30 TIPURI DE FLOTARI (Incepatori - Avansati)

Test de rezistență: 5 provocări sportive pentru cei mai avansați

Formatul provocării devine din ce în ce mai răspândit pe internet. Sportivii profesioniști și doar amatorii de sport împărtășesc aproape în fiecare zi videoclipuri în care își stabilesc obiective dificile și invită spectatorii să le îndeplinească împreună într-un anumit interval de timp. Sarcinile sunt foarte diferite prin focalizare și severitate: rezistență, viteză, forță musculară ... Singura condiție este să nu renunți la jumătatea drumului, aceasta este o provocare!

Am selectat cinci provocări diferite, care nu sunt atât de ușor de realizat. Sunteți gata să vă testați forța cu sportivii de pe Internet și să rezistați până la final?

Important: Nu repetați experiența sportivilor dacă aveți contraindicații medicale.

30 de zile de agățare pe o bară orizontală cu creșterea timpului

Tragerea în sus este una dintre cele mai populare exerciții de bază. Pentru a finaliza numărul maxim de repetări, trebuie să acordați atenție blocării. Este simplu: cu cât este mai slabă, cu atât mai puține pull-up-uri pe rând le puteți efectua.

În această vară, culturistul Alexey Shredder și-a lansat propria provocare. Sportivul a decis să afle ce s-ar întâmpla dacă ar atârna pe bara orizontală în fiecare zi timp de o lună. Și să o faci la vârful posibilităților o dată la 2-3 zile, iar în zilele rămase să lucrezi la 70% din maxim, pentru a nu-ți supraîncărca degeaba corpul.

În prima zi a experimentului, Alexey a atârnat pe bara orizontală doar 2 minute și 17 secunde. Atletul a recunoscut că acesta este un rezultat slab pentru el și și-a stabilit un obiectiv: să reziste la 5 minute de agățare și să obțină o ușurință naturală atunci când face performanță. Din păcate, abonații nu au așteptat rezultatul pe canalul YouTube. Dar unii dintre ei înșiși au acceptat provocarea și o lună mai târziu și-au împărtășit impresiile: timpul de suspendare a fost garantat să crească cu 1 minut.

Test de rezistență: 5 provocări sportive pentru cei mai avansați

Cele mai bune site-uri de antrenament Moscova. Alegerea sportivului

7 terenuri sportive gratuite pe care nu vrei să le părăsești.

20 de pull-up-uri la rând

Un bun indicator de forță în pull-up-uri este de 20 repetări stricte cu extensie completă a brațelor. Nu vă puteți lăuda încă cu un astfel de rezultat? Apoi, alăturați-vă provocării și faceți exercițiul la amplitudine maximă, fără impulsuri și legănare. Corpul trebuie întins într-o linie, după cum demonstrează antrenorul de fitness Al Kawadlo .

Exercițiu de două ori pe săptămână, creșteți treptat numărul de pull-up-uri. Dacă maximul dvs. este acum de trei repetări, atunci încercați să faceți 10 în mai multe seturi pentru întregul antrenament și urmăriți să depășiți acest număr în următorul. Experimentul se desfășoară într-un neterminatși la scurt timp, principalul lucru este să realizezi 20 de trageri la rând și să fii gata să le repeti în 5 abordări.

Test de rezistență: 5 provocări sportive pentru cei mai avansați

Cum să înveți să tragi mai mult. Sfaturi pentru antrenor

Creșterea numărului de pull-up-uri este ușoară. Principalul lucru este să eviți greșelile obișnuite.

30 de zile de exerciții abdominale epuizante

Bloggerul de fitness Igor Voitenko organizează deseori provocări cu exerciții disponibile pentru toată lumea. Nu necesită echipamente speciale sau instruire specială pentru implementarea lor. De data aceasta, sportivul s-a provocat sub forma unui maraton de 30 de zile pentru pomparea presei.

Participanților li se cere să efectueze 4 exerciții la rând: croșete hibride, scândură cu tracțiune la genunchi, ridicări de picioare drepte cu ridicarea spatelui inferior în sus și bicicletă. Fiecare trebuie realizat cu eficiență maximă timp de 45 de secunde la primul set. După aceea - o scurtă odihnă de 10 secunde și o a doua abordare. Dacă nu poți sta 45 de secunde în acest cerc, oprește-te, pregătește-te pentru următoarea sarcină și urmează același tipar. Odihnește-te între diferite exerciții - 30 de secunde. După o lună de antrenament, veți vedea cu siguranță progresul.

Test de rezistență: 5 provocări sportive pentru cei mai avansați

5 exerciții simple, dar eficiente, pentru absuri perfecte

Porniți introduceți-le în antrenament, iar cuburile nu vă vor face să așteptați.

15 650 de flotări pe lună

Bloggerul YouTube Vladislav Petrenko este renumit pentru nebunia sa provocări. De exemplu, el a postat un videoclip despre cum un bărbat ar putea face despărțiri fără durere sau să tragă de 6500 de ori în 30 de zile. Dar cel mai popular experiment al lui Vlad este de 15.650 de flotări pe lună. De acord, sună nebunesc. Dar putea! Mai mult, a fost acuzat de energie numai cu ajutorul legumelor și fructelor.

Conform regulilor provocării, trebuie să efectuați în medie 500 de flotări zilnice. Desigur, acestea ar trebui să fie efectuate în mai multe abordări și împrăștiate pe parcursul zilei. Abordarea de la planul zilnic este, de asemenea, permisă, dar în cele din urmă va trebui soluționată datoria. Rezultatul experimentului nu va întârzia să apară.

Test de rezistență: 5 provocări sportive pentru cei mai avansați

100 de flotări pe zi. Provocarea care te va schimba peste o lună

Peste 30 de zile nu te vei recunoaște.

Un an de jogging zilnic

Hella Sidibé , un atlet din New Jersey, adoră antrenamentele de alergare. Atât de mult încât în ​​mai 2017 am venit cu o provocare - să alerg în fiecare zi timp de un an. Credeți sau nu, Hella și-a depășit planul și continuă să ruleze zilnic până acum.

În această provocare, nu contează cât de mult alergi - construiește-ți puterea și bunăstarea. Cel mai important aspect aici este să dezvolți un obicei De exemplu, Sidibe a durat doar 1 mile în prima zi, care este puțin peste 1,5 km, și nu s-a stăpânit pe sine, dar în timp progresul a devenit vizibil, iar până la sfârșitul anului alergătorul a parcurs 2807 mile în total (aproximativ 4517 km ).

Desigur, toate provocările de mai sus nu garantează rezultate permanente, pentru că, pentru a fi în formă și a vă arăta capacitățile maxime, aveți nevoie de formare sistematică. Este important doar să ne amintim că chiar și un pic de muncă cu efort zilnic se dezvoltă în ceva ceva mai mult.

Test de rezistență: 5 provocări sportive pentru cei mai avansați

Test. Rulați corect?

80% dintre alergători fac aceste greșeli tot timpul .

O camera ieftina si buna - Review ACME VR301

Postarea anterioară Antrenament pentru super-eroi. 3 exerciții de câte 100 de repetări în fiecare zi
Următorul post Păstrați scândura corect. Cum se face exercițiul și de ce este util