10 Sfaturi pentru a Slabi FOARTE MULT!

Dilemă sportivă: ce se întâmplă dacă bei alcool după antrenament

Există multe controverse și raționamente cu privire la daunele și beneficiile alcoolului în sport. Unii cred că alcoolul ajută la relaxare și recuperare după un antrenament greu, alții se opun oricărei băuturi intoxicante, considerând că au un efect negativ asupra creșterii musculare și a corpului în ansamblu. Să încercăm să înțelegem această problemă.

Opinia sportivilor profesioniști

Nu există un consens între sportivii profesioniști. De exemplu, Cristiano Ronaldo nu bea deloc alcool. Nu își permite îngăduințe, respectă o dietă strictă și la vârsta de 35 de ani prezintă rezultate fenomenale. Dar jucătorul de hochei Ilya Kovalchuk crede că câteva beri după meciuri sunt cele mai bune pentru a-și reda puterea.

Dilemă sportivă: ce se întâmplă dacă bei alcool după antrenament

Foto: istockphoto.com

Fotbalistul Dmitry Kombarov a vorbit și despre beneficiile berii: s-a dovedit științific că 0,5 bere nu va avea niciun efect asupra corpului. Nici ziua următoare nu va afecta. Și uneori, psihologic și fizic, berea joacă doar un rol pozitiv. Am încredere în asta. După meci pot să iau un pahar. Unii medici recomandă berea, deci totul este în regulă.

Expert în sănătate și jurnalist științific Boris Tsatsulin într-unul dintre videoclipurile de pe canalul său de YouTube a explicat de ce sportivii sunt încă în ultimele secole. a recurs la alcool în timpul și după sport.

Boris: Atât în ​​secolele XIX, cât și în XX, sportivii din când în când beau bere cu un conținut scăzut de alcool. Pentru ce? Au completat pierderea de apă, minerale, electroliți și energie din organism. Când berea fierbe în timpul procesului de preparare, apa este astfel sterilizată. Iar berea era o opțiune mai sigură decât apa dintr-o sursă necunoscută. Dar asta a fost atunci.

Dilemă sportivă: ce se întâmplă dacă bei alcool după antrenament

Corpul lui Cristiano Ronaldo are doar 7% grăsime. Cum a reușit fotbalistul acest lucru?

Judecând după parametrii săi biologici, portughezul are doar 23 de ani.

În prezent, situația s-a schimbat foarte mult. Acum putem completa resursele cheltuite în timpul antrenamentului cu apă pură garantată, izotonice și suplimente speciale. Deci, merită să vă gândiți dacă trebuie să vă ridicați din nou gradul?

Cum afectează alcoolul corpul după exerciții?

Înainte de a comanda o băutură alcoolică, trebuie să înțelegeți toate avantajele și dezavantajele. Alcoolul are un efect negativ asupra sistemului cardiovascular și a ficatului, încetinește metabolismul și crește pofta de mâncare. În plus, alcoolul afectează nivelul hormonului masculin testosteron din organism, care este responsabil pentru creșterea musculară. Dar asta nu este tot.

Interferă cu pierderea în greutate

Dacă doriți să slăbiți, atunci este mai bine să reduceți consumul de alcool. Poate că anumite băuturi sunt sărace în calorii și nu vor aduce mult rău organismului. Dar, după cum arată practica, după ce bem, mâncăm în exces și ne lăsăm lăsați cu mâncarea junk. Și, prin urmare, kilogramele în plus pe următoareazi de suflare. Prin urmare, urmăriți calitatea alimentelor și încercați să nu depășiți aportul zilnic de calorii.

Dilemă sportivă: ce se întâmplă dacă bei alcool după antrenament

Foto: istockphoto.com

Crește nivelul hormonului stresului

Consumul de alcool, chiar și în cantități mici, încetinește procesul de sinteză a proteinelor, afectează recuperarea organismului după exerciții și crește nivelul de cortizol. Acesta este așa-numitul hormon al stresului și ne distruge mușchii și promovează acumularea de grăsimi. Nivelul său crescut prezintă o mulțime de probleme de sănătate: oboseală, imunitate slabită și producția de testosteron, probleme cu tractul gastro-intestinal.

Dilemă sportivă: ce se întâmplă dacă bei alcool după antrenament

A bea sau a nu bea : Sunt sporturile și obiceiurile proaste compatibile?

O halbă de bere la sfârșitul unui maraton sau un pahar de vin după un antrenament intens de forță ... sau nu?

Conduce la deshidratare

Alcoolul este cauza deshidratării. Este un diuretic, ceea ce înseamnă că încurajează corpul să elimine mai mult fluid. Eficacitatea antrenamentului în caz de deshidratare este mult redusă, deoarece apa joacă un rol important în construirea mușchilor. Este, de asemenea, principala cauză a durerilor de cap dimineața. Prin urmare, este important să restabilim echilibrul de apă și sare.

Atunci când facem exerciții, mai ales la intensitate ridicată sau în climă caldă, pierdem o mulțime de lichide și epuizăm electroliții. Este important să restabiliți aceste niveluri de lichid după exerciții, dar consumul de alcool poate întârzia acest proces, explică Roger Adams, Ph.D. .

Dilemă sportivă: ce se întâmplă dacă bei alcool după antrenament

Foto: istockphoto.com

Inhibă creșterea musculară și afectează performanța forței

Alcoolul afectează negativ creșterea musculară și indicatori de putere. Există studii care arată că alcoolul elimină din organism vitaminele, mineralele și alți nutrienți care joacă un rol important în construirea masei musculare. Încetinirea sintezei proteinelor inhibă recuperarea și reduce forța musculară.

Alcoolul epuizează depozitele de glicogen din ficat și, prin urmare, afectează negativ rezistența, viteza și energia.

Dilemă sportivă: ce se întâmplă dacă bei alcool după antrenament

5 cocktailuri de petrecere la domiciliu cu conținut scăzut de calorii care nu vă vor răni silueta

Aceste rețete vă vor permite să continuați să slăbiți fără a părăsi echipa.

Să bei sau să nu bei depinde de tine. Totul depinde de obiective. Cel mai probabil, alcoolul în doze mici nu va avea un efect negativ puternic asupra performanței. Dar dacă doriți să obțineți rezultate serioase în sport, atunci chiar și abuzurile rare vă vor împiedica. Trebuie să înțelegeți clar că puteți distruge potențialul consumând alcool. Cel mai important lucru este că îngăduințele nu duc la un obicei prost necontrolat.

Sedinta CNA 01.09.2020

Postarea anterioară 7 documentare care te vor face să ai grijă de sănătatea ta
Următorul post Nu mai este bunică: cum reușește o femeie de 97 de ani să rămână în formă