Evolutia mea | Andu Preda

Opinie științifică: de ce sportul nu te ajută să slăbești?

Nu se poate susține că sporturile sunt foarte bune pentru sănătate, dar acest lucru nu înseamnă că te va ajuta să slăbești. În fiecare zi, ele ne vând abonamente la cluburi de fitness, nutriție sportivă, gadgeturi pentru fitness pentru confortul dvs., dar pentru a obține un rezultat trebuie să schimbați nu doar un singur lucru, ci mai multe aspecte ale vieții dvs. simultan.

Opinie științifică: de ce sportul nu te ajută să slăbești?

Foto: istockphoto.com

Cum folosim energia?

Diferența dintre o persoană obișnuită și un vânător din Herman Pontzer, antropolog la Hunter College din Yew York, a călătorit în Tanzania pentru a studia tribul Hadza. Acesta este unul dintre acele triburi în care au rămas vânătorii și culegătorii. Oamenii de știință se așteptau să vadă la acești oameni adevărate arzătoare de calorii, deoarece viața lor implică mișcare constantă și mare activitate fizică.
De cele mai multe ori, bărbații Hadza sunt angajați în prinderea prăzii și urcarea copacilor în căutarea mierii de la albinele sălbatice. Pontzer era convins că va dovedi cauza presupusă a obezității: lipsa de activitate fizică la nivel mondial. Cu toate acestea, în studiile din 2009 și 2010, oamenii de știință au înregistrat cantitatea de energie cheltuită la 13 bărbați și 17 femei cu vârste cuprinse între 18 și 75 de ani. Au folosit metoda atomului marcat, cel mai faimos mod de a măsura cantitatea de dioxid de carbon emisă atunci când energia este consumată.

Opinie științifică: de ce sportul nu te ajută să slăbești?

Foto: istockphoto.com

Cel mai surprinzător lucru este că consumul de energie al reprezentanților Hadza nu a fost mai mult decât cel al Europei medii. Desigur, vânătorii și culegătorii sunt mult mai activi decât cetățenii europeni civilizați, dar au ars câte calorii pe zi pe cât cheltuim.
De fapt, cercetările lui Pontzer au fost imperfecte, deoarece au fost implicați în total 30 de oameni din trib. Cu toate acestea, a apărut întrebarea: de ce Hanza activă și puternică cheltuie la fel de multe calorii ca o persoană obișnuită?

Energia este cheltuită nu numai pentru mișcare, ci și pentru susținerea activității vitale a corpului. Oamenii de știință știau despre acest lucru, dar nu au considerat acest fapt ca fiind semnificativ în acest studiu al obezității globale. Pontzer s-a întrebat dacă așa ar putea Hadza să economisească energie pentru alte sarcini sau dacă se vor odihni după exerciții. Hanza consumă aceeași cantitate de energie, dar nu devin obezi ca occidentalii. Nu mănâncă în exces și, prin urmare, nu se îngrașă - a spus Herman. Rezultă că exercițiul simplu nu este suficient pentru a pierde în greutate.

Sportul te menține sănătos

Trebuie să ne amintim întotdeauna că activitatea fizică are un efect benefic asupra corpului și minții noastre. Comunitatea Cochrane a analizat cercetările care arată ineficiența activității fizice pentru pierderea în greutate, dar în schimb, sportul a contribuit la îmbunătățirea stării de sănătate, la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea nivelului de trigliceride din sânge.

Această activitate scade și riscul de a dezvolta diabet de tip 2, atac, boala Alzheimer, demenzai și accident vascular cerebral. Dacă ați pierdut deja în greutate, exercițiile fizice, împreună cu controlul aportului de calorii, vă vor ajuta să vă mențineți aportul de calorii la acel nivel.

Exercițiul arde doar o fracțiune din cheltuielile totale de energie. Activitățile sportive consumă aproximativ 10-30% din cheltuielile totale de energie. Depinde și de caracteristicile persoanei. Adevărat, există excepții sub forma sportivilor profesioniști, pentru care antrenamentul este muncă. Trei domenii principale de cheltuieli energetice:

  • Rata metabolică de bază este energia utilizată pentru menținerea funcționării corpului, chiar și atunci când este în repaus.
  • Energia utilizată pentru a digera alimentele.
  • Energia cheltuită pentru activitatea fizică.

