CUM SA TE ANTRENEZI PENTRU A SLABI CAT MAI EFICIENT I CARDIO I ANTRENAMENT CU GREUTATI

Abordare științifică: 5 exerciții de slăbire extrem de eficiente

În comunitatea științifică, există încă o dezbatere cu privire la ce este mai eficient să includeți în antrenamentul dvs. de ardere a grăsimilor - exerciții cardio sau de forță. Majoritatea programelor de coaching ale autorului se bazează pe principiul unei combinații a acestor două abordări. Beneficiul formării combinate este confirmat de cercetările efectuate de Sulin Ho de la Curtin University din Australia. Cele 12 săptămâni de antrenament combinat au ajutat subiecții să piardă în greutate și grăsimea corporală mai eficient decât antrenamentul cardio sau de forță singur. În selecția noastră, am colectat 5 dintre cele mai mari exerciții energetice pe care oricine le poate include în antrenamentul lor funcțional. A face cardio împreună cu antrenamentul de forță nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să creșteți masa musculară.

Dublu Wave Rope

Inițial, antrenamentul cu frânghie era popular printre jucătorii de fotbal american și sportivii MMA. Dar dacă sunteți în căutarea unui exercițiu eficient pentru a crește puterea, puterea și rezistența, antrenamentul cu frânghie este un plus excelent pentru rutina obișnuită de gimnastică. Ați fi surprins de modul în care câteva leagăne aparent simple vă pot crește rapid ritmul cardiac.

Sfat: Începeți cu 3 seturi de intervale de 30 de secunde, la distanță de 45 de secunde.

Burpee

Burpee este unul dintre cele mai eficiente exerciții de greutate statică pentru pierderea excesului de calorii și tonifierea mușchilor. Puteți controla în mod independent încărcătura, puteți alege ritmul exercițiului, vă puteți monitoriza pulsul.

Coarda de sărit

Coarda de sărit clasică, cunoscută nouă de la școală, este unul dintre cele mai consumatoare de energie antrenamente. De exemplu, conform studiilor americane, acest tip de fitness vă permite să ardeți până la 1000-1200 kcal pe oră de exercițiu.

Saltul este, de asemenea, un antrenament cardio excelent și o alternativă la banda de alergat.

Rock Climber

Rock Climber este foarte frecvent în rândul sportivilor profesioniști. Păstrează perfect tot corpul în formă, include mușchii presei, feselor, picioarelor și brâului de umăr. Exercițiul nu necesită echipament suplimentar, arde calorii eficient și este recomandat pentru a pierde în greutate.

Aruncarea mingii medicinale împotriva peretelui

Aruncarea mingii medicinale este un exercițiu funcțional crossfit. Principalul mușchi către care este îndreptată sarcina este cvadricepsul coapsei. Sunt implicați și alți mușchi: abdomen, ischiori, jaluzele, fesierii, bicepsul, mijlocul spatelui, umerii, capcanele, tricepsul.

SLABESTE REPEDE, USOR si SANATOS | Dieta Completa

Postarea anterioară Antrenament în afara sezonului. 5 motive pentru a nu face o pauză
Următorul post Cum să alegi adidași pentru fitness, alergare și crossfit