GIEMSI - Ispite Pe 4 Roți (Video Oficial)

SwimRun nu este doar un sport, este o aventură

Astăzi, în rubrica noastră permanentă, povestea se va referi la un hobby neobișnuit al moscoviților, care câștigă popularitate de la an la an. Este vorba de svimran. Bazat pe două părți destul de simple ale acestui cuvânt, este clar că această disciplină constă în înot și alergare. Prin urmare, mergând la antrenament, am adus cu mine o uniformă de sală și un costum de baie. Ce mă așteaptă în continuare și pentru ce se pregătește svimran, vom avea de-a face cu antrenorul meu Maria Stanilovskaya, master-trainer al programelor de apă World Class Pavlovo.

SwimRun nu este doar un sport, este o aventură

Foto: Alexander Safonov, Campionat

14:00. Ne-am întâlnit cu antrenorul, s-a dovedit că nu am nevoie de costum de baie. Astăzi, la antrenament, vom face un test de înot într-un mediu interior. Adică, vom încerca să simulăm toate condițiile cu care se confruntă sportivii amatori pe piste reale.

Întrebare către antrenor: ce este un svimran?

- Acestea sunt antrenamente funcționale, o bază de înot destul de puternică. Este, de asemenea, o bază de rulare foarte puternică, care vă permite nu numai să alergați pe asfalt neted, chiar și pe teren, dar vă permite, de asemenea, să depășiți diferite înălțimi, uneori pietre, poate o înălțime ridicată și nu foarte mare. Svimran face posibilă dezvoltarea abilității de adaptare rapidă la diferite condiții, pe care, desigur, nu le poți dezvolta rulând exclusiv pe suprafețe plane.

Întrebare către antrenor: cine poate fi sfătuit să facă svimran?

- Poate fi potrivit pentru iubitorii de aventuri, deoarece se pare că am mers într-o drumeție și am fost atât de lăsați de proces încât, văzând lacul, am decis să nu-l ocolim, ci să scurtăm distanța și să înotăm. Dacă svimran nu este antrenament în interior, atunci este întotdeauna o aventură și, dacă distanța este mare, atunci este o aventură cu un partener, cu un partener cu care îl depășești împreună. Puteți vorbi, discuta ceva.

14:05. Începem cu o mică încălzire pentru a ne încălzi mușchii.

14:15. Apoi mergem direct la simulator, care simulează mișcările de înot. Antrenorul spune că un astfel de simulator este folosit nu numai pentru pregătirea pentru svimran și triatlon, mulți înotători se antrenează și ei pe uscat din când în când pentru a pompa anumite grupe musculare. Mișcările pe care le execut în prezent au scopul de a face regiunea brațelor și a pieptului cât mai puternică posibil.

SwimRun nu este doar un sport, este o aventură

Foto: Alexander Safonov, Campionat

14:25. Pe simulator efectuez o abordare, după care am două minute să ajung la banda de alergare situată la două etaje deasupra .

14:27. Antrenorul dă instrucțiuni - să alergi 10 minute într-un ritm ușor. Svimranul începe în locații foarte pitorești, de exemplu, de-a lungul coastei mării. Prin urmare, atunci când aleg un mod special de simulare pe simulator, aleg să alerg de-a lungul coastei Miami. ÎnÎn grafica pe computer, acest lucru, desigur, nu este atât de impresionant și nu transmite absolut toate senzațiile de la un început real, dar totuși distrage atenția de la a ține cont constant de timp și de a gândi: Oh, Doamne, cât mai rămâne.

Întrebare adresată antrenorului: toate antrenamentele au loc InDoor?

- Trăim într-un asemenea climat când nu este întotdeauna posibil să te antrenezi în afara sălii de gimnastică. Odată cu debutul verii, totul, desigur, devine mai ușor. De exemplu, ați ieșit din oraș și nu prăjiți kebabii acolo, ci explorați zona: ați fugit undeva, apoi ați înotat puțin, apoi ați mers pe deal, a înotat puțin mai mult. Este foarte răcoritor și oferă o încărcătură de vioiciune și fericire.

14:37. Imediat după alergare, ne întoarcem la sala de sport pentru a repeta abordarea pe simulatorul de înot. Dar, pentru a ne diversifica cumva programul și a arăta toate posibilitățile de antrenament în modul InDoor, antrenorul mă invită să fac exerciții cu o bandă elastică. Benzile elastice de diferite lungimi și structuri simulează diferite grade de tensiune, făcând astfel sarcina mai dificilă sau mai ușoară. Astăzi voi avea un nivel mediu de severitate, deoarece acesta este primul meu antrenament într-un stil similar.

