Cum să îți spui părerea fără să pozezi în atotștiutor - cu Andy Szekely

Antrenorul răspunde: cum să devii un jock fără să pleci de acasă?

În titlul # Răspunsuri antrenor , antrenorul de elită World Class Anton Kotov ne împărtășește din nou hacks de viață. În ultimul său articol, el a spus cum să câștigi în greutate și astăzi va explica dacă este posibil să o faci singur acasă.

Antrenorul răspunde: cum să devii un jock fără să pleci de acasă?

Antrenorul răspunde: cum să câștigi în greutate?

Hacks-urile vieții de la un antrenor profesionist. Cine se va îngrășa mai ușor și cine va trebui să transpire?

Antrenamentul într-un club de fitness a devenit o parte integrantă a vieții unei persoane moderne. Efectul lor pozitiv constă nu numai în pomparea mușchilor, ci și în dezvoltarea calităților interne, precum perseverența, dăruirea, disciplina. Desigur, acest lucru are un efect benefic asupra tuturor domeniilor vieții, ajută la succes și eficiență. Dar dacă nu aveți ocazia sau timpul de a vă antrena într-un club de fitness? Nu susțin că atunci când există o nevoie reală de ceva, o persoană poate găsi întotdeauna resursele pentru a obține ceea ce dorește. Cu toate acestea, dacă încă vă gândiți la antrenamente la domiciliu în loc să vizitați un club de fitness, acest lucru are sens. În acest articol vom analiza cum să faci acasă, ce este necesar pentru acest lucru și dacă astfel de activități pot înlocui mersul la clubul de fitness.

Antrenorul răspunde: cum să devii un jock fără să pleci de acasă?

Foto: istockphoto.com

Cum să te antrenezi acasă?

Să începem cu întrebarea generală - cum să te antrenezi acasă? Iar răspunsul, pe de o parte, va fi foarte simplu și, pe de altă parte, dificil de implementat. De fapt, pentru a te antrena acasă, trebuie doar să începi să te antrenezi. Adică, decideți un obiectiv, alegeți un program de antrenament, întocmiți un program pentru cursurile dvs., găsiți timpul în care nimeni nu vă va interfera și nu vă va distrage atenția cu alte lucruri (sau poate, dimpotrivă, cineva se va alătura cursurilor cu dvs.) și începeți să lucrați din greu. Asta e tot! Deși, desigur, veți avea nevoie de inventar.

Ce echipament trebuie să cumpărați?

Alegerea echipamentului de care aveți nevoie va depinde de obiectivele pe care doriți să le atingeți. Dacă sarcina este doar de a te menține într-o formă bună, atunci poți face antrenament funcțional chiar și cu propria greutate și nu cumperi deloc echipamente sau nu primești niște seturi minime - o coardă de salt, amortizoare de cauciuc. Dacă aveți ocazia și dorința, puteți adăuga aici mingi, fitball, desculți, covor de gimnastică, sac de nisip, clopote. Apropo, buclele TRX sunt perfecte pentru antrenamentele funcționale la domiciliu, care, în general, pot fi singurul echipament pe care îl achiziționați pentru a construi un proces de instruire complet cu o varietate de activități.

Cât costă: calculați un buget aproximativ

Dacă vorbim despre investițiile dvs. în astfel de instruire, atunci acestea vor fi destul de fezabile. Costul echipamentului va varia de la 100 de ruble. pentru o frânghie de până la 4-5 mii de ruble. pentru genți și greutăți. Cele mai scumpe vor fi balamalele originale TRX - prețul lor variază în jur de 200-300 USD, daro le puteți găsi analogii sau puteți căuta site-uri cu anunțuri de vânzare și le puteți cumpăra pe cele second-hand.

Antrenorul răspunde: cum să devii un jock fără să pleci de acasă?

Foto: istockphoto.com

Dacă doriți să câștigați masă musculară, atunci nu puteți face fără a achiziționa echipamente de rezistență. Minimul necesar poate fi redus la un rând de gantere (sau două gantere pliabile cu un set de discuri) și o bancă orizontală. Fitball poate înlocui banca, deși necesită ceva mai multă abilitate pentru a funcționa în modul de putere. Dacă adăugați aici o bară cu un set de discuri, atunci veți avea un set care vă va permite să efectuați o mare varietate de programe de antrenament pentru a crește masa musculară.

