Numărătoarea (Una este luna) - Cântece pentru copii | TraLaLa

Aleargă iarna. Și am cinci motive pentru asta

Afară se răcește. Acum tot mai puțini oameni fac jogging, explicându-și refuzul printr-o masă de argumente. Astăzi ne vom da seama ce poate justifica cu adevărat un atlet și ce sunt doar prejudecăți și mituri despre alergarea în timpul iernii. Dacă-ți inviți prietenul pentru o alergare de iarnă, dar acesta refuză, citând celebra melodie a lui Igor Nikolaev Cinci motive, citește mai departe și alege contraargumentele potrivite! un motiv pentru care săriți un antrenament afară. Dar nu stăm între patru pereți toată iarna? Intr-un fel sau altul, iesim din camera calda, inghetand daca nu suntem imbracati suficient de cald. Sau, dimpotrivă, ne supraîncălzim, apoi ne răcorim rapid și ne îmbolnăvim. La fel se întâmplă dacă echipamentul de alergare nu este ales corect.

Regula principală atunci când alegeți o uniformă sportivă este să vă îmbrăcați astfel încât primele 5-10 minute să fie puțin cool. În timpul antrenamentului în sine, corpul va începe să acumuleze energie și să se încălzească singur.

Voi pune o foaie

Acest punct este o continuare a celei anterioare, așa că să aruncăm o privire mai atentă asupra echipamentelor noastre. Alegem îmbrăcăminte de înaltă calitate și cu siguranță sport: este mai bine să cumpărați o mânecă lungă din lână decât o jachetă din bumbac sau lână, care se va uda după câțiva kilometri și va provoca răceala. Pentru joggingul de iarnă, trebuie să îmbrăcați multe straturi: partea de jos, absorbția umezelii, - lenjeria termică, al doilea strat ar trebui să se încălzească - aceasta poate fi, de exemplu, un top cu mânecă lungă și pantaloni, deasupra - o jachetă care va proteja de vânt și precipitații. O altă regulă: partea superioară a corpului ar trebui să fie îmbrăcată mai cald decât cea inferioară, deoarece picioarele funcționează mai activ decât corpul și se încălzesc mai repede. Nu uitați de pălărie, gât, mănuși și șosete. Am pus adidașii de vară în sertarul din spate până se topeste zăpada - pantofii de alergare cu membrană și talpa exterioară cu banda de rulare agresivă sunt potrivite pentru iarnă.

Aleargă iarna. Și am cinci motive pentru asta

Foto: istockphoto.com

Voi răci și rup sfâșierea ligamentelor

Și aici echipamentul potrivit ne va ajuta. Pentru a nu îngheța articulațiile și ligamentele, trebuie să le izolați separat. Tendonul lui Ahile rămâne cel mai vulnerabil pentru un alergător, așa că iarna, în principiu, nu poți merge cu gleznele goale și cu atât mai mult să alergi. Rețeta pentru ligamente sănătoase este simplă - șosete cu alergare ridicată sau înălțimi până la genunchi pentru a susține vițeii.

Atunci când se exercită în aer liber, corpul pierde căldura în principal prin pielea expusă, cel mai adesea mâinile fără mănuși, gât, glezne. Este necesar să înfășurați cu grijă totul, astfel încât să nu suferiți de gâtul și articulațiile dureroase.

Corpul uman este un mecanism foarte complex, care nu funcționează întotdeauna în conformitate cu reguli uniforme. Prin urmare, este posibil ca unii sportivi să nu înghețe deloc, în timp ce pentru alții, de la cea mai mică hipotermie, picioarele încep să le doară, iar mușchii se strâng. Pentru a vă proteja împotriva crăpăturilor și a vă menține cald sub îmbrăcăminte, se recomandă să ungeți fața și zonele înghețate ale corpului cu vaselină. Utilizarea vaselinei a fost confirmată de mai mulți sportivi, inclusiv testată de mine personal, așa că spun cu încredere că pielea acoperită cuo loțiune de unguent dens gras, degajă mai puțină căldură, iar fața și mâinile nu se dezlipesc sub influența vântului și a zăpezii.

Echipamentul de iarnă este scump

Este dificil să te certi cu asta, dar este posibil. În primul rând, multe mărci sportive populare, cum ar fi Nike, adidas, Puma, Salomon au magazine cu reduceri pe lângă buticurile principale. Acestea pot economisi mai mult de 50% din ceea ce ați cheltui în magazinele emblematice. În al doilea rând, există mărci ieftine care oferă îmbrăcăminte sport la prețuri rezonabile, precum Kalenji, Demix, Diadora și altele.

În opinia mea, cel mai important lucru în ținuta unui alergător în orice sezon este pantofii. Prin urmare, este mai bine să nu economisiți la adidași și este permis să alegeți haine mai ieftine.

