Stepan Kiselev: toți alergătorii au un singur drum, oprirea finală este un maraton

Alergarea devine din ce în ce mai populară, iar acum nimeni nu va fi surprins de obiectivul ambițios de a ieși din zona de confort și de a alerga la un maraton. Tot ceea ce este necesar pentru aceasta este o formare sistematică cu un antrenor profesionist, o sănătate bună și o motivație frenetică pentru rezultate. Dar dacă pentru unii să ajungă la linia de sosire este deja o mare realizare, atunci pentru cineva este important nu numai să parcurgă întreaga distanță la maximum, ci și să devină primul.

Vis mare și muncă constantă semnificativă asupra ta și a corpului tău - două componente ale succesului care au dus la finalizarea maratonului din Moscova al atletului Stepan Kiselev . El a venit pe primul loc, iar acest lucru nu a putut fi prevenit de ploaie, vânt și toamna capitală, care a început prea devreme.

Despre calea luată spre prețuitul kilometru 42 și multe altele, citiți într-un interviu cu câștigătorul Maratonul Moscovei - 2018 Stepan Kiselyov.

Stepan Kiselev: toți alergătorii au un singur drum, oprirea finală este un maraton

Foto: Valery Shugurin, Championship

- Styopa probabil nu este un secret pentru dvs. că alergarea devine din ce în ce mai populară. Anul acesta, atât de mulți oameni diferiți au venit la startul distanței maraton. Poți descrie portretul maratonistului de la Moscova? Cine este această persoană pentru tine?

- În primul rând, desigur, aceștia sunt oameni interesați să alerge. Dar dacă au decis un maraton, atunci, cel mai probabil, vor nu numai să fie interesați de el, ci și să se adâncească în a alerga ca profesie, ca hobby sportiv serios, un adevărat hobby pentru adulți. Prin urmare, își stabilesc noi obiective. Nu se opresc la 10 sau 21 km, ci parcurg această cale de alergare până la capăt.

Desigur, totul începe cu faptul că o persoană merge doar la alergare și creează dependență. Drept urmare, cineva ajunge în top zece, iar cineva merge chiar mai departe și ajunge astfel la maraton. Nu există limită. Vă puteți stabili obiective, numere noi. Aveți plăcere atunci când realizați ceva cu munca dvs.

- Cum v-a tras personal maratonul?

- Pentru mine a fost o decizie echilibrată și conștientă. Toți alergătorii profesioniști au același drum, iar ultima oprire este un maraton. Personal, drumul meu de alergare a început la 800 de metri.

- Vă amintiți acest moment de cotitură, primul dvs. maraton?

- Maratonul în sine nu este atât de greu în comparație cu pregătire. Este ca într-o călătorie, trebuie să treci prin toate, iar apoi scopul final, în cele din urmă, nu va fi atât de dificil. Dacă nu ați mers bine pe calea originală, ați omis antrenamentul, nu v-ați luat sănătatea suficient de în serios, maratonul vă va ucide, nu ar trebui să fie subestimat. Chiar și eu fac uneori o greșeală când încetez să respect maratonul, cred că sunt deja destul de pregătit pentru start și, ca rezultat, este dificil pentru cursă.

Primul meu maraton a avut loc în 2014. A început să fie mai puțin popular pentru a începe în Rusia, așa că am fugit la Zurich. Acum, datorită suspendării, sportivii profesioniști au început să participe la Maratonul de la Moscova.

Stepan Kiselev: toți alergătorii au un singur drum, oprirea finală este un maraton

Foto: Valeriy Shugurin, Campionat

- Condițiile meteorologice sunt importante pentru dvs.? La ce temperatură puteți obține cel mai bun rezultat, nu credeți?

- Temperatura mea ideală este de aproximativ 12-14 grade. Poate fi înnorat, dar fără ploaie. Ploaia rece și vântul nu sunt bune pentru mușchii tăi. Dar maratonul este imprevizibil și nici nu depinde de locul de desfășurare, este greu să intri în vremea ideală. Prin urmare, de obicei spun că stelele trebuie să convergă pentru ca totul să meargă perfect.

- Cât de importantă este vremea și regimul de temperatură pentru începători la început?

- Cel mai important lucru pentru un amator este buna dispoziție. Am crezut că din cauza condițiilor meteo din acest an oamenii nu vor veni la Maratonul de la Moscova, dar există oameni. La urma urmei, alergătorii de maraton au parcurs un drum lung de pregătire, așa că este foarte dezgustător să renunți la toate în ultimul moment. La începutul maratonului, nu există oameni întâmplători, cei care au fost opriți de ploaie sau vânt. La începutul maratonului, oamenii sunt adunați complet scufundați în alergare.

