PROTEINE, CARBOHIDRAȚI ȘI GRĂSIMI - CE, CĂT și DE UNDE?

Matematică simplă: cum se calculează rata de proteine, grăsimi și carbohidrați?

În 2020, problema sănătății este deosebit de importantă. O imunitate bună este cheia succesului. Această problemă poate fi rezolvată nu numai prin administrarea de suplimente alimentare, ci și prin calcularea competentă a caloriilor și normelor de utilizare a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Iată cum să le numeri pentru a rămâne subțiri și sănătoase.

Matematică simplă: cum se calculează rata de proteine, grăsimi și carbohidrați?

Mâncare rapidă pentru a pierde în greutate. Ce să mănânci la McDonald's pentru cei care iau o dietă

Printre burgerii cu conținut ridicat de calorii există, de asemenea, sigur pentru figura.

Fără energie fără carbohidrați

Norme de consum carbohidrații pentru orice persoană ar trebui să reprezinte aproximativ jumătate din totalul caloriilor. Carbohidrații sunt principala resursă pentru alimentarea cu energie. În consecință, restul de 50% este distribuit între proteine ​​și grăsimi.

Sportivii necesită uneori mai multe proteine ​​și carbohidrați decât o persoană a cărei activitate fizică nu este atât de mare. Este de aproximativ 1,5 - 2,5 g pe kilogram de greutate. De asemenea, sportivii necesită, în general, mai multe proteine, mai ales când vine vorba de antrenamentul cu fier și de câștig muscular. Nici grăsimile nu vor face rău aici.

Dar pentru lucrătorii de birou sedentari sau pentru cei care lucrează de acasă, excesul de grăsime duce la creșterea în greutate. Și în principal în abdomen.

Matematică simplă: cum se calculează rata de proteine, grăsimi și carbohidrați?

Foto: istockphoto.com

Restricție cantitatea de carbohidrați este cheia pentru a pierde în greutate

De regulă, cu cât o persoană consumă mai puțini carbohidrați, cu atât pierde mai repede în greutate. Dar vorbim aici mai degrabă despre pierderea rapidă în greutate. Și situația trebuie considerată ca fiind complexă pentru a utiliza această metodă în mod constant și nu pentru o perioadă scurtă de timp. Și aici este necesar să împărțiți carbohidrații în utili și dăunători.

Legumele și cerealele integrale sunt utile și necesare pentru ca o persoană să se mențină în formă. Acestea ajută la îmbunătățirea digestiei și, prin urmare, ajută la pierderea în greutate.

Matematică simplă: cum se calculează rata de proteine, grăsimi și carbohidrați?

Cum se mănâncă mai puțin zahăr și cum se înlocuiesc dulciurile?

Vă vom spune de ce vă este atât de foame de dulciuri și ce să mâncați pentru a nu ceda tentațiilor.

Pentru bărbați, rata de carbohidrați variază de la 165 la 185 g pe zi, în funcție de greutate, dacă vorbim despre slăbit. În consecință, pentru mai multă greutate aveți nevoie de mai mulți carbohidrați. Pentru a menține o cifră, aceste norme sunt deja la nivelul de 250 g. Pentru femeile care slăbesc, normele sunt în jur de 150 g, iar pentru cele care sunt deja în formă și nu vor să o piardă - mai aproape de 200 g.

Matematică simplă: cum se calculează rata de proteine, grăsimi și carbohidrați?

Foto: istockphoto.com

Nu uitați de proteine ​​

Sportivii consumă aproximativ 1, 3-1,8 g de proteine ​​pe zi la 1 kg de greutate corporală. Există multe teorii conform cărora proteinele sunt principala cauză a creșterii musculare la persoanele cu niveluri ridicate de activitate fizică. Aceasta este o judecată corectă, dar fără utilizarea corectă a carbohidraților și aminoacizilor, un set de masă muscularăpisarea nu va fi la fel de eficientă.

Matematică simplă: cum se calculează rata de proteine, grăsimi și carbohidrați?

Desert muscular: 5 rețete de proteine ​​dulci care îți vor forma corpul

Ingredientele simple și accesibile vă ajută să rămâneți tonifiat. Fără zahăr.

Pentru iubitorii de proteine, avem vești bune. Spre deosebire de grăsimi și carbohidrați, consumul excesiv al acestora nu duce la depunerea rezervelor de grăsime. Mai precis, aceasta duce într-o măsură mult mai mică - astfel încât este greu de observat. Pentru bărbați, 155-185 grame de proteine ​​pe zi pot fi norma, în funcție de greutate. Pentru femei - 120-170 g pe zi. Interesant este că aveți nevoie de mai multe proteine ​​pentru a pierde în greutate decât de a menține greutatea.

Matematică simplă: cum se calculează rata de proteine, grăsimi și carbohidrați?

Foto: istockphoto.com

Grăsimile sunt bune!

Cuvântul grăsime în sine este asociat cu supraponderalitatea. Cu toate acestea, este o greșeală să crezi că eliminându-le din dietă, vei pierde rapid și cu succes în greutate și vei fi o persoană sănătoasă. De fapt, grăsimile sunt o componentă cheie a nutriției; fără ele, metabolismul normal este exclus. Și aici este important să înțelegem că principalele surse ar trebui să fie grăsimile vegetale, nu grăsimile animale.

Dacă un bărbat are scopul de a pierde în greutate, aportul zilnic de grăsime nu trebuie să depășească 40 g. Iar dacă intenționează să construiască mușchi, rata se dublează. La femei, proporțiile variază de la 30 la 60-70 g pe zi pentru pierderea în greutate și, respectiv, creșterea musculară.

Matematică simplă: cum se calculează rata de proteine, grăsimi și carbohidrați?

Foto: istockphoto .com

Jocul cu caloriile

Acum că înțelegem aproximativ cât de multe proteine, grăsimi și carbohidrați avem nevoie pe zi și pentru ce, ne putem juca cu numărul total de calorii ... Pentru a slăbi și a stabiliza forma, aportul zilnic de calorii trebuie redus cu 15-20%. Dar, pentru un set de masă musculară, dimpotrivă, crește cu același 20%.

Matematică simplă: cum se calculează rata de proteine, grăsimi și carbohidrați?

BJU pentru manechine: de ce să numeri caloriile

Ce dietă să încercați acum pentru a arde grăsimile cât mai repede posibil?

Desigur, trebuie întotdeauna să faceți ajustări pentru vârsta unei persoane, activitatea fizică zilnică și chiar dimensiunea oaselor la bărbați, de exemplu. Bărbații cu oase mari nu trebuie să se delecteze cu carbohidrați. Dar femeile cu un metabolism rapid nu vor fi deosebit de afectate. Nu există o rețetă universală, dar deținerea unor astfel de cunoștințe vă va ajuta să vă alegeți propria cale pentru a forma un corp sănătos.

CALCULATOR CALORII PROTEINE CARBOHIDRATI GRASIMI

Postarea anterioară Mântuirea de vară: băuturi care îți potolesc cu adevărat setea în căldură
Următorul post Ciupercile promovează sănătatea și proteinele musculare. Principalul lucru nu este să ne confundăm cu alegerea