Dieta de 5 zile

Nutriție sportivă: cele mai populare 5 suplimente de fitness

După dorința de a pierde în greutate, ne grăbim uneori să ieșim din foc și să intrăm în foc. Cineva a sfătuit să treacă la o alimentație sportivă pentru un rezultat sută la sută și ne grăbim cu toată puterea la magazinul de nutriție sportivă. Am intrat - ochii alergând dintr-un sortiment de borcane frumoase cu culturisti pe etichete și nume fără precedent. Ce va beneficia și care sunt banii din scurgere? Campionatul a aflat la ce servesc cele mai populare tipuri de nutriție sportivă și cum să o consumați.

Proteine ​​(izolate)

  • Ce este: proteina, care este vitală pentru o persoană, cum ar fi grăsimile și carbohidrații.
  • Pentru ce: accelerează regenerarea țesuturilor, reduce cantitatea de colesterol rău, întărește imunitatea, crește rezistența, repară daunele și leziunile, favorizează creșterea musculară eficientă și arderea grăsimilor.
  • Mod de utilizare: de 2-3 ori pe zi, 30-60 de grame, în funcție de obiective și greutatea corporală. Cu o oră înainte de antrenament - pentru creșterea musculară, după antrenament - pentru recuperare rapidă și ameliorarea stomacului. Diluați pulberea cu apă sau lapte. O supradoză de proteine ​​nu promite efecte asupra figurii, dar se pot întâmpla alergii, balonări și diaree.
  • Cu ce ​​puteți combina: BCAA va spori efectele proteinelor pre-antrenament; un câștigător va menține un echilibru de proteine ​​și carbohidrați pentru creșterea masei.
  • Mărci populare: Optimum Nutrition, Syntrax, Ultimate Nutrition, Maxler, Red Star Labs.
Nutriție sportivă: cele mai populare 5 suplimente de fitness

Foto: istockphoto.com

Câștigători

  • Ce este: un supliment format din 30% proteine ​​și 50-70% carbohidrați + o cantitate mică de vitamine, minerale și acizi grași. Bine potrivit pentru ectomorfi (persoane slabe), nerecomandat sportivilor predispuși la supraponderalitate.
  • De ce: pentru a câștiga greutate și masă musculară, precum și pentru a vă recupera după antrenamentele istovitoare.
  • Mod de utilizare: de 2-3 ori pe zi, dacă cel puțin cu o oră înainte de antrenament, suplimentul va accelera mușchii, dacă după aceea va funcționa pentru cea mai rapidă regenerare. După obținerea rezultatului (creșterea în greutate), puteți trece la un amestec de câștigător și proteine. Nu gătiți câștigătorul cu apă clocotită pentru a nu distruge proteina.
  • Cu ce ​​puteți combina: Un câștigător cu carbohidrați ajută la absorbția mai bună a creatinei. Combinația cu proteinele ajută la menținerea unui echilibru între proteine ​​și carbohidrați. Este permis să se combine cu complexe vitamin-minerale și anabolizante.
  • Mărci populare: Optimum Nutrition, Maxler, Scitec Nutrition, Universal Nutrition, Red Star Labs.

BCAA

  • Ce este: un complex de aminoacizi necesari organismului - leucina, izoleucina și valina, care nu sunt sintetizate de organism singure. Acestea pot fi obținute din alimente (carne, pește, carne de pasăre, ouă, lapte, brânză) sau consumând suplimente speciale, cum ar fi BCAA.
  • Pentru ce: o persoană are nevoie pentru a construi rapid țesutul muscularrecuperare după efort fizic. Complexul îmbunătățește, de asemenea, sănătatea prin completarea lipsei de aminoacizi. Se bea des în timp ce se usucă.
  • Mod de utilizare: de 1-3 ori pe zi pentru 4-8 grame. De exemplu, dimineața, înainte de antrenament, pentru a construi o rezervă și, după, pentru a compensa pierderile. Cea mai convenabilă formă de eliberare este capsulele, dar există încă pulbere și tablete (pulbere comprimată).
  • Cu ce ​​se poate combina: cu toate tipurile de nutriție sportivă. Pentru creșterea masei, se recomandă combinarea cu o proteină / câștigător, creatină și complexe anabolice.
  • Producători populari: Ultimate Nutrition, RPS Nutrition, Scitec Nutrition, VP Laboratory.
Nutriție sportivă: cele mai populare 5 suplimente de fitness

Foto: istockphoto.com

L-carnitină

  • Ce este: acid care îmbunătățește și accelerează metabolismul.
  • Pentru ce: Creșteți rezistența, recuperarea rapidă după efort fizic intens și reduceți oboseala. Promovează creșterea musculară și pierderea în greutate cu exerciții fizice și nutriție adecvate.
  • Mod de utilizare: înainte de antrenament timp de 1-1,5 luni, după câteva săptămâni, aportul poate fi repetat, dar nu este recomandat să beți suplimentul mai mult de 6 luni. L-Carnitina lichidă se absoarbe mai bine decât capsulele sau pulberea.
  • Cu ce ​​se poate combina: cu toate tipurile de nutriție sportivă.
  • Producători populari: GEON, Maxler, VP Laboratory, SAN, Scitec Nutrition.

Arzătoare de grăsimi

  • Ce este: tablete, capsule și pulberi pentru a accelera metabolismul și a descompune grăsimile. Trei tipuri de arzătoare de grăsimi sunt populare - termogenice (cresc activitatea unui sportiv), lipotropice (accelerează metabolismul) și blocante ale caloriilor și nutrienților (previn absorbția carbohidraților / grăsimilor din intestin).
  • Pentru ce: ajută la pierderea în greutate și la ușurarea corpului.
  • Cum se folosește: înainte de mese de 1-2 ori pe zi timp de o lună, altfel captivant. Nu beți medicamentul seara sau înainte de culcare pentru a evita insomnia. Nu funcționează fără exerciții fizice și nutriție adecvată.
  • Cu ce ​​puteți combina: pentru ca organismul să nu distrugă mușchii în timpul foametei, se recomandă combinarea acestuia cu proteine, BCAA sau complexe de aminoacizi. Se recomandă utilizarea cu L-carnitină pentru a spori efectul de ardere a grăsimilor.
  • Mărci populare: Nutrex, GEON, Scitec Nutrition, Weider, MusclePharm.

Nu uitați că nutriția sportivă trebuie luată împreună cu exercițiile fizice și dieta. De la sine, arzătoarele, grăsimile și alte suplimente funcționează rar și, dacă le folosești și stai în birou zile la rând, efectul poate fi opusul așteptat. Aveți grijă și citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare a medicamentului.

Avem nevoie de suplimente sportive?

Postarea anterioară Nou pentru Savasana: 15 întrebări și răspunsuri ciudate de yoga
Următorul post Urcând: un exercițiu care este nerealist să se repete