Smoothies și sport sunt spirite înrudite: 3 rețete pentru o gustare sănătoasă

Cu toții am făcut un smoothie cel puțin o dată în viața noastră, dar de multe ori nu am primit impulsul energetic pe care îl așteptam de la el.

Am întrebat cum să preparăm corect această băutură și ce beneficii poate aduce aceasta. de la Irina Azarova - fondatorul rețelei de restaurante cu mâncare sănătoasă echilibrată Proaspăt.

Irina Azarova: În general, smoothie-urile ca băutură au apărut datorită sport. A fost creat de surferi care aveau nevoie să adune într-o sticlă astfel de elemente care să reziste la sarcini mari, să aibă un efect de lungă durată și să mențină în același timp ușurința în corp.

Pot oferi sfaturi tuturor celor care vor face smoothie-uri: nu vă temeți experimentați, deoarece apar adesea astfel de combinații interesante, pe care începem să nu le folosim doar pe noi înșine, ci și să vedem cum le place prietenilor noștri și, în cazul nostru, oaspeților restaurantului Fresh. De asemenea, trebuie să experimentați, deoarece corpul este cel mai bun consilier al vostru. Este unic și semnalează întotdeauna cumva când lipsește ceva.

Cele mai bune rețete:

Energie: încărcare de fructe și legume toată ziua

Smoothies și sport sunt spirite înrudite: 3 rețete pentru o gustare sănătoasă

Foto: Campionat

Veți avea nevoie de:

  • un măr
  • un morcov
  • un castravete proaspăt
  • 20 de grame de ghimbir
  • pană de lămâie
  • două lingurițe de semințe de chia

Preparare: Treceți toate ingredientele printr-un storcător, amestecați într-un blender. Puteți adăuga o lingură de iaurt, fulgi de ovăz, quinoa, brânză de vaci sau granola la această băutură pentru un plus de energie.

Life hack: semințele de chia pot fi turnate cu apă la temperatura camerei și lăsate timp de 3-5 minute - devin jeleu și le puteți adăuga imediat la un pahar de smoothie gata preparat.

smoothie verde - încărcare vitamine

Smoothies și sport sunt spirite înrudite: 3 rețete pentru o gustare sănătoasă

Foto: Campionat

Veți avea nevoie de:

  • un avocado (nu uitați să curățați!)
  • un pahar de suc de țelină
  • suc dintr-un măr
  • grămadă de spanac
  • 20 de grame de semințe de cânepă decorticate

Preparare: Se amestecă toate ingredientele într-un blender.

Nucă de cocos și fructe de pădure: recuperare intensivă

Smoothies și sport sunt spirite înrudite: 3 rețete pentru o gustare sănătoasă

Foto: Campionat

Veți avea nevoie de:

  • 200 ml apă de cocos
  • 100 ml lapte de migdale
  • 50 gr căpșuni
  • 30 g afine

Preparare: Se amestecă toate ingredientele într-un blender.

Irina Azarova: Laptele de migdale este o proteină, conferă elasticitate mușchilor și le promovează creșterea. Afinele sunt un puternic antioxidant care curăță sângele și elimină toxinele din corp. Nor de apă de cocosdă un efect regenerant, este recomandat după orice activitate fizică. Împreună cu toate celelalte ingrediente, puteți adăuga câteva picături de ulei de migdale la acest smoothie pentru a îmbunătăți digestia.

Smoothies și sport sunt spirite înrudite: 3 rețete pentru o gustare sănătoasă

Foto: Championship

Amintiți-vă că alimentația sănătoasă și alimentația sportivă nu sunt același lucru. Alimentația sportivă ar trebui să fie sănătoasă și promovez activ acest lucru, dar principalele sale funcții sunt recuperarea musculară, pregătirea corpului pentru activitate fizică și câștigul muscular. Un smoothie cu ingredientele potrivite va face exact acest lucru.

Pentru combinații mai sănătoase de fructe și legume, căutați aici .

Mergeți la sport, dar nu uitați de recuperarea corectă. Amintiți-vă că presa în relief este creată în bucătărie, nu în hol!

Postarea anterioară EMS - fitness: 20 de minute pe zi pentru a vă ajuta să slăbiți
Următorul post Detoxifiere în fotbal: 7 știri sportive nu despre Cupa Mondială din 2018