Sasha Boyarskaya: Alergatul este un obicei sănătos preferat

Sasha Boyarskaya - alergător, ambasador Nike:

Alerg de șase ani. Acum șase ani am început un blog pentru a scrie despre cum încep să alerg, pentru că în fiecare zi aveam mici descoperiri uimitoare - s-au întâmplat pentru că am testat totul pentru mine. Și acum au trecut șase ani; s-au schimbat multe și, în principal, nu în mine, ci în industrie, în atitudinea de a candida în Rusia. Dacă atunci, în urmă cu șase ani, nu găseam nici măcar un articol banal despre adidași, acum există sute, dacă nu chiar mii de articole și bloguri dedicate difuzării pe web. Dar ceva încă nu s-a schimbat - încă nu sunt antrenor și, ca acum șase ani, nu mă consider îndreptățit să dau sfaturi. Cu toate acestea, sunt gata să împărtășesc experiența mea personală de alergare și să explic de ce poate fi utilă.

Sasha Boyarskaya: Alergatul este un obicei sănătos preferat

Aleksandra Boyarskaya

Foto: Nike arhivă

Pentru mine, alergatul a devenit o parte neașteptat de semnificativă a vieții, un adaos minunat pentru aceasta. Desigur, în primul rând, el este asociat cu un stil de viață sănătos, deși însăși conceptul unui stil de viață sănătos nu este foarte fermecător (cel puțin pentru mine), dar după ce am început să alerg, nu am devenit vegan (bine, timp de trei ani am fost unul, și acesta este un lucru util, dar până acum nu suntem pe drum). Nu am renunțat la dulciuri, nu am încetat să beau cafea dimineața, nu am exclus alcoolul și nu mi-am revizuit stilul de viață - doar înfățișarea alergării mi-a schimbat puțin viața și am schimbat-o în bine.

Experiența mea sugerează că că jogging-ul poate fi un antidepresiv foarte puternic, te ajută să-ți aduni gândurile și să te calmezi. În perioada montanilor montani din viața mea, alergarea a devenit un fel de stabilizator, mi-a făcut bucuria mai profundă și mai plină și mi-a ridicat disperarea la nivelul chiar și al tristeții. Alergatul m-a făcut mai puternic, iar acest lucru mi-a afectat nu numai comportamentul și starea de spirit, ci și munca. Acum înțeleg că în toți acești ani relația mea cu alergarea s-a dezvoltat, devenind mai stabilă și mai calmă. Este ca și în cazul relațiilor obișnuite - mai întâi a existat dragoste, apoi câțiva ani de dezvoltare ideală, dependență, criză, disperare, resentimente, înțelegere și, în cele din urmă, acceptare. În prezent, aceasta este o relație puternică.

La început am decis că voi face totul bine și am început de la distanțe scurte. Mi-am stabilit un obiectiv, am creat un plan de antrenament la NRC (atunci această aplicație se numea și Nike + Running, iar antrenorul nu era la fel de perfect ca acum) și am urmat planul. Un an mai târziu, m-am plictisit de el și am început să obosesc - trei maratoane și o duzină de semimaratonuri în șase luni, mai mult de 70 de kilometri pe zi fără somn și cu un zbor către o altă zonă climatică, curse lungi fără odihnă, alergând iarna în fiecare zi. A fost foarte interesant și și-a dat rezultatele - cel mai rapid semimaraton de iarnă, de exemplu, sau dorința de a alerga 20 de secunde.Putem lua kilometri în orice zi, oră, moment.

Cu toate acestea, după un timp, am devenit vă faceți griji cu privire la aspectul psihologic (și nu este mai puțin important decât cel fizic) - la un moment dat am încetat să înțeleg de ce alergam și dacă aveam nevoie de aceste distanțe nebunești. Apoi am simțit că am dat de o fundătură și am fost foarte confuz. Desigur, mai târziu am reușit să rezolv această problemă pentru mine, dar pentru cei care abia încep să alerge și se străduiesc să bată imediat toate recordurile în viteză și lungimea distanței, vă sfătuiesc să vă gândiți de ce este necesar acest lucru. Alergarea este foarte drăguță și distractivă, motivează, dar alergarea ca sursă constantă de endorfine poate fi dăunătoare.