SwimRun nu este doar un sport, este o aventură

Foto: Alexander Safonov, Championship

14:42. Primele exerciții cu bandă elastică sunt ușoare, așa că apoi continuu, stând pe o emisferă specială și încercând să mențin echilibrul. Acum jocul include nu numai mușchii brațelor, ci și miezul, stabilizatorii și picioarele. Da, astăzi mă așteaptă un antrenament dur!

14:47. După ce am finalizat câteva seturi de mai jos, ne întoarcem la banda de alergat. Dar acum sarcina a devenit de multe ori mai dificilă, chiar dacă antrenorul face viteza mult mai mică decât în ​​prima mea abordare. Cu siguranță mulți dintre voi ați văzut că, pe lângă viteza pe pistă, puteți regla și unghiul pistei? Așadar, încercați să strângeți gradul de înclinare la nivelul critic de 12 și încercați să alergați în ritmul dvs., atunci veți simți cu siguranță starea mea în acest moment!

Întrebare către antrenor: Mi se pare că svimranul este foarte este foarte diferit de triatlon prin componenta sa ideologică și, prin urmare, prin conținut?

- Da, într-adevăr, o mare diferență față de triatlon. Într-un triatlon, parcurgi o distanță, de exemplu, înot, la câteva minute după ce ți-ai schimbat hainele în zona de tranzit și ai urcat pe bicicletă, uiți deja că ai înotat odată, iar când începi să alergi, după câteva minute uiți că ai călărit pe bicicletă. Și aici, desigur, există o altă poveste cu svimran, totul este cumva mai natural. Ați alergat, ați înotat, a alergat un pic mai mult, a mai înotat ceva.

14:52. În poziția de urcare, mai am încă cinci minute de parcurs, sau mai bine zis, să alerg. Gândul că în modul de pornire real nu pleacă - se întâmplă mult mai interesant și mai interesant decât pe pista din hol.

14:57. Trecerea complexelor circulare s-a încheiat. Antrenorul spune zâmbind că pNumărul de astfel de repetări circulare - cursă de apă, cursă de apă - poate fi de 7, sau chiar de 10 ori pe antrenament. În funcție de ce fel de start se pregătește sportivul.

Întrebare adresată antrenorului: unde au loc cursele de obicei?

- Cele mai multe distanțe sunt ținute în curenți reci - în Norvegia , în Islanda. Acum, însă, s-au deschis multe distanțe în Spania, dar marea este de obicei încă răcoroasă în timpul starturilor. Și când alergi sub soare și te-a încălzit deja atât de decent, chiar vrei să intri în apă și să te reîmprospătezi.

15:00. Dar nu ar trebui să te gândești la pregătirea pentru svimranu este doar un exercițiu circular pe un simulator de înot și o bandă de alergat. În procesul de pregătire, sportivilor nu le lipsește antrenamentul în apă și, dacă condițiile o permit, atunci antrenamentul în apă deschisă și chiar antrenamentul funcțional clasic.

SwimRun nu este doar un sport, este o aventură

Foto: Alexander Safonov, Campionat

15:08. În sfârșit, facem o ușoară răcire, iar antrenorul nostru ne arată diferite opțiuni de exerciții care pot fi incluse în antrenamentul dvs. în pregătirea pentru start și pentru dezvoltarea fizică generală nu vă puteți gândi la nimic mai bun.

Întrebare adresată antrenorului: etapele de înot și alergare sunt egale în ceea ce privește kilometrajul?

- O altă diferență izbitoare între svimran și triatlon este tocmai aceasta. În triatlon, te lupți cu timpul la distanță. Nu este cazul în svimran, vă adaptați constant la condiții. Distanța de alergare poate fi puțin mai mică decât etapa de înot și invers.

Pentru a rezuma. Antrenamentul în sine a fost foarte dinamic. Și, deși nu sunt un fan al antrenamentelor de circuit, procesul în sine este foarte captivant. Mai ales când antrenorul stă lângă el și spune în culori că adevăratele curse de svimran au loc atât în ​​munți adevărați, cât și în larg. Dacă vorbim despre oboseala fizică, atunci în mod specific pentru acest antrenament, aș pune 3,5 din 5. Prin urmare, o recomand în siguranță tuturor: atât începătorilor, cât și amatorilor să își stabilească un obiectiv ciudat în fiecare an, și unui lucrător de birou căruia îi lipsește cu adevărat activitatea în viață.

Sfaturi utile pentru scufundări! Scuba diving pentru începători

Postarea anterioară 5 teste pentru a vă ajuta să aflați mai multe despre corpul dumneavoastră
Următorul post Calendarul cursei: ce evenimente ne așteaptă vara?