- Cât te antrenezi? Ce antrenament ați recomanda, care s-a dovedit a fi cel mai eficient?

- Puteți utiliza orice tip de antrenament. Noi (sportivii profesioniști) avem o mare varietate de antrenamente. Acest lucru se face pentru a elimina monotonia, astfel încât procesul de rulare să nu devină prea obișnuit. De exemplu, ameliorăm stresul cu cruci de recuperare, jogging. După ele, vrei să muncești din greu pentru a revigora corpul. Același lucru este valabil și pentru suprafață. Puteți alerga în timpul antrenamentelor pe asfalt, la sol, pe pistă.

Dar cel mai important lucru este să vă antrenați regulat, altfel veți face un pas înapoi din nou și din nou sau veți sta într-un singur loc.

Stepan Kiselev: toți alergătorii au un singur drum, oprirea finală este un maraton

Foto: Valeriya Shugurin, Championship

- Cum apare (se dobândește) ușurința de alergare?

- În primul rând, vă antrenați mușchii. Pe de altă parte, devii mai puternic mental. Există o înțelegere că, dacă am reușit să o fac în antrenament, atunci cu siguranță o voi face în maraton. Uneori presupun cu ce viteză voi alerga într-o competiție și la antrenament voi alerga cu ea. Este foarte greu. Însă sportivii cu experiență înțeleg că atunci când ajunge la start, adrenalina își va face treaba și toate resursele corpului vor fi mobilizate. Deci, este posibil să alergi chiar și de două ori mai repede și mai mult decât în ​​antrenament.

- Mulți amatori sunt sfătuiți să alerge imediat un maraton, deoarece după ce ați alergat o jumătate la început, atunci este foarte dificil din punct de vedere psihologic să îndrăznești să distanța este de două ori mai mare. Ce părere aveți despre asta?

- Ar putea fi cu adevărat mai bine pentru un începător să se concentreze imediat pe maraton. Dar v-aș sfătui să vă aruncați în proces treptat, să vă îndoiți propria linie, să vă îndreptați propriul drum. Rulați un top zece într-un an, iar anul următor încercați o jumătate de maraf.n. Cu siguranță vor exista greșeli în alinierea forțelor, în tehnologie, dar toată lumea trece prin asta. Câștigați ceva experiență și răbdare, apoi începeți maratonul.

- Cât de important este să alegeți echipamentul pentru maraton?

- Da, acesta este un punct foarte important. În primul rând, trebuie să fii atent la pantofi. De regulă, avem două perechi de pantofi de competiție. Într-o singură competiție (ele sunt întotdeauna curate, nu sunt uzate). În cealaltă pereche, efectuați antrenamente de viteză, în care trebuie să vă îmbinați cu ele, să le simțiți, să aflați toate avantajele și dezavantajele acestui model și chiar alergarea dvs. trebuie să se adapteze la acest model. Și cel mai important, nu ar trebui să vă fie frică să le ucideți, deoarece antrenamentul are loc în diferite condiții și, în primul rând, ar trebui să vă dezvoltați și să nu economisiți pantofii.

- Ce haine purtați? ? Este important să ne concentrăm asupra vremii?

- Am alergat în pantaloni scurți și un tricou. Și am regretat puțin că nu am falsificat tricoul, era de asemenea posibil să purtăm thailandezi scurți în loc de pantaloni scurți. Ploaia rece i-a înțepenit mușchii și munca nu a decurs atât de lin. Uneori este greu să calculezi totul.

Stepan Kiselev: toți alergătorii au un singur drum, oprirea finală este un maraton

Ploaia nu este o piedică pentru înregistrări: cum a fost Maratonul de la Moscova - 2018

2000 străin participanți la start, vreme imprevizibilă și cea mai mare expoziție de alergare din Rusia.

- Dar recomandările pentru echipamente pentru începători? La urma urmei, cu siguranță, cei care aleargă un maraton mai mult de 3 ore ar trebui să se îmbrace puțin diferit. Ce recomandați?

- De regulă, sportivii mai uscați îngheață mai repede. Vă sfătuiesc să găsiți un echilibru: nu vă îmbrăcați prea ușor și nu vă transformați în varză din haine. Principalul lucru nu este să înghețați înainte de start. Pune-ți niște haine inutile pe care nu ți-ar deranja să le arunci mai târziu în grupul de așteptare. Și în timpul distanței nu vei îngheța.