Nu putem controla rata metabolică bazală și aceasta este cea mai semnificativă cheltuială de energie. Digestia alimentelor necesită aproximativ 10% din cheltuielile de energie. Restul de 10-30% este cheltuit pentru activitate fizică.

Opinie științifică: de ce sportul nu te ajută să slăbești?

Foto: istockphoto.com

Activitatea fizică poate inhiba pierderea în greutate

Toată lumea este înfometată după exerciții. Uneori această foamete este atât de intensă încât o persoană poate absorbi mai multe calorii decât tocmai a pierdut. O persoană, de asemenea, tinde să supraestimeze caloriile arse în timpul exercițiului. O felie de pizza vă poate strica rezultatele după o oră de antrenament.

Cheltuielile cu energia au o limită

Se presupune că cheltuielile cu energia ating o limită. Pontzer și colegii săi furnizează dovezi într-un articol publicat în 2016 de Current Biology.
Pentru studiu, cercetătorii au recrutat 332 de adulți din Ghana, Africa de Sud, America, Seychelles și Jamaica. După ce au observat participanții timp de 8 zile, cercetătorii au colectat date despre activitatea fizică și energia arsă folosind accelerometre. Ei au împărțit subiecții în trei grupuri: conducerea unui stil de viață sedentar, moderat activ și super activ. Este important să rețineți că oamenii trăiau deja astfel în momentul studiului.

Opinie științifică: de ce sportul nu te ajută să slăbești?

Foto: istockphoto.com

Diferența de consum de energie pentru diferite grupuri a fost de doar 7-9%. Oamenii moderat activi au ars în medie cu 200 kcal mai mult în fiecare zi decât cei care au condus un stil de viață sedentar. Cu toate acestea, acest fapt nu a dus la progres. Ajustat pentru volum și compoziția corpului, cheltuielile totale de energie sunt corelate pozitiv cu activitatea fizică, dar acest raport a fost semnificativ mai puternic la capătul inferior al intervalului de activitate fizică, scrie Hermann Pontzer. Din 1980, prevalența supraponderalității sa dublat și, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 13% din populația lumii este obeză. Lipsa activității fizice și hrana prea bogată în calorii au fost citate drept motive pentru această problemă. Cu toate acestea, cercetătorii s-au certat cu acest lucru, spunând: Nu eștiputeți scăpa de o dietă proastă.

Problema este că mâncăm din ce în ce mai mult. Sportul nu vă va ajuta să pierdeți în greutate în timp ce consumăm o cantitate imensă de calorii. Sportul este bun pentru sănătatea ta. Dar dacă încercați să slăbiți, cea mai mare problemă este alimentația.

Opinie științifică: de ce sportul nu te ajută să slăbești?

Foto: istockphoto.com

Și totuși, cum să slăbești?

S-a studiat mult timp caracteristicile și obiceiurile adulților care au slăbit 13 kg și au menținut o greutate nouă timp de aproximativ un an sau mai mult. În fiecare an, peste 10.000 de oameni vorbesc despre cum reușesc să mențină greutatea. Acești oameni au obiceiuri comune. De exemplu, se cântăresc o dată pe săptămână, își limitează aportul de calorii și fac exerciții fizice în mod regulat. Cu toate acestea, în acest caz, activitatea fizică este utilizată pe lângă calculul caloriilor. Orice expert vă va spune că primul lucru de făcut este să vă limitați aportul de energie și să mergeți la o dietă sănătoasă pentru a slăbi. Desigur, dieta, împreună cu activitatea fizică, vă garantează bunăstarea. Dacă decideți să combinați dieta și exercițiile fizice, începeți prin a nu mânca prea mult după exercițiu.

Secretul unui abdomen vizibil | Functioneaza GARANTAT!

Postarea anterioară Toată lumea sâmbătă: PSA OPEN 2018 pe legendarul teren de sticlă
Următorul post Cartea lunii: începutul tău pe calea yoghină