Svetlana Kuznetsova: corpul are nevoie de sport, acesta este cel mai bun medicament pentru orice

În ajunul Cupei de la Kremlin, „Campionatul” s-a întâlnit cu cea de-a opta rachetă a lumii, prima rachetă a Rusiei, de două ori câștigătoare a „Marelui șlem” la simplu și fată pur și simplu fermecătoare Svetlana Kuznetsova . Datorită programului strâns de antrenament al sportivului, interviul nostru a avut loc undeva între câteva seturi de abdominale și o alergare pe pistă. Citiți mai multe despre antrenament, pregătirea pentru turnee, dragostea pentru tablă, dans și recuperarea după antrenamente istovitoare.

- Svetlana, spuneți-ne cum vă mențineți în formă între turnee?
- Îmi place foarte mult să mă antrenez, m-aș antrena cel puțin în fiecare zi. Dar într-un fel sau altul, atât de mulți ani de sporturi profesionale se fac simțite, după jocuri mă doare tot corpul. Prin urmare, între competiții, trebuie să aloc ceva timp pentru odihnă și recuperare. Fitnessul ajută la menținerea în formă, la Moscova frecventez antrenamente la World Class Pavlovo: lucrez cu un antrenor sau încerc ceva care este foarte diferit de antrenamentele mele obișnuite, este foarte interesant.

Svetlana Kuznetsova: corpul are nevoie de sport, acesta este cel mai bun medicament pentru orice

Foto: Campionat

- Ce ați încercat deja?
- Ați participat recent la lecția de grup Body Pump. După acest antrenament, am mers ca un pinguin (râde) timp de trei zile, pentru că mă durea tot corpul. În general, încerc să nu experimentez pentru a nu mă răni din nou. Prin urmare, în fitness totul este simplu: prefer o lecție de box sau o lecție de dans decât un antrenament obositor.

- Ce te atrage la antrenamentele de dans?
- Merg la hip-hop, dancehall, în general, în principiu, pentru orice dans. În clasă, poate fi destul de dificil, deoarece sunt sportiv și sunt obișnuit cu mai multe mișcări mecanice învățate de-a lungul anilor. Dansul dezvoltă libertate și plasticitate în corpul meu. După aceea mă simt mult mai bine pe teren. Așadar, dansul este un bun antrenament suplimentar pentru coordonare și rezistență.

- Te antrenezi în fiecare zi, chiar și în afara sezonului?
- Da, dacă vorbim despre ziua mea obișnuită, când nu există antrenamente dificile, încerc să completez un set elementar de exerciții: 15-20 minute pe elipsă, mai multe abordări pe un covor, întindere. Principalul lucru pentru mine este un sentiment de confort, încerc să-mi ascult corpul. Încerc să mă obișnuiesc cu yoga, dar există prea multă statică pentru mine.

Svetlana Kuznetsova: corpul are nevoie de sport, acesta este cel mai bun medicament pentru orice

Foto: Championship

- În zilele noastre este foarte la modă să vă împărțiți antrenamentele în diferite zile: „ziua piciorului”, „ziua mâinilor” etc. Ce abordare folosiți în procesul de instruire?
- Cred că fiecare ar trebui să-și găsească propria abordare. Cum te simți, deci trebuie să faci, înseamnă că este potrivit pentru corpul tău. Am mai multe tipuri de antrenamente. Desigur, desigur, acesta este antrenamentul de tenis. Dacă mă pun în formă, dacă nu am mai jucat de mult, atunci încep mai ușor. Pe lângă instruirea pe teren, există și eZilele în care acord atenție antrenamentului fizic: întotdeauna o zi de alergare și o zi la sală. În general, programul meu de tenis este atât de strâns încât, de exemplu, o încălzire regulată înainte de un antrenament durează aproximativ 40-45 de minute.

Dmitry Gandzha, manager de fitness al clubului World Class Pavlovo :

„Jucătorii de tenis înșiși sunt foarte duri. Prin urmare, expresia „fitness moale” nu este cu siguranță potrivită pentru ei. Baza antrenamentului în acest sport este antrenamentul funcțional - aceasta este varietatea de exerciții care pot fi implementate pe baza unui club de fitness cu greutăți suplimentare sau lucrând cu propria greutate. Scopul unui astfel de antrenament este de a pregăti un sportiv pentru un meci, de a crește rezistența și performanța. Pentru amatori și începători în sala de gimnastică, antrenamentul funcțional este, de asemenea, aplicabil și va constitui o bază bună pentru îmbunătățirea stării generale de fitness. ”

- Ce se întâmplă la linia de sosire în pregătirea unui meci?
- Imediat înainte de competiție, intensitatea antrenamentului scade cu siguranță, cu patru zile înainte de meci începeți să vă antrenați mai ușor. Venim la competiții cu 3-4 zile înainte, în funcție de continentul unde se desfășoară. Deja la turneu, antrenamentele mele durează aproximativ două sau trei ore pe zi - aceasta include încălzirea, jocul pe teren și câteva exerciții funcționale. Și înainte de jocuri, totul se reduce la o oră și jumătate.