- Vezi alergarea ca pe o profesie?

- Fac doar jogging. Uneori, desigur, vrei să renunți la tot și să mergi la serviciu la birou. Dar când vezi cum lucrează oamenii chiar și fără o schimbare de mediu și cu o vacanță de două ori pe an, atunci începi să iubești cumva mai ales ceea ce faci. Pentru că sunt liber și lucrez doar pentru mine. Asta e tare. Dar există un lucru: nu te poți opri. Dacă faci o pauză, vei ieși de pe șine.

- La ce vârstă ai început să faci jogging în mod conștient?

- De la 13 ani era un hobby, un hobby ... Dar apoi a devenit o cauză pe tot parcursul vieții.

- Vă bucurați că ați ales să alergați?

- Da, sunt fericit. După cum am spus, libertatea îmi permite să petrec mult timp cu familia mea, cu fiul și soția mea.

- Plănuiți să vă trimiteți copilul la sport sau ar trebui să vină singur la asta?

- Vreau să se aleagă pe sine. Nu voi insista, dar poate voi încerca în secret să-l ghidez, deși este dificil să-l manipulez ( râde ).

- Pentru ce momente ești recunoscător istoriei tale de alergare?

- Am ieșit din micul oraș Kiselevsk, regiunea Kemerovo. Am euo afacere preferată, planuri mari, oameni minunați în jur. De asemenea, nu au existat cele mai reușite momente din cariera mea de alergat, dar sunt uitate și rămâne doar binele.

Stepan Kiselev: toți alergătorii au un singur drum, oprirea finală este un maraton

Foto: Valeria Shugurina , Campionat

- Ce oameni te-au inspirat în copilărie?

- Anterior, din cauza lipsei internetului, era dificil să colectezi informații despre alergători ... Cu excepția cazului în care a existat o revistă de atletism și difuzările au fost transmise pe canalul unu. Pentru mulți alergători, Vyacheslav Shabunin era atunci o legendă. În ciuda faptului că nu a ocupat locuri înalte, a alergat foarte frumos și tehnic. De asemenea, am fost, desigur, inspirat de victoria lui Yuri Borzakovsky la olimpiadă. Acum idolul meu și prietenul meu cu jumătate de normă este Serghei Ivanov, deținătorul recordului Rusiei la 10 mii de metri.

- Cât de mult afectează locația geografică stilul sportivului?

- În Rusia, condițiile pentru alergare nu sunt foarte favorabile, dar totul depinde de motivație. Dacă sunteți motivat, puteți afișa rezultate și aici. Dar, pentru a alerga mai repede, sunt necesare condiții speciale, una dintre ele fiind în zonele de munte, de exemplu, în Kenya, există o mare lipsă de oxigen. cu băieții din Kenya, deși mă aclimatizez treptat și corpul devine mai puternic. Datorită acestor tabere de antrenament de la Maratonul de la Moscova, nu am avut probleme cu respirația. A fost ușor și calm pentru mine. Datorită altitudinii și purității aerului, kenienii aleargă mai repede decât noi, nu este vorba deloc de genetică!

Stepan Kiselev: toți alergătorii au un singur drum, oprirea finală este un maraton

Foto: Valeria Shugurina, Championship

- Cum vă antrenați cu apariția vremii reci? Este real?

- Pe stradă puteți și ar trebui să faceți, sezonul de alergare pentru mine, după cum știți, nu se termină niciodată. Chiar și cu apariția vremii reci, merg pe arenă doar de două ori pe săptămână. Este imposibil să o faci productiv și pentru o lungă perioadă de timp, obosești mental foarte tare. Și când este foarte frig afară, folosesc o bandă de alergat. Adesea, când mă plictisesc cu adevărat, alerg cu muzică. Și într-un maraton, este mai bine să te asculți. Controlul stării dvs., navigarea la distanță - acestea sunt cele două condiții cele mai importante pentru depășirea maratonului.

Stepan Kiselev: toți alergătorii au un singur drum, oprirea finală este un maraton

Primul meu maraton: 20 de săptămâni pentru pregătire

Plan de pregătire pentru pregătirea pentru 42 km 195 m.

Postarea anterioară Katrin Schwitzer. Ar putea fi prevenită și revoluția în alergare nu s-ar fi întâmplat
Următorul post 5 curse pe care le poți face încă în acest sezon