TOP 5 EXERCITII PENTRU BRATE ! [HD]

Brațe și spate puternice. Exerciții de gantere simple și eficiente

Cumpărați gantere de acasă, saltea de yoga și coardă pentru a porni? De ce nu. Motivație suplimentară - aceasta este ideea după care ne ghidăm atunci când achiziționăm echipamente pentru antrenamente la domiciliu. Dar, de multe ori, nu știm ce parte să abordăm inventarul. Prin urmare, ganterele rămân neambalate, iar covorul continuă să adune praf în colțul camerei.

Bloggerii de fitness abordează această problemă și arată prin exemplul lor că toate aceste achiziții nu sunt deloc inutile. Și în mâinile potrivite, pot fi mari ajutoare în activitatea fizică suplimentară. Nici nu trebuie să ieși din casă. Cu ajutorul fitness bloggerului Maria , v-am pregătit setul perfect pentru antrenament cu gantere.

Brațe și spate puternice. Exerciții de gantere simple și eficiente

Foto: istockphoto.com

Brațe și spate puternice. Exerciții de gantere simple și eficiente

Ce se întâmplă cu corpul tău dacă faci scândura în fiecare zi

Cu o abordare conștiincioasă a antrenamentului, rezultatul nu vă va face să așteptați.

Ridicarea ganterelor deasupra capului în timp ce stați

Poziția de pornire: așezat, picioarele îndoite la genunchi , brațele îndoite la coatele din fața ta.

Desfășurăm coatele la nivelul pieptului. Apoi, la expirație, ne îndreptăm brațele deasupra capului și ne îndoim din nou la coate până la nivelul pieptului. Aducem în fața noastră și începem din nou cercul.

3 seturi de 10-15 ori.

Bucle de braț în picioare, cu gantere

Poziția de pornire: în picioare, brațele cu gantere întinse de-a lungul corpului. Coatele sunt întinse exact înapoi.

Pe măsură ce expiri, ne îndoim brațele spre coate, în timp ce inhalăm, le coborâm înapoi. În acest exercițiu, este important să păstrați spatele drept, omoplații ar trebui adunați împreună,

de 3 ori de 10-15 ori.

Brațe și spate puternice. Exerciții de gantere simple și eficiente

Îndreptați-vă spatele: 5 minute pe zi pentru o postură frumoasă

Exerciții simple pentru a ajuta la întărirea mușchilor, relaxarea și îndreptarea coloanei vertebrale.

Brațe și spate puternice. Exerciții de gantere simple și eficiente

Ne antrenăm acasă. Exerciții eficiente de la un antrenor de fitness

Nu vor dura mult timp, dar vă vor ajuta să vă mențineți corpul într-o formă bună, chiar dacă sunteți depășit de lenea de iarnă.

Gantere de leagăn la o înclinație

Poziția de pornire: picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, corpul este înclinat înainte, brațele sunt în jos în fața ta.

Pe măsură ce expirăm, ne întindem brațele pe o linie orizontală uniformă în umeri. La inhalare, coborâți-l înapoi. Este important să nu vă îndoiți în partea inferioară a spatelui, pentru a nu crește sarcina pe această zonă. Exercițiul se desfășoară fără probleme, fără smucituri bruște.

3 seturi de 10-15 ori.

Deadlift cu gantere

În acest exercițiu, picioarele sunt conectate la mușchii spatelui și fese.

Poziția inițială: genunchii ușor îndoiți. Ținem ganterele cu o prindere dreaptă, palmele până la picioare.

Facem trunchiul să se îndoaie înainte. Ganterele sunt îndreptate spre picioare. În acest exercițiu, pelvisul este tras înapoi prin îndoirea genunchilor. Coborâm ganterele până la punctul cel mai jos, astfel încât să alunece pdespre picioare. Revenim la poziția de plecare, bazinul se mișcă ușor înainte. În acest moment, ar trebui să strângeți fesele cât mai mult posibil și să vă apropiați omoplații. Aceasta este finalizarea îndreptării. Important: facem creșterile pe măsură ce expirăm și coborâm pe măsură ce inspirăm.

3 seturi de 10-15 ori.

Brațe și spate puternice. Exerciții de gantere simple și eficiente

Un set eficient de exerciții pentru picioare și fese. Mușchii vor arde

Se poate face cu ușurință acasă și cu exerciții regulate pentru a obține rezultatul dorit.

Puteți urmări o instrucțiune video detaliată pentru complexul de mai jos.

TONIFIERE/EXERCITII PENTRU BRATE/ ANTRENAMENT ACASA [HD]

Postarea anterioară Îndreptați-vă spatele: 5 minute pe zi pentru o postură frumoasă
Următorul post Cum să meditați corect: instrucțiuni pentru începători