Interviu - De ce cancerul nu este o boală

Descoperire de primăvară: ce să faci pentru a usca eficient și rapid corpul?

Expert al antrenorului de wellness al campionatului Andrey Semeshov - despre cine are șanse reale să se usuce de sărbătorile din mai:

Începutul primăverii pentru industria de fitness este ca primul îngheț pentru schimbătorii de anvelope ... Ziua hrănește anul. În căutarea dorinței de a privi pozele de la primii kebab, oamenii nu sunt mai răi decât oricine altcineva pregătit pentru sacrificii mari, inclusiv pentru cele financiare. Se cumpără abonamente la sălile de fitness, se fac cozi pentru maratoanele Instagram online.

Descoperire de primăvară: ce să faci pentru a usca eficient și rapid corpul?

Foto: Valeria Barinova, Championship

Și, apropo, salut cu căldură această creștere de interes. Da, obiectivul prețuit cel mai probabil nu va fi atins (trebuie să fii realist). Da, cheltuielile financiare neprevăzute ar fi putut fi evitate. Da, majoritatea covârșitoare are suficientă siguranță emoțională pentru două sau trei curse de dimineață și o săptămână pe brânză de vaci și pui cu hrișcă. Dar există întotdeauna același procent care se infectează cu virusul fitnessului, se implică în proces, este motivat de primele rezultate și nu renunță la mersul la sală cu debutul vremii calde, controlează nutriția și devine mai bun.

Dar hai să vorbim astăzi despre mai multe sarcina este să te poți forma într-o perioadă scurtă de timp. Cine are șansa să ajungă la timp până la sfârșitul lunii aprilie și cine trebuie să se adapteze pentru o perioadă puțin mai lungă.

Stabilirea unui obiectiv

Primul lucru care este perfect este necesar pentru a obține un rezultat, este să îl definești. Și nu vorbesc despre abstract pentru a îndepărta puțin din laturi sau pentru a strânge fesele, ci despre cifre foarte specifice - pentru a reduce greutatea cu 4 kg, pentru a pierde în greutate la nivelul taliei cu 3 cm. Cei care au citit despre stabilirea obiectivelor pentru SMART înțeleg foarte bine despre ce este vorba.

Puteți pierde în greutate cu 10 sau 20 kg pe lună, dar pentru aceasta, cântarul de baie din casa dvs. trebuie să reziste proprietarului cu o greutate de peste 200 kg ... De asemenea, nu va fi inutil să vă asigurați că ați acordat o asigurare medicală, astfel încât să aveți pe cineva care să fugă pentru a vă salva sănătatea, scuturat de o uscare atât de frenetică.

O rată adecvată de scădere în greutate poate fi de până la 1 kg pe săptămână. Și dacă greutatea inițială este deja mai aproape de normal, atunci și mai puțin. Prin urmare, să trecem la punctul următor.

Descoperire de primăvară: ce să faci pentru a usca eficient și rapid corpul?

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Evaluează punctul zero

Mergeți la oglindă și spuneți-vă sincer cât de mult vă place totul. Dacă, în general, este ok, dar ar fi necesar să ai o talie puțin mai îngustă și minus câțiva cm în șolduri, atunci până la sărbătorile din mai este posibil chiar să ai timp.

Dacă există semnificativ mai multe kilograme de rezervă, atunci ne amintim aritmetica. Să presupunem că începem pe 18 martie. Ziua D - fotografie pe malul râului lângă grătar - 1 mai. Sunt șase săptămâni complete. În medie, ne așteptăm să pierdem 800 de grame la fiecare șapte zile. Ritmul este probabil la început mai mare, apoi încetinește. Dar este foarte posibil să te bazezi pe minus 4-6 kg. (În orice caz, vorbim despre nutriție adecvată și programe de exerciții fizice, și nu despre 1200 de burpee etc.wha mere șapte zile pe săptămână! .. Dacă acest rezultat planificat te supără, atunci există exact două opțiuni. Primul: realizează-l în continuare, bucură-te și mergi mai departe. În al doilea rând: lăsați totul așa cum este până în sezonul viitor, se va rezolva brusc.

Alegerea unei metode

85% din atingerea obiectivului depinde de nutriție. Ar trebui să cheltuiți mai multe calorii pe zi decât obțineți cu mâncarea. Cât de exact vă este mai ușor să îl organizați depinde de o grămadă de factori. Regimul zilei, obiceiuri, particularități ale sistemului digestiv.