Alunecos, ceea ce înseamnă traumatic

Să începem cu faptul că în oraș calitatea trotuarelor este atent monitorizată și încercăm să eliminăm gheața cât mai mult posibil pentru a împiedica oricine să alunece sau să se rănească. Dacă vă aflați pe o pistă cu gheață deschisă sau zăpadă proaspăt căzută, aveți grijă: încetiniți pasul, pășiți pe suprafață cu tot piciorul și îndoiți genunchii puțin mai mult decât de obicei pentru a fi gata pentru orice schimbare de evenimente.

Dacă ninge. pista este bine călcată, apoi tehnica de alergare rămâne vară, adică alergăm la fel de comod, dar nu uitați să controlați corpul. Dacă urmăriți mișcarea brațelor și picioarelor încă din primele alergări, puteți evita mușchii înfundați, durerea în țesuturile periostale, oboseala și alte consecințe adverse.

Aleargă iarna. Și am cinci motive pentru asta

Foto: istockphoto.com

Nimeni nu aleargă iarna

Acesta este un stereotip obișnuit. Este adevărat, numărul alergătorilor scade, dar încă multe, în special echipe de alergare strânse, continuă să se antreneze pe stradă, în ciuda vremii și a lenei. Puteți alerga în oraș în orice vreme: alegeți un traseu, activați lista de redare preferată și începeți să faceți jogging!

Aleargă iarna. Și am cinci motive pentru asta

Alergare, egalitate, fraternitate: alergare Cluburi din Moscova care primesc noii veniți

Cele mai suflete și elegante comunități de alergare din capitală din selecția noastră.

Am suficient spațiu, nu-mi voi pierde forma

Foarte afirmație dubioasă. Dacă ocupația dvs. principală este în curs de desfășurare și intenționați să o faceți în continuare și creșteți lungimea distanței, viteza, participați la curse și stabiliți noi recorduri, atunci în niciun caz nu ar trebui să vă întrerupeți antrenamentul. Pauzele din procesul de antrenament îți readuc corpul la punctul de plecare, ceea ce înseamnă că primăvara va trebui să o iei de la capăt. Iarna nu este o complicație, ci un avantaj pentru un sportiv adevărat. Zăpada va ajuta la dezvoltarea rezistenței, gheața va întări mușchii, iar frigul va întări caracterul. În plus, unii sportivi consideră că alergarea în timpul iernii este chiar mai ușoară, deoarece nu trebuie să transpiri mult și să lupți împotriva soarelui arzător.

Pentru un alergător, antrenamentul în sala de sport este bun numai atunci când este combinat cu alergarea. Acestea vor ajuta la dezvoltarea nucleului, care nu este foarte implicat în alergare,va face ca principalele grupe musculare care lucrează să fie mai durabile. Dar joggingul este de neînlocuit, deoarece, la fel ca ele, nici o activitate fizică nu dezvoltă rezistența și viteza care sunt utile pentru curse.

Nu poți alerga mult timp, iar distanțele scurte nu sunt eficiente

Tipic stereotipul de alergare de iarnă. Puteți alerga după cum doriți - amintiți-vă acest lucru! Puteți alerga mult timp, dacă puterea și sănătatea permit acest lucru, doar la distanță mare (de la 10-15 km) nu uitați să beți și să mâncați, pentru a nu epuiza corpul.

De la alergări scurte (până la 5 km) chiar nu va fi de mare folos dacă doriți să slăbiți. Corpul are nevoie de timp pentru a începe procesele metabolice și a începe să ardă acele kilograme în plus. Prin urmare, se recomandă să rulați cel puțin o jumătate de oră.

Aleargă iarna. Și am cinci motive pentru asta

Foto: istockphoto.com

Rulați iarna fizic mai dificil decât vara

Acest lucru este adevărat, dar ar trebui să se oprească? Ne antrenăm pentru a ne îmbunătăți, astfel încât dificultățile, dimpotrivă, ar trebui să stimuleze, nu să devină un obstacol. Imaginați-vă că alergarea în timpul iernii este provocarea dvs. personală, după ce ați finalizat-o, veți primi o recompensă sub forma unui rezultat excelent la primul început de primăvară.

Nu există nimic care să vă motiveze pe dvs.

Totul este individual. Dacă nu există deloc dorință, atunci poate că nu ar trebui să te torturezi? Dar atunci trebuie să găsiți altceva pentru a vă menține corpul în formă bună. Sau poate răsfățați-vă pentru depășirea obstacolelor? Am alergat 5 km și am mâncat un delicios gust. Te antrenezi trei luni la rând - meriți o vacanță la mare și te duci să te încălzești în regiuni calde. Trebuie doar să fii sincer cu tine însuți și să nu fii leneș și, cel mai important, să-ți stabilești obiective, inclusiv sport. În caz contrar, totul își pierde sensul.

Știi și alte motive pentru care nu ar trebui sau nu vrei să alergi iarna? Lasă un comentariu și vom încerca să răspundem la toate întrebările din grupul nostru de pe VKontakte.

Identitati vizuale descifrate - [LIVE] EP.03 - Food Waste Combat

Postarea anterioară Sochi vs Sheregesh: unde sunt munții mai abrupți?
Următorul post Niciun record mondial nu poate fi stabilit la Maratonul din Boston. Ce-i în neregulă cu el