CHOTA NAGPUR PLATEAU

Corpul secolului XXI: a fi subțire este la modă, dar nu întotdeauna este necesar

Expert al antrenorului de wellness al campionatului Andrey Semeshov - pentru ceea ce trebuie să fii pregătit în drumul spre șase abs.

Când grăsimea nu mai este la modă

Dar de îndată ce caloriile au scăzut dramatic în preț, segmentele mai puțin reușite din punct de vedere financiar ale populației și-ar putea permite să fie supraponderale. În consecință, pentru a ieși din mulțime, astăzi trebuie să fii subțire. Și astfel încât probabil să nu fie confundați - până la subțire dureroasă. Așa a apărut cultul luptei împotriva kilogramelor în plus, moda pentru fitness și alte PP-uri cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fără gluten.

Corpul secolului XXI: a fi subțire este la modă, dar nu întotdeauna este necesar

Foto: istockphoto. com

Drept urmare, astăzi multe fete iau o dietă aproape imediat ce termină școala primară. Industria ceaiurilor de slăbit și a revistelor tematice online și offline are o cifră de afaceri de miliarde de dolari. Și chiar și în cel mai modest magazin alimentar din apropierea casei, veți găsi cu siguranță un raft cu produse alimentare.

Un astfel de atac asupra conștiinței de masă duce la faptul că ideea de a reduce greutatea corporală (adesea prin unele metode sălbatice, cum ar fi o dietă cu varză) devine obsedată chiar și cei care nu au kilograme în plus. Deci, imaginați-vă, se întâmplă - există grăsime în corp, dar nu este nicidecum inutilă, ci cea mai vitală.

Clinica Mayo a realizat un studiu din 2011 în rândul persoanelor care au avut infarct. Deci, cea mai mare rată a mortalității (15%) timp de trei ani a fost notată printre cele mai grave. Cei mai buni indicatori (doar 2%) au fost la cei care au avut un procent ridicat de țesut adipos în organism (mai mult de 34 și respectiv 25 pentru femei și bărbați, respectiv), precum și o masă musculară suficientă. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că, în condiții de boală severă, corpul nostru folosește țesutul adipos ca instrument suplimentar în lupta împotriva bolii.

Deci, se dovedește că pierderea în greutate este dăunătoare? Dacă vorbim despre sănătate, atunci standardele actuale de fitness sunt absolut exagerate. O plasă de vene sub piele, un procent extrem de scăzut de grăsime subcutanată - toate acestea nu au nicio legătură cu longevitatea sănătoasă. În plus, nu trebuie să uităm că, deși suntem foarte asemănători, fiecare este totuși unic. Acest lucru se aplică și cantității de grăsime pe care corpul dumneavoastră o consideră în mod specific normală. Și se străduiește să o susțină.

Corpul secolului XXI: a fi subțire este la modă, dar nu întotdeauna este necesar

Foto: istockphoto.com

Utilizați bunul simț

Când oamenii apelează la mine pentru sfaturi despre cum să slăbesc, mă întreb mereu: de ce? La urma urmei, slăbirea nu este, sincer, cea mai captivantă dependență.mișcare în viață. Ranevskaya a remarcat, de asemenea, pe bună dreptate că, pe diete, fețele devin mai mici, dar mai triste. Prin urmare, implicându-vă în această poveste, trebuie să aveți o motivație foarte puternică. În caz contrar, va fi mai rău și veți adăuga la tristele statistici. Statistic, 9 din 10 slimere câștigă kilograme înapoi, cel mai adesea cu exces.

Acest fenomen a fost numit după o jucărie care revine întotdeauna la mână - efectul yo-yo . Și un astfel de leagăn are un efect chiar mai distructiv asupra corpului decât menținerea greutății corporale, deși excesivă.

Deci, să nu slăbești deloc?