Pot spune cu siguranță că metoda de numărare a caloriilor este funcțională. Dar are și adversari acerbi. Nu tuturor le place ideea de a cântări și a înregistra întotdeauna totul în programe. Știu că se obțin rezultate excelente, de exemplu, în dietele ceto.
Din păcate, dietele la mâncare mult și mult și gustoase, în timp ce slăbesc, nu există în natură. Sau ni le ascund. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, vă rugăm să încercați să treceți de cele care implică reducerea grăsimilor în dieta dumneavoastră. Acest lucru este valabil mai ales pentru sexul frumos. Înmulțiți-vă greutatea cu 0,8 pentru a fi ținta de grame de grăsime pe zi. Componenta proteică a dietei nu ar trebui să se scufunde, dar glucidele pot fi manipulate în jos.

A doua componentă importantă este încărcarea. Dacă tocmai ați tăiat caloriile, atunci, în primul rând, veți primi foarte puțină mâncare și, pentru a spune ușor, foarte foame. În al doilea rând, corpul va începe să distrugă foarte intens țesutul muscular existent și să-l pornească pentru reciclare. Drept urmare, în locul siluetei sportive dorite, veți obține ceea ce se numește în mod adecvat grăsime slabă în limba engleză - una slabă. Acesta este momentul în care numerele de pe cântar sunt plăcute, iar reflectarea în oglindă este frustrantă.

Descoperire de primăvară: ce să faci pentru a usca eficient și rapid corpul?

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Noțiuni introductive

Deci, bine ai venit la sala de sport. Și nu la secțiunea de aerobic, ci la locul în care mașinile, ganterele și mașinile de rezistență. O poți face de două ori pe săptămână, o poți face de patru ori. Media de aur este de trei antrenamente în șapte zile. În plus, găsiți un program care vă calculează pașii zilnici pe telefon. Dacă există mai puțin de 5 mii pe zi, acesta este recunoscut ca un stil de viață sedentar. Lucrați treptat până la 10-12 mii de pași în fiecare zi. Dacă te miști deja mult, dar totuși trebuie să slăbești, crește procentajul cu 15-20%.

Oamenii se întreabă adesea: te poți antrena acasă? În general, desigur, puteți. Dar numai dacă este vorba de antrenament și nu de a lua posturi complexe pe covor în jambiere frumoase sau de a-ți trage grațios picioarele în lateral, atașându-le o bandă elastică de fitness. Este necesar acasă să recreezi volumul, intensitatea încărcăturilor ca în sala de gimnastică. Adică, pentru a avea gantere la îndemână (o opțiune - sticle de apă), aranjați sprinturi pe scările de la intrare. Și așa ceva. Vedeți ce bare orizontale sunt în curte. Cu banda elastică de fitness menționată deja a fetei moEi pot efectua trageri folosind un accesoriu luminos pentru nivelarea parțială a gravitației.

Dar, într-un centru de fitness special echipat, acest lucru este, desigur, mult mai ușor. În plus, pentru cei care aleg antrenamentele la domiciliu, numărul absenteismului este statistic semnificativ mai mare.

Și apoi ce?

Și apoi împărtășește-ne povestea ta de succes. Trimiteți fotografii și rapoarte - cu siguranță vom publica!
Cel mai probabil, majoritatea va înțelege că nu există nicio limită la perfecțiune și va continua să îmbunătățească aspectul. Vom încerca să vă oferim în continuare trucuri și sfaturi utile pentru viață.

Dar ce se întâmplă cu cei care sunt complet mulțumiți de rezultat? Apoi, ieșiți ușor și ușor din dietă până când greutatea dvs. se stabilizează. Pentru a face acest lucru, creșteți ușor aportul zilnic de calorii și în niciun caz nu reduceți activitatea fizică (pași!), Extindeți abonamentul la centrul de fitness. Amintiți-vă că după kebab-urile din mai veți avea nevoie de fotografii fantastice de la mare.

Vă mulțumim pentru ajutor la pregătirea și organizarea filmărilor Crocus Fitness pe Zemlyanoy Val.

▶ Parazitozele intestinale și rahitismul la copii (Emisiune 3 Septembrie)

Postarea anterioară Experiment editorial: Câte calorii poți arde într-un antrenament de dans?
Următorul post Rezumat: Cum să alegeți echipamentul de fitness potrivit?