TUTORIALE SCUTERE REGLAREA CORECTA A CARBURATORULUI

Nu mai trageți cauciucul: cum să stați corect pe sfoară

Împreună cu antrenorul Taisia ​​Vershinina înțelegem complexitățile procesului de stretching și răspundem la cele mai frecvente întrebări care sunt adresate în timpul antrenamentelor de stretching.

Nu mai trageți cauciucul: cum să stați corect pe sfoară

Foto: Marya Tyagunova, „Championship”

Ce greșeli fac începătorii în antrenamentele de stretching?

Cea mai frecventă greșeală pe care faceți începători, aceasta este în primul rând nerăbdare. Intinderea este un proces destul de lung. A doua greșeală este că mulți oameni se pun în statutul de Eu sunt un copac și nimic nu va funcționa pentru mine. Cu siguranță va funcționa! Da, este posibil să nu vă așezați imediat pe împărțit, dar cu siguranță veți face ceva util corpului dvs. și veți simți îmbunătățiri și ușurință în mișcări.

Nu mai trageți cauciucul: cum să stați corect pe sfoară

Foto: Marya Tyagunova, „Campionat”

Și al treilea: mulți încearcă să-și simplifice sarcina și să se întindă strâmb și cu genunchii îndoiți, ceea ce, desigur, este mai puțin dureros. Consecința este, de exemplu, o sfoară strâmbă. Bricheta nu este mai bună.

Ar trebui să te întinzi de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă scopul este sfoară, atunci ar trebui să-l faci cel puțin o dată la două zile. Dar este mai bine să dedici cel puțin o oră și jumătate din timpul tău să te întinzi în fiecare zi.

Cât va dura să faci despărțirile?

În medie, acestea sunt șase luni. Dar este posibil să o faci mult mai repede. Există mulți factori de care depinde acest lucru. Odată ce te-ai obișnuit cu durerea de întindere, procesul merge mai repede.

Nu mai trageți cauciucul: cum să stați corect pe sfoară

Foto: Marya Tyagunova, „Championship”

De unde să începem?

Pentru majoritatea oamenilor, împărțirea longitudinală este mai ușoară. Acest lucru se datorează faptului că sfoara longitudinală nu necesită deversiune în articulații. Dar este mai bine să le tragi pe amândouă odată! Răspândindu-se rău, ca să spun așa.

Va fi mai ușor pentru mine să stau pe împărțire dacă am stat deja pe ea?

De fapt, nu există nicio diferență. Doar că este mai ușor din punct de vedere psihologic pentru cei care știu deja ce este - sunt familiarizați cu aceste senzații dureroase. Dar dacă abilitatea s-a pierdut acum câțiva ani, atunci trebuie să lucrezi mai întâi. Dacă tocmai ați avut o scurtă pauză, atunci totul este mai ușor.

Întinderea se poate face la orice vârstă.
La fel ca în gimnastică, vârsta recomandată pentru începerea orelor este de aproximativ 3,5 ani.

În ce ar trebui să conste antrenamentul?

Am decis să includ partea de forță în antrenamentul meu, deoarece .la. mulți sunt prea leneși pentru a studia acasă. Programul meu de antrenament este potrivit pentru toată lumea care dorește să se ridice și să se întindă, dacă nu există restricții din motive de sănătate. Antrenamentul constă în partea de forță - exerciții pentru picioare, fese, abdomen și spate. Și apoi o întindere complexă bună.

Cât durează antrenamentul?

Antrenamentul durează 45 de minute - o oră. Mă uit mereu la starea băieților și, pe baza a ceea ce văd, construiesc un antrenament.

Nu mai trageți cauciucul: cum să stați corect pe sfoară

Foto: Marya Tyagunova," Championship "

Este posibil să slăbești prin întindere?

Aceasta este cea mai populară întrebare! Stretching-ul este activitate fizică. În consecință, de la antrenament toate procesele metabolice din organism sunt accelerate. Rezultatele vizibile în ceea ce privește pierderea în greutate nu ar trebui să fie de așteptat, dar pentru a strânge cifra și a tonifica singur - va ajuta! Ce să purtați pentru antrenamentele de stretching?

Puteți exersa atât în ​​pantaloni scurți, cât și în jambiere, principalul lucru este să vă simțiți confortabil, iar materialul uniformei sportive să se întindă bine. Dacă acest lucru este doar stretching, fără putere, atunci puteți face fără adidași.

Nu mai trageți cauciucul: cum să stați corect pe sfoară

Foto: Marya Tyagunova, „Championship”

Mai multe sfaturi pentru a facilita procesul de întindere:
- antrenează-te să fii regulat,
- încearcă să te relaxezi în timp ce te întinzi,
- respira corect, întins O fac pe expirație,
- asigurați-vă că, în timpul întinderii, picioarele nu sunt îndoite la genunchi (când exercițiul necesită o poziție dreaptă a picioarelor) și nu vă loviți înapoi,
- aveți răbdare! Totul se va rezolva.

Înscrieți-vă pentru următoarea sesiune gratuită de antrenament de la Taisiya Vershinina la adidas BASEMOSCOW.

Cum se folosește kitul de umflare a pneurilor | Ford Romania

Postarea anterioară Mai rapid, mai înalt, mai puternic decât toată lumea. Rezultatele Marii Cupe
Următorul post DOAMNA DE FIER. Cel mai feminin finisaj al frumuseților „de fier”