Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Stând bine: 5 exerciții pentru antrenamentul scaunului de acasă

Nu trebuie să cumpărați un abonament la sală pentru a vă menține în formă. Nici nu trebuie să achiziționați gantere, aparate de exerciții și alte echipamente sportive! Tot ce aveți nevoie pentru acest antrenament la domiciliu este un scaun obișnuit.

Un videoclip cu tehnica poate fi vizualizat mai jos.

Stând bine: 5 exerciții pentru antrenamentul scaunului de acasă

Eficiență maximă în timp minim: antrenament rapid în 30 de minute

Puteți lucra toți mușchii timp de o jumătate de oră pe zi.

Ridicarea picioarelor alternativ la piept

Stați cu spatele la scaun și sprijiniți-vă brațele pe el. Îndreptați-vă corpul astfel încât unghiul dintre picioarele drepte și podea să fie de aproximativ 45 de grade. Din această poziție, ridicați alternativ picioarele cât mai aproape de piept.

Stând bine: 5 exerciții pentru antrenamentul scaunului de acasă

Foto: istockphoto.com

Cot la genunchi

Așezat pe un scaun, întindeți genunchii larg. Ridicați brațele la cap, astfel încât coatele să privească, de asemenea, în direcții diferite. Trebuie să ajungeți alternativ la cotul drept la genunchiul drept și la cotul stâng la genunchiul stâng.

Stând bine: 5 exerciții pentru antrenamentul scaunului de acasă

Gata întotdeauna: 5 exerciții pentru antrenament oriunde

Nu trebuie să mergeți la sală sau să aveți o cameră special echipată pentru a face mișcare.

Balansoarele picioarelor așezate

Așezați-vă pe un scaun, unghiul dintre genunchi ar trebui să fie 90 de grade, lățimea umerilor picioarelor depărtate, spatele drept. Întinde-ți brațele drept în fața ta. Acum ridică piciorul drept la brațul stâng și piciorul stâng la brațul drept.

Stând bine: 5 exerciții pentru antrenamentul scaunului de acasă

Foto: istockphoto.com

Pași în direcții diferite

Așezați un scaun în fața dvs. și sprijiniți-vă cu brațele întinse. Acum trebuie să ridicați alternativ picioarele îndoite și să încercați să le luați în lateral, astfel încât să atingă partea exterioară a brațelor.

Stând bine: 5 exerciții pentru antrenamentul scaunului de acasă

Efectul opus: exerciții dăunătoare pentru figură feminină

Simțiți-vă liber să le trimiteți pe lista neagră!

Așezați-vă pe mâini la spate

Stați cu spatele la un scaun, puneți brațele întinse pe el și sprijină-te de ele. În acest caz, genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade. Faceți genuflexiuni, dar rețineți că unghiul brațului în timpul flexiei este de asemenea de 90 de grade, iar gluteii nu sunt în contact cu podeaua.

Stând bine: 5 exerciții pentru antrenamentul scaunului de acasă

Foto: istockphoto.com

Exercițiile pot fi efectuate în orice ordine în 3-4 seturi cu o perioadă de odihnă de cel mult un minut.

Numărul de repetări este determinat de nivelul de fitness fizic. Pentru începători, este suficient să efectuați fiecare exercițiu de 10 ori. Cei care au deja experiență în antrenament ar trebui să mărească numărul de repetări la 15. Și cei care se antrenează regulat - la 18-20.

Puteți urmări și tehnica de exerciții în filmul din carusel. / p>

Nu uitați că, chiar înainte de un antrenament aparent inofensiv la domiciliu, ar trebui să faceți cu siguranță o încălzire. Acest lucru va încălzi mușchii și va reduce riscul de răniri și entorse. În plus, o încălzire de înaltă calitate va accelera perioada de recuperare după exercițiu.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Postarea anterioară O abordare calitativă: 5 exerciții care vor învăța să facă flotări bine
Următorul post Antrenament angelic: Secretele frumuseții Victoria's Secret