A fost inaugurat bazinul de la Colegiul \

Ediție specială a proiectului. Cum să începi antrenamentul de înot?

Înotul este o soluție excelentă pentru cei care doresc să-și mențină corpul într-o formă bună. Una dintre cele mai provocatoare etape ale oricărei curse de triatlon, fie că este IRONMAN sau sprint, este startul în larg. În mod ideal, desigur, dacă locuiți lângă mare și puteți înota câțiva kilometri de-a lungul coastei în fiecare zi, totuși, majoritatea triatletelor se pregătesc pentru startul în piscină, mergând uneori în tabăra echipei.

Ediție specială a proiectului. Cum să începi antrenamentul de înot?

5 zile care îți vor schimba atitudinea față de sport

Ce este TCB, de ce ai nevoie urgentă de ele și de ce după aceea va avea loc o repornire totală a corpului tău?

Cel mai bine este să te pregătești pentru o competiție sub supravegherea atentă a unui antrenor, dar poți să te antrenezi și individual, conturând un plan preliminar. Pentru practica independentă, trebuie să studiați cu atenție tehnicile de înot și posibilele greșeli. Acest lucru vă va face antrenamentele mai plăcute și mai eficiente. Expertul nostru, maestru al sportului în înot și antrenor al clubului de fitness World Class Pavlovo Andrey Kurnosov ne va ajuta să ne dăm seama cum să evităm greșelile de bază ale începătorilor și ce exerciții pe uscat să introducem în antrenamentul dvs. de triatlon. p>

Ediție specială a proiectului. Cum să începi antrenamentul de înot?

Foto: Olga Sitnikova, „Championship”

Frecvența de antrenament recomandată: de două ori pe săptămână 45-50 minute fiecare + încălzire pe uscat.

Ediție specială a proiectului. Cum să începi antrenamentul de înot?

Proiect ediție specială: 150 de zile înainte de primul meu început de triatlon

Sunteți gata să mergeți pe această cale împreună cu „Campionatul”?

Greșeli frecvente la începători

- Foarte des se fac greșeli în timpul încălzirii. O persoană simte că are multă forță, așa că încearcă imediat să facă niște smucituri în piscină tocmai în partea de încălzire a lecției. Începeți întotdeauna cu o înot calmă, obișnuiți-vă cu apa. Și în partea principală puteți face scutecuri.

- O altă greșeală foarte frecventă este respirația necorespunzătoare. Începătorii au un stereotip că trebuie să vă țineți respirația, să respirați foarte mult, astfel încât să fie mult aer. De fapt, trebuie să respirați în apă, ca pe uscat - absolut calm și relaxat. Fără nicio reținere a respirației, fără eliberare bruscă de aer. Respirați în timp ce respirați pe uscat.

Echipament suplimentar

Echipamentul necesar, care este necesar în etapa inițială, este cunoscut de toată lumea. Trebuie să cumpărați cel mai important lucru:

- ochelari de înot;
- o pălărie;
- accesorii pentru scăldat.

Acum toate bazinele au ocazia să ofere scânduri de înot pentru antrenament, iar acest lucru este suficient în etapa de configurare a tehnicii. Dacă încercați să lucrați mai profesional, aveți chef de competiție sau vă perfecționați tehnica, puteți adăuga palete, aripioare. Vă recomandăm să încorporați aripioare lungi, omoplați sau o scândură pentru a face exercițiile în apă. Cred că ne putem opri la asta pentru moment.

Cu toate acestea, dacă decideți să practicați tehnica reDacă începeți în apă deschisă, atunci nu puteți face fără un costum de neopren. Există două opțiuni în acest caz: închiriați sau cumpărați un costum de neopren. Atunci când alegeți modele, vă recomand să acordați atenție faptului că un costum de triatlon este diferit de un costum pentru scafandri, surferi etc., prin faptul că este mai subțire și mai elastic. Alegerea mea: TYR Cat. Costum de neopren folosind tehnologia R.O.M. (Libertatea de mișcare) ea este cea care vă va oferi un confort absolut și vă va permite (deși nu imediat) să înoate distanțe lungi fără tensiune în zona umerilor.

Ediție specială a proiectului. Cum să începi antrenamentul de înot?

Foto: Dmitry Golubovich, „Championship”

Trebuie să urmez o dietă pentru ca antrenamentul să fie mai eficient?

Sportivii, înotătorii de cea mai înaltă categorie, au regimuri dietetice complexe. Pentru începători, totul este mult mai ușor. Asigurați-vă că mâncați o oră înainte de înot, deoarece veți avea nevoie de energie în timpul antrenamentului. Înotul este unul dintre cele mai consumatoare de energie. Dar nu trebuie să mănânci bine, este suficientă o gustare ușoară. De exemplu, o bucată de carne și o salată. După antrenament, vă sfătuiesc și să luați o gustare. De exemplu, mănâncă imediat o banană pentru a-ți umple forța.

