Faze comice 😄 incearca sa nu razi 😄 mori de ras 😄 faze tari, amuzante 😄 citeste descrierea

Autoizolare. Acum ce să faci cu alergarea pe stradă?

Datorită răspândirii infecției cu coronavirus, locuitorii din diferite țări sunt obligați să urmeze măsuri stricte și să restricționeze circulația prin oraș. Alergătorii se află într-o situație deosebit de incomodă, pentru care primăvara este începutul sezonului de antrenament de stradă. De exemplu, chinezoaica Huang Yanzhuo, care a parcurs deja distanțe de maraton de mai multe ori, practică acum fără a părăsi propriul apartament. O femeie a alergat recent 10 kilometri în sufragerie.

Situația din Moscova poate fi numită stabilă până acum. Locuitorilor din capitală nu li se recomandă să viziteze locuri aglomerate și mai ales mijloacele de transport în comun. Dar jogging-ul în parc sau pe pista de la centrul de fitness? Antrenorul de wellness și expert al Campionatului Andrey Semeshov explică cât de sigure sunt astfel de inițiative.

Centrele de fitness funcționează acum și este sigur să le vizitați?

Poate părea că, în perioada în care hrișca și hârtia igienică sunt îndepărtate din magazine, toată lumea nu este la înălțimea stilului de viață și a condițiilor fizice sănătoase. Dar, în mod surprinzător, nu este deloc cazul. Desigur, există mai puțini clienți în centrele de fitness, dar cei care mai merg pe jos sunt foarte îngrijorați de o problemă. Ce trebuie făcut când (sau încă dacă?) Totul este pus în carantină?

Din câte știm, marea majoritate a centrelor de fitness din Moscova funcționează în mod normal în prezent. Și conducerea unor săli de sport recomandă chiar vizitatorilor să nu sări peste antrenamente, deoarece sportul întărește sistemul imunitar. Unele centre de fitness consideră că este un avantaj să ai o zonă de spa cu saune. După cum știți, virusul nu poate supraviețui la temperaturi ridicate.

Și totuși, înainte de a construi un plan pentru sesiunile de alergare în sala de gimnastică, evaluați-vă propria sănătate și luați o decizie în cunoștință de cauză.
Autoizolare. Acum ce să faci cu alergarea pe stradă?

Foto: istockphoto.com

Nu sunt virolog sau chiar medic generalist, așa că nu voi îndrăzni să dau predicții și recomandări. Îmi pot împărtăși doar experiența personală. Cred că centrele de fitness pot fi într-adevăr în carantină timp de două săptămâni sau mai mult. Nu aș vrea să stau în afara sportului pentru o perioadă atât de lungă de timp, așa că am început să selectez cele mai bune opțiuni. Drept urmare, am ajuns la concluzia că este destul de posibil să studiezi acasă. Dar acest lucru necesită o motivație puternică.

Autoizolare. Acum ce să faci cu alergarea pe stradă?

Cum se face cardio pentru a pierde în greutate?

Pedala de la toate forțele sau alergăm într-un ritm calm - alegem împreună cu antrenorul.

Autoizolare. Acum ce să faci cu alergarea pe stradă?

Cum se poartă corect o mască și dacă se poate protejați împotriva virusului

Recomandările OMS și opinia experților.

Este în regulă să faceți jogging afară?

Al doilea aspect al antrenamentului este legat de activitățile în aer liber ... am auzitTrebuie remarcat faptul că într-una dintre țările europene joggingul este amendat cu sute de euro. Nu avem încă astfel de restricții, așa că votez pentru activități în aer liber. Plec de la faptul că nu merită să vă scufundați în panică. Este mai înțelept să ascultați recomandările medicilor și să le adaptați la sarcinile individuale.

Moscoviții nu sunt sfătuiți să participe la evenimente de masă sau să viziteze locuri cu un număr mare de oameni. Deci care este problema? Puteți alerga în parc sau puteți face același mers scandinav în splendidă izolare, observând o distanță socială. Deosebit de suspect, puteți practica în aer curat, trăgând un buff peste gură și nas. Purtați mănuși pe mâini. Mai ales fără ele, este încă frig să alergi. La întoarcerea dintr-o fugă, asigurați-vă că vă tratați mâinile cu un dezinfectant și apoi imediat la duș cu săpun. Veți obține respectarea deplină a recomandărilor Ministerului Sănătății.

Autoizolare. Acum ce să faci cu alergarea pe stradă?

Foto: istockphoto.com

Merită deci risc?

În primul rând, practic nu văd niciun risc aici, deoarece posibilitatea contactului cu potențiali purtători de virus poate fi redusă la minimum. În al doilea rând, s-a dovedit că activitatea fizică crește imunitatea - aceasta este cea mai bună protecție în circumstanțele actuale. Prin urmare, în niciun caz nu trebuie să abandonați educația fizică, justificându-vă cu carantina.

Autoizolare. Acum ce să faci cu alergarea pe stradă?

Cum să vă antrenați corect în frig pentru a nu vă îmbolnăvi

Alegeți-vă echipamentul cu înțelepciune și cunoașteți proporția sau amânați-vă eforturile sportive până în aprilie - depinde de dvs.

Autoizolare. Acum ce să faci cu alergarea pe stradă?

Nordic walking. Cum să alegeți stâlpii de mers corect

Este într-adevăr bugetar și puteți face schiul?

Planul B: cum să înlocuiți jogging-ul în interior și în exterior?

Trebuie să căutăm o ieșire! Chiar dacă este introdus un toc de acoperire și va fi posibil să ieșiți în stradă o dată pe zi la un magazin sau la o farmacie. Internetul este acum plin de mii de programe de studiu la domiciliu. Mulți dintre ei nu au deloc nevoie de inventar. Dar v-aș sfătui să obțineți ceva adecvat în avans pentru a vă face cursurile cât mai eficiente. Și în loc de hrișcă, cumpărați benzi de fitness, o pereche de gantere sau greutăți.

Autoizolare. Acum ce să faci cu alergarea pe stradă?

Foto: istockphoto.com

În situația cu coronavirus, apare un alt subiect - pierderea în greutate. Nu este un secret faptul că majoritatea covârșitoare aleargă pentru a pierde acele kilograme în plus. Mai devreme sau mai târziu, vine o înțelegere a adevărului: figura este făcută în bucătărie. Deci, acum, cu toate nenorocirile, este aproape momentul perfect pentru a prelua controlul dietei. Era nevoia forțată de a mânca în principal acasă și de a găti din acele produse achiziționate de la sine. Nu există vase cu prăjituri pentru nimeni și prăjituri ocazionale la îndemână. Cel mai bun moment pentru a începe cu elementele de bază ale caloriilor și a începe să le utilizați.

Autoizolare. Acum ce să faci cu alergarea pe stradă?

7 antrenamente la domiciliu. Cum să nu vă îmbunătățiți în timpul carantinei

Nu trebuie să părăsiți ușa pentru a vă menține în formă.

20 DE JOCURI DE AFARA DIN COPILARIE

Postarea anterioară Nu stă nemișcat. Cele mai bune conturi de călătorie instantanee
Următorul post Natura a oftat. Se pare că coronavirusul are avantajele sale