Alimente care Protejeaza Pancreasul si Combat Diabetul de Tip 2

Nutriție sportivă pentru manechine: cum să luați și să alegeți

Astăzi #CoachAnswers la una dintre cele mai populare întrebări - cum să alegeți nutriția sportivă pentru obiectivele dvs. Un expert pe această temă a fost din nou antrenorul de elită al World Class Anton Kotov .

În urmă cu ceva timp oamenii au făcut absolut calm fără proteine, aminoacizi, arzătoare de grăsimi și alte produse similare. Acum, aproape fiecare exercițiu fizic se poate lăuda cu un întreg arsenal de suplimente care ocupă un loc important în dieta zilnică. Aici avem L-carnitină, care este utilizată înainte de antrenament pentru arderea activă a grăsimilor, și BCAA, care hrănește mușchii după exerciții, și un complex de vitamine și minerale care asigură funcționarea normală și o recuperare mai activă.

Voi încerca să acoper principalele categorii de suplimente. , care sunt acum pe piață și îmi vor exprima pe scurt opinia cu privire la eficacitatea lor în obținerea rezultatului - figura viselor mele. Depinde de toată lumea să o accepte sau nu.

Nutriție sportivă pentru manechine: cum să luați și să alegeți

Foto: istockphoto.com

Pentru scăderea în greutate

Ceea ce nu vor face oamenii pentru a face corpul nostru să piardă în greutate. Întrucât vorbim despre o slăbire corectă și ecologică, aceasta va consta în reducerea componentei grase, fără pierderi de masă musculară. Este demn de remarcat faptul că adesea în timpul antrenamentului, greutatea corporală poate să nu se schimbe deloc, ceea ce face panica sexului frumos, deoarece aceștia sunt ghidați mai des de lecturile greutăților. „Am studiat de două luni acum și nu am slăbit niciun gram de greutate! Ce sa fac?!" În acest caz, în primul rând, este necesar să se analizeze compoziția corpului - dacă procentul de grăsime a scăzut, în timp ce masa musculară a crescut, iar volumele corpului au început să scadă, atunci acesta este un trend pozitiv și sunteți pe drumul cel bun!

Cu toate acestea, , dacă este important pentru dvs. ca solzii să arate numărul râvnit, atunci trebuie să revizuiți dieta zilnică.

Apropo de suplimentele pentru scăderea în greutate, merită menționat L-carnitina, care este implicată în procesul de utilizare a grăsimilor. Potrivit unor rapoarte, efectul principal se datorează faptului că L-carnitina crește energia, astfel încât oamenii sunt gata să lucreze mai mult și mai eficient, folosind mai multă energie.

Vă pot ajuta suplimentele să scăpați de kilogramele în plus? Acest fapt merită pus sub semnul întrebării, deoarece este dificil de evaluat efectul real al unui anumit produs. Cu toate acestea, multe suplimente funcționează asupra unui efect placebo. Vă recomand foarte mult să vă consultați medicul cu privire la oportunitatea și fezabilitatea utilizării unor astfel de produse.

Nutriție sportivă pentru manechine: cum să luați și să alegeți

Foto: istockphoto.com

Pentru câștigarea masei musculare

Când vine vorba de câștigarea masei musculare, aceasta este o poveste complet diferită. Pentru ca organismul dvs. să creeze orice structuri, inclusiv proteine ​​- acestea sunt în esență baza mușchilor - aveți nevoie de o metodă adecvatăproces de instruire, mod de recuperare competent și echilibru energetic pozitiv sau cel puțin susținător. Adică, ar trebui să mănânci mai multe calorii cu alimente decât cheltuiești într-o zi, sau cel puțin aceeași cantitate. Există un număr infinit de gadgeturi pe piață pentru a determina consumul de calorii pe zi. Cel mai proeminent exemplu este fitness trackers. Merită să spunem că unele dintre ele vă permit să evaluați cu precizie acest indicator.

În plus, pentru a câștiga masa musculară, este necesar ca dieta să fie compilată ținând cont de proporțiile corecte de macronutrienți, în special, trebuie să conțină cantitatea adecvată de proteine. , pe care se concentrează producătorii de suplimente sportive, oferind consumatorului tot felul de variații - aminoacizi (aceștia sunt componentele lanțurilor proteice din care sunt construiți mușchii), BCAA (aceiași aminoacizi, doar aici există trei principali, care participă la sinteza proteinelor - leucină, izoleucină, valină), proteine ​​(acest cuvânt este, în general, tradus literal prin „proteină”, care poate fi reprezentat de diverse variații, de exemplu, zer, ou, complex). Aceste suplimente sunt recomandabile dacă aveți o dietă săracă în proteine. Este important să rețineți că, dacă dieta dvs. oferă un echilibru energetic pozitiv sau de susținere, atunci este probabil să existe suficiente proteine ​​pentru a crește volumul muscular.