Planul de antrenament

Este foarte dificil să înveți să înoți singur. Totuși, mediul acvatic nu este în întregime familiar unei persoane, deoarece cea mai mare parte a vieții sale se află la sol. Un profesionist vă va învăța să vă simțiți încrezători în apă. Prin urmare, pentru început, vă recomand să lucrați cu un antrenor, să luați mai multe cursuri pentru a înțelege ce exerciții să faceți și să lucrați cu el planurile de antrenament pentru lunile următoare. Dacă sunteți deja mai mult sau mai puțin încrezător în tehnica dvs. de înot, credeți-vă că puteți rămâne pe apă fără dificultăți, luați o lecție cu un antrenor, astfel încât acesta să vă poată ajuta să lucrați la „punctele slabe”, alegeți exerciții corective.

Andrey Kurnosov, antrenor de înot al clubului de fitness World Class Pavlovo: Când pleacă în vacanță sau într-o călătorie de afaceri, studenții mei își asumă sarcini și le completează. Nu există probleme cu acest lucru, deoarece acum în orice oraș există cel puțin o piscină. În vacanțele de vară este și mai ușor să perfecționezi aceleași exerciții pe mare sau în piscină.
Ediție specială a proiectului. Cum să începi antrenamentul de înot?

Foto: Dmitry Golubovich, „Championship”

Atunci o puteți face singur. Mulți, de exemplu, se antrenează o dată pe săptămână cu un antrenor, iar în celelalte zile realizează aceleași exerciții fie pe cont propriu, fie conform tutorialelor video, fie conform planului antrenorului. Aici este important ce obiective urmărești. Dacă te străduiești să concurezi, atunci, desigur, ai nevoie de un antrenor care să-ți monitorizeze constant tehnica și rezultatele. Avem nevoie de cineva care va cere, pentru că nu toată lumea poate oferi tot ce este mai bun în formare.

Proiectant de exerciții pentru elaborarea unui plan de formare

Creați propriul dvs. plan de formare, adăugați un complex la timpnurcați timp de 10-15 minute, în absența unei mașini speciale de vâslit sau a unor bucle TRX în sala de gimnastică, puteți face un complex similar cu o bandă elastică obișnuită. Sau ca o încălzire pe bandă de alergat (10-15 minute) într-un ritm liber. Vă puteți asambla propria încălzire funcțională din exercițiile de mai jos.

Push-ups

Exerciții cu bandă de cauciuc pe un aparat de vâs

De asemenea, adăugați la antrenament exerciții speciale pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flotabilitatea și să vă atingeți poziția ideală a corpului în apă. Consultați un antrenor și nu ezitați să utilizați echipamente suplimentare în antrenamentul dvs. pe apă.

Exercitați-vă în apă. Îmbunătățirea flotabilității

Placă. Veți avea nevoie de o placă ca echipament suplimentar pentru acest exercițiu. Acesta îi va ajuta pe începători să economisească energie și îi va învăța poziția corectă a corpului în apă și le va oferi posibilitatea de a-și exersa calm mișcările picioarelor. Înotătorii cu experiență, cu ajutorul unui astfel de complex, își vor putea întări picioarele, își pot îmbunătăți tehnica. De asemenea, exercițiile de tablă ajută la dezvoltarea ritmului, la întărirea mușchilor picioarelor și abdominale.

Săgeată cu crawlere. Pentru dezvoltarea și îmbunătățirea jocului de picioare, foarte potrivit exerciții în care se execută lovituri în poziția corpului săgeții. Așezați o mână deasupra celeilalte, în timp ce așezați degetul mare al mâinii deasupra palmei mâinii inferioare. Apoi, menținând brațele în aceeași poziție, încercați să vă întindeți cât mai mult corpul. Alternează brațele în stil crawl și readuce-le înapoi în poziția săgeată.

Amintiți-vă că obiectivul principal al antrenamentului de triatlon este de a lucra la tehnică și de a crește rezistența. Întrucât înotul în apă deschisă, care va fi competiția noastră, este o disciplină foarte specifică.

Cum să te inspiri?

Competiții.

Andrey Kurnosov, antrenor de înot la clubul de fitness World Class Pavlovo: ' Pe lângă activitatea mea principală de antrenor, continuu să concurez doar deja la categoria Masters, adică printre veterani. Pentru mine, aceasta este dezvoltarea. Antrenez și testez toate metodele procesului de formare. În consecință, pentru mine, competiția este un examen. Dacă îmi îmbunătățesc rezultatele în competiție, atunci aceste tehnici sunt eficiente și necesare. Prin urmare, pot recomanda elevilor mei anumite exerciții. Deci, câștigăm la timp. Nu facem prea mult pentru că mă uit la alți antrenori care dau exerciții care nu au fost testate pe ei înșiși. Acum am zburat de la Campionatul Rus Masters, unde, după părerea mea, am performat bine și mi-am îmbunătățit rezultatele. Am primit patru medalii de aur și una de argint. Totul a mers bine. '

Sport de înaltă realizare.

Andrey Kurnosov, antrenor de înot al clubului de fitness World Class Pavlovo: Cu siguranță urmăresc viața și activitățile sportivilor de top, participanților la Jocurile Olimpice și campionilor mondiali. Este necesar să le observăm procesul de pregătire, rezultatele competiției. Se poate spune că acesta este material educațional. Urmăresc nu numai campionate, ci și videoclipuri pe Instagram și Facebook. Face multe.

Ghid prezentare 2

Postarea anterioară Kirill Teryoshin a rămas fără „mâini de bazooka”: adevărat sau fals?
Următorul post Mănâncă minunat: 8 sfaturi de la un nutriționist vedetă