- Turneele se desfășoară în întreaga lume. Cum faceți față aclimatizării?
- Desigur, când mergem, de exemplu, în Australia, încercăm să ajungem mult mai devreme decât la competițiile europene din cauza schimbării fusurilor orare și a climatului. Prefer să merg și să fac mișcare imediat după avion. Pentru mine, aceasta este cea mai bună recuperare după un zbor lung. Mi se pare că este o greșeală să mergi să te odihnești în cameră. Corpul are nevoie de sport, acesta este cel mai bun medicament pentru toate.

- Dieta ta se schimbă cumva înainte de competiție?
- Sunt întotdeauna pentru o alimentație adecvată, pentru pentru a nu mânca în exces și mânca în exces. Seara - o cină echilibrată cu pește sau carne și legume. Făină de ovăz dimineața. Și așa ... mulți știu probabil că jucătorii de tenis mănâncă multe paste înainte de meci, doar pentru a obține energie. De asemenea, încerc să beau cât mai multă apă și să includ băuturi sportive în dieta mea în timpul meciului, înainte și după acesta.

- Cum vă reveniți de la un antrenament intens?
- Merg pe jos la baie să se aburească bine. Dar, de fapt, chiar iubesc hamamul mult mai mult. Prietenii mei și cu mine ne întâlnim adesea și mergem la spa pentru a ne relaxa. Dintre locurile mele preferate din Moscova, unde vizitez des, îmi place foarte mult Beauty SPA by World Class Zhukovka, este întotdeauna liniștit, calm și atmosfera este propice relaxării. Când locuiți într-un oraș mare și aveți un program atât de încărcat, o mulțime de întâlniri, o mulțime de lucruri de făcut, centrul spa este perfect pentru a vă pune gândurile în ordine și a vă recupera.

Svetlana Kuznetsova: corpul are nevoie de sport, acesta este cel mai bun medicament pentru orice

Foto: Campionat

- Ați trăit și ați instruit foarte mult nu în Rusia. Atitudinea față de sport și stilul de viață sănătos este diferită în diferite țări?
- Peste tot, desigur, totul este diferit. În America, de exemplu, există o mulțime de oameni care se interesează de sport, de la tot felul de suplimente, pastile și alimente speciale. Toți sunt atât de „pe mușchi” acolo, dar este clar că toate acestea nu sunt naturale, iar restul populației mănâncă hamburgeri la McDonald's. În Australia, localnicii sunt foarte pasionați de sport în toate formele sale, în Spania „Padel” este foarte popular - acesta este un fel de tenis pe un mic teren. Este greu de comparat, dar îmi place foarte mult când oamenii sunt implicați într-un fel de activitate fizică. În plus, sunt foarte încântat să văd oameni de sport din jur, deoarece oamenii care nu sunt sportivi, de regulă, nu vin la tenis (zâmbește) .

- Și unde este cel mai confortabil pentru tine de a te antrena ?
- De fapt, aici, la Moscova, este cel mai bine pentru mine, dar taberele de antrenament sunt cele mai potrivite pentru lucrul cu rezultatele, atunci când te duci undeva departe și pentru tine există doar tenis și antrenament fizic.

Dmitry Gandzha, manager de fitness al clubului World Class Pavlovo :

„Sesiunea de antrenament de astăzi cu Svetlana am împărțit condiționat în trei segmente: încălzire pentru dezvoltarea vitezei, exerciții pentru reacție și bloc funcțional-forță pentru pentru a pregăti mușchii mari și mijlocii pentru un meci lung. În general, la antrenamentul cu jucători de tenis, de regulă, accentul se pune pe partea inferioară a corpului, pe munca mușchilor picioarelor și, de asemenea, pe munca mușchilor nucleului. ”

- Nu cu mult timp în urmă, ați spus, că ne-a plăcut foarte mult wakeboard-ul. Există locuri în care îți place cel mai mult să călătorești?
- Nu am suficient timp pentru ca locurile mele preferate să apară (zâmbește) . Anul trecut, în noiembrie, am fost cu părinții mei în Maldive și a existat un wakeboard, mi-am diversificat cu bucurie procesul de formare cu el. Încerc să fiu atent, deoarece este foarte periculos pentru un sportiv profesionist să se angajeze în alte sporturi, deoarece acestea dezvoltă și înfundă alte grupe musculare. Prin urmare, rareori călăresc, dar mă bucur foarte mult!

Svetlana Kuznetsova: corpul are nevoie de sport, acesta este cel mai bun medicament pentru orice

Foto: Campionat

- Ce părere aveți despre snowboarding?
- Îmi plac foarte mult plăcile sub orice formă. Chiar și când locuiam puțin în Sankt Petersburg, mama m-a dus pe deal și mi-a plăcut foarte mult să merg acolo cu snowboard. Îmi amintesc că mi-am bătut coada, dar asta nu s-a oprit (zâmbește). Vara am călărit cu un skateboard, apoi a apărut un longboard, apoi un longboard pe panoul de control. Îmi place să încerc totul, sunt un meloman.

- Ce sporturi pe lângă tenis te interesează?
- Îmi place să merg la meciurile NBA din America și să mă uit la fotbalul american. În Rusia, urmăresc echipa noastră de baschet. Și bineînțeles, când, de exemplu, se organizează Jocurile Olimpice, este imposibil să fii pe margine, privești absolut totul și ești foarte îngrijorat.

Postarea anterioară 5 zile care îți vor schimba atitudinea față de sport
Următorul post Testul lui Cooper. Vă verificăm starea corpului