Suplimentele pentru creșterea musculară includ adesea creatina . Rețineți că creatina este implicată în alimentarea cu energie a mușchilor, crescând indicatorii de forță, ceea ce este important în antrenamentul de forță care vizează câștigarea masei musculare și, de asemenea, conform unor studii, îmbunătățește funcțiile cognitive ale creierului. În general, putem spune că creatina crește performanța îmbunătățind alimentarea cu energie în timpul exercițiului.

Pe scurt despre complexele post-antrenament. Desigur, după lecție, este necesară compensarea costurilor resurselor. Pentru aceasta, se folosesc cel mai adesea câștigători - un amestec de proteină ușor digerabilă cu un complex de carbohidrați. Apoi trebuie să înceapă procesul de recuperare. Glucidele - pentru a umple depozitele de carbohidrați consumate în timpul antrenamentului, proteinele - pentru a construi mușchi. Nu uitați că recuperarea este un proces lung și nu se termină cu o oră după antrenament. De aceea nu merită să te bazezi pe faptul că vei bea un câștigător și mușchii vor începe să crească. Încă o dată, cheia acestei probleme va fi o combinație eficientă de antrenament adecvat, regim zilnic și o dietă excedentară.

Nutriție sportivă pentru manechine: cum să luați și să alegeți

Foto: istockphoto. com

Pentru recuperare și întreținere

Complexele de vitamine, care sunt concepute pentru a accelera procesul de recuperare, sunt în mod constant dezbătute. Ai nevoie să le folosești? Cât de regulat în timpul antrenamentului este necesar să beți cursuri de vitamine?

Vitaminele și mineralele joacă fără îndoială crainu rol important în funcționarea corpului nostru. În același timp, există păreri că organismul nostru nu are deloc nevoie de aportul lor suplimentar, dacă un astfel de medic nu l-a prescris. Apropo, potrivit unor companii de asigurări, administrarea complexelor de vitamine poate reduce chiar speranța de viață. Nu știu dacă acest lucru este adevărat sau nu, dar văd logica în cele ce urmează. Mulți oameni explică necesitatea utilizării unor complexe suplimentare de vitamine și minerale ca rezultat al progresului tehnic. De ce? Această ipoteză se bazează pe faptul că, în secolul trecut, activitatea fizică umană a scăzut brusc datorită invenției mijloacelor moderne de transport, precum și a facilităților de uz casnic. De exemplu, în secolul al XIX-lea, pentru a se asigura cu apă, oamenii trebuiau să meargă la fântână cu o găleată și apoi să aducă această găleată acasă. Sau, pentru a încălzi aragazul pentru gătit, a fost necesar să se pregătească mai întâi o cantitate de lemn de foc.

În zilele noastre, cu o scădere a activității fizice, organismul are nevoie de un aport caloric mai mic pentru a menține activitatea vitală. Drept urmare, obținem mai puține vitamine și minerale. Aici vin producătorii de suplimente în ajutor! La urma urmei, corpul uman este aranjat în același mod ca acum câteva sute de ani, ceea ce înseamnă că nu primește suficiente vitamine cu dieta obișnuită.

Cu toate acestea, există o nuanță în tot acest raționament. De-a lungul întregii existențe a omenirii, corpul nostru a supraviețuit datorită faptului că are o caracteristică extrem de importantă - capacitatea de a se adapta la orice schimbări din mediu. Prin urmare, în opinia mea, dacă activitatea noastră fizică se schimbă, atunci corpul se poate adapta la acest lucru. De aceea, aportul de complexe suplimentare de vitamine și minerale devine inutil.

Rezumând

O persoană este făcută astfel - poate și din cauza lenei, care, după cum știți, este motorul progresului , - care va căuta întotdeauna cea mai scurtă metodă, dar foarte eficientă, care vă va permite să atingeți obiectivul cât mai repede posibil. Și adesea se reduce la alegerea unei pastile magice, pudră, metodă secretă de slăbit, care vă va permite să obțineți instantaneu ceea ce doriți. Totuși, acest lucru nu ține cont de faptul evident. Succesul este întotdeauna rezultatul muncii grele, disciplinei, perseverenței și acțiunilor regulate care trebuie repetate zi de zi. Nu trebuie să vă bazați pe nutriția sportivă ca un fel de panaceu, datorită căruia obținerea rezultatelor va fi la fel de ușoară ca doi sau doi.

Voi adăuga că am obținut cea mai bună formă când am încetat complet să iau suplimente sportive și, pe baza experienței mele , cunoștințe și abilități, a stabilit un obiectiv, a făcut un algoritm și a început să se miște. Totul este posibil, principalul lucru este să ai motivație, organizare și dorința de a obține rezultatele prețuite.

7 Frizuri Cool pentru Barbati | Tunsori Baieti 2018 | Par Barbati

Postarea anterioară Fugi Forrest fugi. 10 filme difuzate care merită vizionate
Următorul post Cum să pregătiți corpul pentru vară: instrucțiuni de la Laysan Utyasheva