CUM SA FACI INCALZIREA INAINTE DE ANTRENAMENT/MECI LA FOTBAL | IMPROVED FOOTBALL

Antrenament și fotbal: unde este legătura?

De-a lungul Cupei Mondiale, ni s-au arătat emisiuni statistice privind posesia mingii, șuturi la poartă, pase reușite și kilometrajul echipei și al jucătorilor. Ne-am interesat de fotbal din punctul de vedere al alergătorilor amatori și de antrenorul profesionist de pregătire fizică al Academiei de Fotbal Spartak numit după F.F. Cherenkova Olga Smirnova a vorbit despre specificul antrenamentului și despre importanța alergării în fotbal.

În cifre: cât rulează un jucător pe meci?

Conform statisticilor FIFA, doi jucători au alergat cei mai mulți kilometri în toate meciurile jucate Echipa națională a Croației: atacantul Ivan Perisic - 72,5 km în 632 de minute în 7 meciuri și Ballon d'Or, mijlocaș și căpitan Luka Modric - 72,3 km în 694 de minute în 7 meciuri.

numere până la medie și se pare că fiecare meci Perisic a alergat o oră și jumătate și a parcurs 10,4 km. Dacă ar alerga orice fel de cursă pe asfalt, s-ar dovedi că viteza sa medie a fost de 8,39 pe kilometru - aceasta este foarte lentă, aproape pe jos. Dar dacă urmăriți vreun meci al Croației sau al altei echipe naționale, vom observa că jucătorii dezvoltă o viteză vertiginoasă, mai ales când atacă sau încearcă să ia mingea departe de adversar.

Ronaldo vs Usain Bolt

К Apropo, la Cupa Mondială din 2018, s-a stabilit un nou record de viteză. Cristiano Ronaldo în meciul Portugalia - Spania a accelerat la 38,6 km / h (ritm 1,33 min / km). Poate că dacă jucătorul echipei naționale portugheze ar alerga cursa de 100 de metri, ar putea să-l învingă pe Usain Bolt, care a stabilit recordul mondial la o viteză de 36 km / h (ritm 1,40 min / km).

Cum se antrenează jucătorii de fotbal?

Poți învăța să alergi repede cu mingea? Există suficiente antrenamente în sala de sport pentru a dezvolta rezistența? La aceste întrebări și la alte întrebări au primit răspuns Olga Smirnova, profesoară de pregătire fizică pentru copiii de 10, 12 și 17 ani de la academia de fotbal Spartak, antrenor al clubului de alergare Nike Run Club, maestru al sportului la atletism și de două ori campioană a Rusiei.

- Vă rugăm să ne spuneți din ce tipuri de activități se construiește pregătirea jucătorilor de fotbal.

- Sarcina mea ca antrenor al Spartak este de a dezvolta tineri fotbaliști în diferite moduri și de la an la an să măresc încărcătura. Lucrăm cu viteză, dexteritate, coordonare, pe măsură ce îmbătrânim, adăugăm exerciții pentru dezvoltarea vitezei absolute și multi-vectoriale, rezistența vitezei și doar rezistența, începem să oferim muncă viteză-rezistență. Cei mai în vârstă din academia noastră (16-17 ani), pe lângă antrenamentul avansat de viteză-forță, lucrează la creșterea forței și a rezistenței la forță. Desigur, nu trebuie să uităm de recuperare și antrenament care vizează prevenirea leziunilor și întărirea aparatului ligamentar al sportivului (funcționează cu role de spumă, platforme instabile, mini-benzi etc.).

- Pregătirea jucătorilor de fotbal este diferită de antrenamentul sportivilor?

- Sunt foarte diferite! Un fotbalist este un atlet versatil. El trebuie să fie rapid și rezistent în același timp, pentru a rezista la două reprize fără a-și reduce eficiența, dexter și creativ, astfel încât nimeni să nu poată citi acțiunile sale ulterioare și a putut intercepta mingea de la adversar și, bineînțeles, puternic pentru a putea așeza ferm corpul și câștiga lupta pentru minge. Prin urmare, la antrenament, lucrăm la toate și încercăm să dezvoltăm multe abilități utile la jucătorii de fotbal care pur și simplu nu sunt solicitați în alergare.

- Cât durează antrenamentul mediu de alergare pentru un jucător de fotbal?

- Nu avem antrenamente de alergare separate, ele fac parte dintr-un complex de antrenament mare. Timpul de pregătire fizică depinde de vârsta elevilor, de sezon și de decizia antrenorului principal al echipei. De exemplu, în extrasezon, acordăm mai multă atenție lucrului la fizică, ținem mini-tabere de antrenament, unde sarcina principală a antrenorului este de a pune bazele, iar la înălțimea sezonului reducem sarcina și ajustăm programul pentru jocuri. În medie, la 20-40 de minute de la un antrenament facem antrenament fizic, numărul de astfel de antrenamente pe săptămână depinde din nou de vârstă. În plus, există cursuri separate în sala de sport, unde echipa se antrenează de obicei de două ori pe săptămână timp de o oră.

- Te antrenezi să alergi cu mingea? Și există o diferență în tehnica de alergare cu și fără minge?

- Toate antrenamentele ar trebui să fie cât mai aproape de activitatea competitivă. Diferența dintre un fotbalist și un atlet este că viteza unui fotbalist cu mingea nu trebuie să fie mai mică decât viteza obișnuită de rulare într-un anumit segment. Există multe nuanțe în tehnică, dar principala diferență în dribling este înclinarea înainte a corpului.

- În opinia dvs., care dintre abilități (alergarea rapidă / țintirea mingii / simțirea echipei / neobosirea multă vreme etc.) este cea mai importantă pentru un jucător de fotbal?

- Fotbalist trebuie dezvoltat versatil, nu se poate acorda importanță unei singure calități. Starea fizică a jucătorilor de fotbal este un subiect foarte important și o durere de cap pentru tot fotbalul rus, deoarece pierdem în fizică. Sarcina este foarte diferită pentru fiecare vârstă: cluburile europene își antrenează jucătorii în direcții diferite de la vârsta de 12 ani, iar ai noștri încep să abordeze în mod cuprinzător antrenamentele, din păcate, mult mai târziu.

Cu toate acestea, Cupa Mondială din 2018 a arătat că jucătorii noștri a început să joace mai bine și nu numai că a ieșit din grupă, dar a ajuns și în sferturile de finală. Sperăm că la Cupa Mondială din 2022 vom vedea o echipă puternică, căreia i se vor alătura generațiile tinere și vor conduce Rusia către mult așteptata cupă.

Ricardo Filip vs CSM Roman 2018 Highlights

Postarea anterioară Întrebări și răspunsuri: De ce alergătorii mănâncă paste în ajunul unei curse?
Următorul post Întregul adevăr despre secțiunile pentru copii: cum să alegi un sport pentru un copil și să nu te înșeli?