Invata limba germana - 15 greseli de incepator

Regulile de funcționare. 5 greșeli pentru începători

Pentru a învăța cu adevărat cum să vă bucurați de jogging, este important să abordați cu înțelepciune procesul de formare. Mikhail Kapitonov , antrenor senior al Nike + Run Club, a vorbit despre greșelile obișnuite pe care încep să le alerge începătorii.

Regulile de funcționare. 5 greșeli pentru începători

1. Neglijarea încălzirii

Mulți alergători începători nu acordă suficientă atenție încălzirii, ceea ce poate duce la accidentare și oboseală. În timpul încălzirii, sistemul respirator este întărit, aportul de sânge se îmbunătățește. Durează doar 5-10 minute (în funcție de caracteristicile individuale și de condițiile meteorologice) pentru a pregăti corpul pentru sarcină: faceți câteva genuflexiuni, îndoiri, plimbări, alergați 100-200 metri în ritm liber - și veți fi gata să alergați.

2. Uneltele de alergare potrivite

Materialele de alergare și pantofii de alergare potrivite, adaptate obiectivelor și pronunției dvs. de alergare, vă vor ajuta să alergați mai confortabil și mai eficient. Tipul de pronație (și anume, modul în care puneți partea exterioară a piciorului în timp ce mergeți și alergați) poate fi determinat folosind un serviciu special de selectare a adidașilor în magazinul Nike de pe Kuznetsky Most, 14. În funcție de caracteristicile dvs. de pronație și tehnici de alergare, un specialist va selecta acei adidași în care jogging-ul va fi mai confortabil și vă va proteja de răniri.

Atunci când alegeți echipament de alergare, este important să vă amintiți câteva reguli simple: hainele trebuie să îndepărteze umezeala, să se încălzească și să nu împiedice mișcarea. Când faceți exerciții pe timp răcoros, regula principală este straturile. Aerul dintre straturile de îmbrăcăminte ajută la menținerea căldurii. Când vremea este schimbătoare, cum ar fi aprilie, alege jambiere de alergat, un tricou cu mânecă lungă și un jachetă pentru a te ține departe de vânt. Pe vreme senină, îmbrăcămintea exterioară poate fi îndepărtată și legată de o centură.

3. Lipsa unui plan de antrenament

Fiecare alergător ar trebui să aibă un obiectiv: dacă este vorba de primii 5 km fără oprire sau de a finaliza un maraton în mai puțin de două ore (un obiectiv atât de ambițios a fost stabilit de echipa Breaking2). În funcție de obiectivul dvs., trebuie să elaborați un plan de antrenament clar, care să includă și perioade de odihnă și recuperare. Vă puteți personaliza planul de antrenament în aplicația Nike + Run Club, care aduce alergători din întreaga lume în cea mai mare comunitate de alergători din lume. În aplicație, puteți urmări dinamica alergărilor dvs., iar sportivii profesioniști, antrenorii și alergătorii din întreaga lume vă vor motiva. Nu este nevoie să vă grăbiți în piscină cu capul: mulți alergători începători își supraîncarcă corpul, urmând principiul, cu cât mai multe antrenamente sunt cu atât mai bune. Deci, vă puteți suprasolicita și vă puteți descuraja permanent să alergați. Construiți sarcina treptat și un plan de rulare vă va ajuta în acest sens.

Regulile de funcționare. 5 greșeli pentru începători

4. Tehnica de alergare incorectă

Tehnica de alergare corectă este ceva la care mulți sportivi lucrează mai mult de un sezon. Încercați să alergați ușor și premiațișchiopătând pe tot piciorul, fără a îndrepta genunchii. De îndată ce începeți antrenamentul, începeți întărirea regulată a picioarelor și a mușchilor gambei: sărind coarda este perfectă pentru acest lucru. Începeți antrenamentul într-un ritm lent, care vă permite să vă mențineți respirația normală. Puteți trece de la alergare la mers rapid, dacă vă simțiți obosit. Un astfel de jogging va fi plăcut și productiv: nu veți obosi corpul cu o încărcătură prea puternică, vă veți recupera mai repede după antrenament și nu veți pierde motivația pentru a face mișcare. Pentru a vă asigura că rulați corect, discutați cu antrenorii dvs. de alergare NRC pentru a indica greșelile și pentru a da recomandări.

5. Recuperarea insuficientă a corpului

Odihna nu este mai puțin o parte importantă a procesului de antrenament decât joggingul în sine. Corpul devine mai puternic și mai rezistent dacă obține suficient timp de recuperare. Acordați atenție și întinderii după o alergare - va ajuta la prevenirea durerii musculare, în special la vițel și la ischiori, după o muncă activă. Amintiți-vă, corpul dumneavoastră are nevoie de somn bun, nutriție adecvată și relaxare musculară pentru a-și reveni complet.

Sofer INCEPATOR - 10 sfaturi utile!

Postarea anterioară De la distanță. Top 5 curse și maratoane din toată Rusia
Următorul post Toată lumea la Picnic! Afișul a anunțat primii cap de afiș ai festivalului de vară