenamentul de recuperare este necesar în special pentru sportivi în timpul pregătirii pentru competiții și reabilitare după aceștia. Este posibil să spuneți: cum voi încetini ritmul antrenamentelor mele? La urma urmei, nu puteți încetini pe drumul către obiectivul prețuit! Vom răspunde: nu fugi după timp. Această prioritate vă va conduce cu siguranță la un punct mort.

Odihna de care nu poți face fără. De ce ai nevoie de pregătire pentru recuperare?

Foto: istockphoto.com

Odihna de care nu poți face fără. De ce ai nevoie de pregătire pentru recuperare?

Răspuns la întrebare: ce trebuie făcut dacă mușchii fac rău după antrenament?

De ce durează totul după antrenament și cum se poate preveni.

Odihna de care nu poți face fără. De ce ai nevoie de pregătire pentru recuperare?

Antrenorul răspunde: 7 mituri despre fitness în care credem încă

Despre de ce antrenamentul nu te ajută să slăbești, greutățile grele sunt ineficiente, iar grăsimea se poate topi mai mult decât cardio.

De ce nu poate fi exclus antrenamentul de recuperare?

În primul rând, dacă încarci mușchii la limită și nu le oferă odihnă, depozitele de glicogen nu au timp să se completeze. Dar acest compus este cel care construiește mușchii noștri. În același timp, corpul începe să producă în mod activ un alt hormon - cortizolul. Are efectul opus: distruge țesutul muscular. Se pare că vă puteți epuiza pe simulatoare în fiecare zi, puteți rula zeci de kilometri în jurul stadionului cu o frecvență cardiacă de 180, dar volumul muscular va scădea doar. La fel și eficacitatea generală a antrenamentului. Mai mult, cu efort continuu, riscul de rupere a țesutului muscular crește.

Odihna de care nu poți face fără. De ce ai nevoie de pregătire pentru recuperare?

Foto: istockphoto.com

În al doilea rând, sistemul nervos central începe să sufere. MoePur și simplu nu există suficientă putere pentru a trimite semnale către mușchi. Drept urmare, coordonarea se pierde, apare letargia generală, dispare motivația. Există o explicație logică pentru acest lucru: sub sarcină extremă, corpul stropeste adrenalină în cantități foarte mari. Aventurierii îl urmăresc în timp ce urcă pe un roller coaster. Dar în timpul antrenamentului, acest hormon nu vă ia partea. Interferă cu producția de dopamină, hormonul bunei dispoziții. Începi să te arzi emoțional, starea de spirit se pierde odată cu dorința de a merge la sală. În acest caz, puteți uita despre câștigarea competiției, precum și despre o siluetă cizelată. Într-adevăr, cu o lipsă de dopamină, corpul va începe să caute alte surse de fericire. Primul lucru la care se gândește este alimente zaharoase și grase care conțin prea multe calorii.

Odihna de care nu poți face fără. De ce ai nevoie de pregătire pentru recuperare?

Cum să mănânci mai puțin zahăr și cum să înlocuiești dulciurile?

Iată de ce tânjești dulciuri și ce să mănânci pentru a rezista tentațiilor.

Odihna de care nu poți face fără. De ce ai nevoie de pregătire pentru recuperare?

Nutriție și exerciții fizice: ce și cât de des să mănânci pentru a vedea rezultatele?

Carbohidrații pe timp de noapte sunt în regulă, dar nu trebuie să luați o gustare la fiecare două ore.

Ce vă va ajuta să vă recuperați după exerciții intense?

  • Jogging ușor cu o frecvență cardiacă de aproximativ 120-130 bătăi pe minut. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, la dezvoltarea rezistenței generale și la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor. O astfel de pregătire universală este, de asemenea, un adevărat pompare a stabilității morale. La urma urmei, nu toată lumea poate face alergarea, chiar dacă nu obositoare, un obicei și să învețe cum să depășească ultimii kilometri.
  • Întindere. Acest lucru vă va menține mușchii de rigiditate și îi va menține moi și supli.
  • Lucrul cu greutăți mici. Acestea nu vor elimina complet activitatea fizică, dar nu vor fi critice pentru corp.
Odihna de care nu poți face fără. De ce ai nevoie de pregătire pentru recuperare?

Foto: istockphoto.com

Desigur, dacă te antrenezi rar, aproximativ trei o dată pe săptămână, și măsurat, atunci, cel mai probabil, corpul însuși va face față sarcinii de recuperare. Dar dacă planul dvs. prevede sarcini mai frecvente și mai intense, atunci instruirea de recuperare este indispensabilă. Ele vă vor ajuta să abordați începutul cu entuziasm deplin și să nu renunțați la jumătatea figurii visate.

Durate conducere / pauze + nota de orientare 4

Postarea anterioară Pierdere extremă în greutate. Ce să fac acum cu pielea?
Următorul post Cum se antrenează forțele speciale rusești? Nu toată lumea poate gestiona acest program