Prin încercări și erori, am învățat să tratez alergarea ca pe un obicei sănătos preferat și, în cele din urmă, am realizat că este util pentru mine regulat 5-10 kilometri de 2-3 ori pe săptămână este mult mai mare decât eforturile superioare o dată pe lună, deoarece regularitatea este cea care dă un rezultat extraordinar. Desigur, la nivel de fiziologie, este mai evident - figura, mușchii, o calitate diferită a corpului, atunci când locurile moi sunt înlocuite cu cele elastice, dar nici componenta psihologică nu poate fi anulată, iar schimbările în ea au avut loc nu mai puțin pozitive.

Nu sunt Voi deschide America dacă spun că chiar și sportivilor cu experiență le este uneori greu să se forțeze să meargă la o alergare, dar adevărul este că doar o astfel de alergare deliberată aduce ceva mai multă plăcere și, așa cum mi se pare, ajută la o mai bună înțelegere și ascultare. Când alerg singur, mă simt foarte viu, foarte aici și acum - îmi analizez gândurile, urmăresc ceea ce se întâmplă în jur. Unii l-ar numi meditație, dar pentru mine alergarea a devenit un fel de exercițiu de creștere a conștientizării, când aud atât vocea interioară, cât și lumea exterioară în același timp și simt că acestea sunt lucruri strâns legate.

Dar, deși văd valoare în alergări simple, îmi place să alerg și cu alte persoane - o dată pe săptămână Îmi conduc micro-proiectul pentru toată lumea și încerc să vorbesc pe fugă cu cei din apropiere. Mi se pare că cursele la care participă oameni care nu sunt familiarizați unul cu celălalt sunt o inițiativă grozavă care face ca alergarea să fie mai atractivă pentru oameni, o transformă într-un fel de socializare. De remarcat în mod special este faptul că recent au fost organizate evenimente de alergare pe scară largă de către companii mari care trezesc încredere și interes - de exemplu, foarte curând, pe 28 mai, va avea loc o desfășurare de caritate digitală organizată de Nike și de Naked Heart Children Fund. În ciuda faptului că maratonul se va desfășura la Moscova, principalul său avantaj este că puteți participa de la distanță, oriunde vă aflați - tot ce trebuie să faceți este să instalați aplicația mobilă Nike + Run Club și să vă înregistrați la gonike.me/runninghearts.

Când alerg cu un grup de oameni, devin automat liderul grupului respectiv și sunt deseori întrebat despre cele mai simple aspecte ale rutinei de alergare. De exemplu, ce este mai important - încălzirea sau răcirea? La aceasta, răspund că personal sunt în favoarea unei înșurubări: alergarea la ritmul pe care îl respect în prezent este în sine un exercițiu de încălzire a mușchilor, iar o înțelegere după o alergare, pe mușchii calzi, este întinsă și foarte utilă (și cea mai ideală este dacă există și o rolă care să întindă mușchii). De asemenea, întreabă multe despre nutriție: are sens să mănânci înainte sau după?

În ceea ce privește pierderea în greutate, eu, desigur, nu pot răspunde, există specialiști în acest sens, dar eu însumi mănânc rar înainte de dimineață să fac jogging, dar beau întotdeauna după ei cafea și un mic dejun destul de consistent. Cu toate acestea, dacă vă este foame imediat ce vă treziți, atunci merită să vă amintiți cel mai bun prieten al alergătorilor - o banană. Apropo, nu uitați de alte două lucruri importante - apa (trebuie să beți un pahar înainte și mai multe pahare după alergare) și somnul sănătos. Indiferent dacă alergi sau nu, te rog să dormi mai mult. Somnul schimbă viața în bine. Aproape că îmi place să alergi.

Postarea anterioară Expunerea fito-bebelușilor. Corp pozitiv
Următorul post SwimRun. La începutul sezonului