Această opțiune vă poate costa 15 mii de ruble la un cost:

  • Gantere pliabile, fiecare cântărind 20 kg - 5 mii de ruble.
  • Bench - 3 mii de ruble.
  • La celelalte 7 mii de ruble se poate adăuga o bară cu bara cu un set de discuri (pe lângă gantere).

În ceea ce privește bugetarea, trebuie să țineți cont de un lucru simplu - cu cât greutățile libere sunt mai mari (gantere, gantere, discuri), cu atât vor costa mai mult.

Dacă vorbim despre echipamentul unei săli de sport cu drepturi depline acasă, aici vom vorbi despre achiziționarea unei linii de cel puțin 5-6 simulatoare, costul fiecăruia dintre acestea fiind de la unu la câteva mii de dolari, în funcție de marca aleasă.

Aici este important să ne amintim că mai scump nu este întotdeauna e mai bine. Un brand care a fost lansat recent pe piață, din mai multe motive, poate oferi o soluție similară cu rechinii de pe piață, la un preț mai mic, nu cu mult inferioară calității și chiar, poate, oferind un serviciu mai bun. pentru instruire

Un alt punct care trebuie luat în considerare - pentru simulatoare aveți nevoie de o cameră. Dacă există anumite limitări în acest sens, poate fi o soluție bună să achiziționați stații multifuncționale, care, în esență, pot înlocui o serie de simulatoare, iar unele chiar și o sală de sport în ansamblu. Un exemplu este o stație multifuncțională, cum ar fi tirajul dublu variabil (DRT) - destul de puțini producători pot oferi astfel de echipamente, fiecare dintre ei având propriile sale argumente pro și contra.

Despre costul acestui tip de echipament, putem spune același lucru care s-a spus mai devreme despre linia de simulatoare. Totul va depinde de setul de caracteristici, marca. Dar, în general, în acest din urmă caz, o stație multifuncțională va putea înlocui o sală de sport cu drepturi depline, deși uneori necesită multă investiție.

În general, este de remarcat faptul că, din punct de vedere tehnic, pentru a-ți atinge obiectivele, antrenamentele la domiciliu pot înlocui în 99% din cazuri mergând la clubul de fitness. Adevărat, acest lucru este adevărat dacă aveți suficientă motivație și disciplină pentru a studia singuri acasă. Foarte des, ultimii factori sunt legăturile lipsă pe calea către rezultatele râvnite, prin urmare, abonamentele pentru calitatea de membru al ficluburi de afaceri. În ele se creează mediul de susținere care vă va ajuta să vă alăturați antrenamentelor, să vă atingeți obiectivele și să îmbunătățiți calitatea vieții.

Nu în loc, ci împreună

Antrenamentele la domiciliu pot fi un plus excelent la cursurile de hol. De exemplu, dacă tot nu ai ocazia să mergi la clubul de fitness cu regularitatea necesară sau într-o zi trebuie să treci peste un antrenament, poți oricând să te antrenezi acasă. Sau, să zicem, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, atunci activitatea fizică totală și cheltuielile totale de energie vor conta. În acest sens, antrenamentele suplimentare la domiciliu vor fi întotdeauna relevante.

Antrenorul răspunde: cum să devii un jock fără să pleci de acasă?

Foto: istockphoto.com

Exercițiu fără echipament: antrenament de circuit

Apropo de exerciții fizice fără echipament, aș recomanda să faceți un set de exerciții simple timp de 30-60 de minute după-amiaza sau seara. În același timp, este extrem de important să urmați tehnica de execuție, astfel încât clasele să fie sigure și eficiente. Pentru aceasta, este important să contactați un antrenor calificat care vă va învăța tehnica corectă. Dimineața, este mai bine să evitați activitățile extenuante.

O plimbare plină de viață sau jogging ușor timp de 15-30 de minute (pentru cei pregătiți) ar fi un antrenament excelent. Aceeași activitate se poate face și seara. Și dacă înțelegeți că după un antrenament sunt mai puțin de două sau trei ore înainte de culcare, acesta poate fi complet înlocuit cu o plimbare seara de 30-60 de minute, care în același timp va avea un efect pozitiv asupra calității somnului.

Principalul lucru, în orice mod nu uitați de recuperare și odihnă - aceasta face parte la fel de mult din procesul de instruire ca și instruirea în sine.

Surpriză muzicală pentru mire | ♥ Mireasa canta foarte frumos ♥ 2017 |Nunta Moldovenească|

Postarea anterioară Xenon: mai întâi respiri gaz și apoi totul este ca o ceață
Următorul post Dimineața, seara sau noaptea: când este cel mai eficient să faci mișcare?