1/09/2020 3Up Total Set Discussion | 1-09-2020 Chart Route Calculation | 3Up Total Set Video

Regulile de funcționare. Cum să-ți setezi obiectivul de alergare pentru sezon?

Ksenia Afanasyeva , specialist în comunicații externe, Promsvyazbank din Maratonul Moscovei, este pasionat de alergare de 10 ani: sunt convins că doar un alergător amator cu experiență își poate stabili singur un obiectiv de alergare adecvat (acesta este cuvântul cheie). Îi sfătuiesc pe începători să găsească un antrenor și să ia în considerare sfatul acestuia.

Regulile de funcționare. Cum să-ți setezi obiectivul de alergare pentru sezon?

Foto: Din arhiva personală a lui Ksenia Afanasyeva

În primul rând, antrenorul va explica diferența dintre antrenamentele de dezvoltare (obișnuite, fezabile și la început scurte) și jogging, care nu dezvoltă nimic, ci consumă doar resurse de sănătate. Din aceste elemente de bază, puteți trece la obiective.

Pentru majoritatea începătorilor, alergarea este întruchiparea voinței, un simbol al realizării personale. Adesea oamenii sunt dependenți de el nu pentru că le place procesul, ci pentru că vor recunoaștere de la prieteni și cunoscuți. De aceea, medaliile au început să fie emise peste tot, chiar și la linia de sosire a curselor de cinci kilometri - premiul poate fi luat cu tine, fotografiat și arătat prietenilor. Alte realizări din viață oferă rareori o curea pentru piept.

Regulile de funcționare. Cum să-ți setezi obiectivul de alergare pentru sezon?

Cele mai populare obiective de alergare pentru începători este să slăbești, rulați un maraton, jumătate (21,1 km) sau altă distanță semnificativă. A deveni mai rezistent, mai sănătos și mai des a fi în aer curat sunt, după părerea mea, obiectivele declarate: nu este o rușine să le exprimăm, dar este plictisitor să le urmăm. Astfel de obiective sunt stabilite de oameni maturi care nu mai trebuie să dovedească nimic nimănui.

Să revenim la lucrul cu un antrenor. Un specialist conștiincios va explica că este mai bine să slăbești pe jos, nu se pregătesc pentru un semimaraton în câteva săptămâni, iar un pacient va stăpâni drumul către maraton. Cu cât experiența de alergare este mai mică, cu atât va fi nevoie de mai multă răbdare.

Există oameni care își cumpără primii pantofi de alergare pentru că au decis să facă un maraton: adică nu aleargă încă, dar se văd deja la linia de sosire. Mi se pare că această abordare omoară chiar sensul alergării: ai putea la fel de bine să începi să îți planifici nunta la prima întâlnire. În căutarea unui obiectiv, puteți rata momente prețioase și, după ce l-ați îndeplinit, puteți fi dezamăgit.

Regulile de funcționare. Cum să-ți setezi obiectivul de alergare pentru sezon?

Foto: Din arhiva personală a lui Ksenia Afanasyeva

DACĂ OBJECTIVUL ESTE DEJA SETAT

Nu există o cantitate optimă de antrenamente pentru toată lumea. Prietenul meu aleargă de 9-10 ori pe săptămână, adică în unele zile are două alergări - dimineața și seara. Prietenul nostru comun merge la alergare în fiecare duminică pentru a alerga 5 km, ceea ce este minunat, pentru că revigorează și se înveselește.

Probabil aș începe de la o altă teză: de câte ori pe săptămână NU costă mergi la fugă ? Dacă ai început recent să alergi și nu te-ai mai implicat în sport înainte, nu ți-aș recomanda să alergi în fiecare zi, chiar dacă vrei cu adevărat. Majoritatea cunoscuților care au descoperit că aleargă singuri nu se pot opri la început. Încep să alerge prea des, prea repede, prea mult. Se terminăeste întotdeauna la fel: oboseala se acumulează, apare durerea, alergarea este abandonată. În etapa inițială, este important să nu arzi fizic și emoțional, să ai grijă de tine, să te odihnești și să te refaci între alergări. Sună plictisitor, dar funcționează.

10 idei ca să faci bani pe loc | Live cu Andy Szekely pe 09.04

Postarea anterioară Lupta pentru un corp frumos. Instrucțiuni pentru pregătirea sezonului de plajă
Următorul post Breaking2. Nou record mondial la maraton.