Cum dormi? Somnul si melatonina

Pauze de somn: 5 moduri de a îmbunătăți calitatea somnului

Deseori nu dormim suficient, cu greu deschidem ochii la sunetele soneriei deranjante de alarmă și mergem la lucru cu un pahar de cafea în mână. Desigur, este dificil să oferim un sfat unui rezident al unei metropole cu fierbere, deoarece lipsa noastră de somn este o combinație de o serie de factori externi nefavorabili: mediu slab, stres la locul de muncă, lipsa activității fizice și chiar o nutriție dezechilibrată. Devenind cumpărători și consumatori activi, am început să supraestimăm foarte mult rolul saltelei potrivite, a pernei cu efect de memorie și a somniferelor. În materialul nostru, am colectat cinci sfaturi, fiecare dintre acestea vă va ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului fără a merge la cumpărături sau a primi o rețetă de medic, ceea ce înseamnă că veți găsi mai multă forță pentru antrenament și activități în aer liber cu prietenii.

Pauze de somn: 5 moduri de a îmbunătăți calitatea somnului

Foto: firestock.ru

Respectați regimul

Cea mai frecventă greșeală este să decideți să dormiți în weekend sau, mai rău, în vacanță. Aici merită să înțelegeți principalul lucru: nu puteți dormi cu o lună sau o săptămână în avans. Fiecare perioadă de somn nu are un efect cumulativ, dă un impuls de vivacitate, care durează exact până la data viitoare când ne hotărâm să ne culcăm. Prin urmare, este atât de important să respectăm regimul chiar și în vacanță și în weekend. Nimeni nu te obligă să te ridici la șase dimineața la sunetul ceasului cu alarmă urât, trebuie doar să dezvolți un program stabil care să fie de înțeles pentru creier și corp. Stabiliți-vă sarcina de a vă trezi în timpul perioadei de odihnă nu mai târziu de 9-10 ore. Câteva ore de rezervă, în comparație cu ridicarea zilnică, vă vor ajuta să dormiți suficient, iar regimul va ajuta corpul să nu simtă stresul din cauza somnului sever, care va ameliora letargia în timpul zilei.

Descărcați capul

Se întâmplă adesea să nu putem dormi, deoarece un număr imens de gânduri și idei apar în capul nostru. A face planuri înainte de culcare și a analiza ziua în pat nu este un obicei bun. Această abordare a afacerilor poate dăuna foarte mult procesului de adormire, poate face somnul zdrențuit, iar visele, dacă te vizitează, pot fi foarte vii și intruzive. Dar există întotdeauna o cale de ieșire: psihologii americani recomandă cu tărie să scrieți toate rezultatele zilei înainte de a merge la culcare pe hârtie și să întocmiți un plan pentru ziua următoare pe o foaie separată. Această tehnică vă va ajuta să vă descărcați creierul de informații inutile, care, după cum arată diferite studii, vor accelera semnificativ procesul de adormire.

Pauze de somn: 5 moduri de a îmbunătăți calitatea somnului

Foto: firestock.ru

Găsiți temperatura de confort

Pentru cartea sa, jurnalistul britanic și reporterul Reuters David Randall a realizat un studiu în care a aflat ce temperatură trebuie menținută într-o cameră în timpul dormi. În teoria sa, el pleacă de la faptul că o scădere a temperaturii corpului este un semn biologic al debutului somnului. În acest caz, mâinile (și mai precis, mâinile) și picioarele devin foarte fierbinți, deoarece corpul eliberează căldură spre exterior. Prin urmare, cel mai multmodalitatea naturală de a îmbunătăți somnul este răcirea corpului. Temperatura ideală în timpul somnului este de 16-19 grade dacă dormi cu o pătură acoperită. Dacă preferați să dormiți fără pătură sau pătură, atunci temperatura din dormitor ar trebui menținută la aproximativ 30-32 de grade.

Cereți ajutor celor din vechime

Mulți dintre cei care suferă de insomnie au luat deja tehnica masajului indian în serviciu. Închideți ochii și intrați într-o poziție confortabilă de șezut sau culcat. Simțiți templele cu mișcări lente, circulare și mângâiați-le. Apoi continuați să vă masați capul, ca și când v-ați șampona părul, mișcându-vă de pe frunte în ceafă. În cele din urmă, pieptănați-vă părul folosind degetele în loc să vă pieptănați. Înainte de a trece de la o mișcare la alta, numărați până la 100.

Pauze de somn: 5 moduri de a îmbunătăți calitatea somnului

Foto: firestock.ru

Depășește insomnia pe bandă de alergat

Cu siguranță, fiecare dintre voi a auzit că calitatea somnului dvs. poate fi îmbunătățită printr-o plimbare de seară sau un curs de yoga. În ciuda tuturor, alergările de seară au același efect. Medicii sportivi recomandă să faci jogging cu 3-4 ore înainte de culcare. În caz contrar, corpul poate deveni foarte supraexcitat și puteți obține efectul opus. Cu toate acestea, orice activitate fizică moderată îmbunătățește somnul.

Este important să ne amintim că somnul sănătos este cheia performanței și bunăstării ridicate.

Cum sa ADORMI REPEDE - TOP 8 tehnici pentru a adormi in mai putin de 1 MINUT

Postarea anterioară Caracteristici de alegere: longboard, cruiser sau amenzi. Care bord este potrivit pentru tine?
Următorul post Alergând în jurul Universității de Stat din Moscova: oportunități de formare în campusul studențesc