Dacă nu ești sigur, că trăirea în același corp nu mai este o opțiune pentru tine, este mai bine să nu te implici. Cu un singur, dar foarte important, avertisment. Luați un metru de lungime obișnuit și măsurați-vă talia. Pentru bărbați, limita superioară este de 94 cm, pentru femei - 80. Dacă păstrați standardele, atunci nu există niciun motiv de îngrijorare. Nu ezitați să vă dezabonați de la toate blogurile despre pierderea în greutate și lupta pentru alinare.

Corpul secolului XXI: a fi subțire este la modă, dar nu întotdeauna este necesar

Foto: istockphoto.com

Dacă numerele s-au dovedit a fi mai mari, atunci probabilitatea obezității viscerale este mare, ceea ce duce pe termen lung la dezvoltarea, de exemplu, a diabetului de tip 2 și a altor consecințe la fel de neplăcute. Și în acest caz, este logic să nu faci atât de multă frumusețe și forme, ci în adevăratul sens al cuvântului, pentru sănătatea ta: să cureți dieta, să crești activitatea fizică. Și nu trebuie să te arunci deloc rău, urmând sfaturile comunităților sociale. Foloseste bunul simt. Știați chiar înainte de invenția Instagram că coastele de porc prăjite cu cartofi prăjiți sunt delicioase, dar nu foarte sănătoase, ca să spunem ușor. Și că există alimente precum brânză de vaci, orez, carne albă și pește, legume și fructe. Un smartphone, care are probabil o aplicație pedometru încorporată, vă va ajuta să înțelegeți dacă stilul dvs. de viață este destul de mobil. Aruncați o privire asupra numerelor: ținta care trebuie atinsă cât mai curând posibil este de 10.000-12k pași în fiecare zi. Este foarte bine dacă reușești să-ți găsești propriul sport, care nu va fi perceput ca o muncă grea de zi cu zi, ci dimpotrivă, fiecare activitate va aduce bucurie.

Și dacă ai nevoie de el ca pe Instagram?

Dar ce să faci când șase cuburi nu sunt suficiente pentru armonia vieții? Ei bine, aici vă condamnați voluntar pe o cale foarte dificilă. Deoarece presa desenată este încă doar un vis pentru dvs., este evident că organismul nu este dispus să mențină un procent atât de scăzut de grăsime corporală. Da, există acei norocoși slabi în mod natural care își mențin starea de invidiat fără efort aparent. Dar ele sunt încă o minoritate.

Pentru noi, nu atât de dotat genetic, o astfel de apariție, desigur, este, de asemenea, destul de realizabilă. Este suficient să alegeți o dietă adecvată, încărcături (aici este puțin probabil să faceți fără antrenament de forță și cardio) și să vă aprovizionați cu o motivație imensă. Crede-mă, de mai multe ori, nu două sau trei gânduri te vor vizita: De ce am nevoie de asta? Nu pot face nimic.De ce mă bat joc de mine.

Și cel mai neplăcut lucru este că chiar dacă ai obținut figura de vis prețuită, nu vei putea să te relaxezi și să te bucuri de viață, uitând de regimul dur și închizându-ți calitatea de membru la un club de fitness. Într-un timp foarte scurt, corpul tău va câștiga cantitatea de grăsime cu care este obișnuit. Acesta este așa-numitul set-point.

Există dovezi că supraalimentarea sistematică duce la faptul că este deplasată către mai multă grăsime, pe care încearcă să o mențină. Dar în direcția opusă, corectarea are loc foarte, foarte încet. Este nevoie de ani, nu de luni, pentru a-ți face corpul să creadă că slaba grăsime este norma care îi este confortabilă.

Prin urmare, chiar și cu o metodă de uscare dovedită (fără secrete și minuni - doar mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult, dar este rezonabil), nu mă grăbesc să le ofer oamenilor. În realitate, astfel de corpuri de fitness sunt mai mult despre Instagram decât despre viața reală. Dar dacă vrei cu adevărat, atunci orice este posibil. Ar exista o dorință.

The Choice Is Ours (2016)

Postarea anterioară 5 hacks de viață pentru antrenament în sezonul cald
Următorul post De ce este mai sănătos să te antrenezi în aer liber decât la sală?