3000+ Common Spanish Words with Pronunciation

Antrenorul răspunde: cum să mențineți activitatea zilnică în auto-izolare într-un apartament

Experții Organizației Mondiale a Sănătății au sunat de mult timp alarma că populația lumii, în special în țările mai mult sau mai puțin prospere, conduce un stil de viață sedentar. Acest lucru afectează negativ sănătatea în multe aspecte. A existat chiar un termen - sindromul trei K (un scaun acasă, un scaun într-o mașină, un scaun la locul de muncă).

Astăzi, s-a întâmplat, o mulțime de oameni au fost scoși din două astfel de scaune de către coronavirus. Adică, nevoia de a face chiar și astfel de mișcări minore a dispărut. Și un stil de viață sedentar, pentru un minut, este tot ceea ce este mai puțin de 5000 de pași pe zi. Dacă în mod deliberat nu acordați atenție acestei probleme, atunci în funcție de dimensiunea spațiului de locuit pe care vă aflați în auto-izolare, se va dovedi a fi 1000-3000 de pași.

Antrenorul răspunde: cum să mențineți activitatea zilnică în auto-izolare într-un apartament

Experiență personală: cum am mâncat junk food și nu am îngrășat

Antrenorul Vladimir Lepesa spune ce este mai important: calitatea sau cantitatea de alimente consumate.

Ce să fac, să te menții în formă izolat?

Există două opțiuni. Primul este să mergi! Literal din colț în colț. Găsiți astfel de traiectorii de-a lungul cărora puteți face numărul maxim de pași și puteți încheia norma. Asigurați-vă că utilizați un pedometru, chiar și într-un ceas inteligent, chiar și pe un smartphone. Acest lucru va oferi măsurabilității procesului și un element important al concurenței. Pentru că nu va dura o zi sau două pentru a curăța, ci în luna următoare. După ce ați tastat norma timp de câteva zile la rând, dimineața va veni inevitabil când va deveni leneșă. Dar, uitându-vă la bara de progres, șansele să vă copleșiți sunt mai mari. De asemenea, o opțiune excelentă este de a face public acest proces prin postarea unui ecran cu pași pe rețelele sociale. După ce ați anunțat o astfel de provocare pentru întreaga audiență, nu mai puteți renunța la slăbiciune și a pierde nici măcar o zi. Adăugați hashtaguri tematice, urmăriți-i pe alții, cum ar fi mersul pe jos.

Antrenorul răspunde: cum să mențineți activitatea zilnică în auto-izolare într-un apartament

Foto: istockphoto.com

Desigur, rătăcirea fără scop dintr-un colț în altul este o ocupație atât de mare, deci poate și ar trebui să fie combinată cu alte activități. De exemplu, vizionarea unei serii, ascultarea de cărți audio. OMS, la rândul său, insistă ca toate convorbirile telefonice (și numărul acestora să crească în perioada de autoizolare) să se desfășoare exclusiv în mișcare. Da, multe apartamente vă vor permite să faceți literalmente 15-20 de pași, dar asta, vă supăr, este o scuză obișnuită. Alergătorii profesioniști reușesc să alerge maratoane pe balcoane lungi de opt metri. Și trebuie să parcurgeți doar 10-12 mii de pași.

Antrenorul răspunde: cum să mențineți activitatea zilnică în auto-izolare într-un apartament

Antrenament funcțional acasă. 5 exerciții eficiente de la un antrenor

Nu vă vor lua mai mult de 20 de minute, iar rezultatul va dura mult timp.

Și dacă apartamentul nu vă permite să mergeți mult?

Antrenorul răspunde: cum să mențineți activitatea zilnică în auto-izolare într-un apartament

Foto: istockphoto.com

Life hack: copiii sunt mari ajutători în creșterea activității. De exemplu, invitați-i să se joace din urmă. Deci, nu va trebui să mergi fără țintă și poți combina afacerea cu plăcerea.

Desigur, aceste sfaturi sunt aplicabile în primul rând celor care, înainte de epidemia de coronavirus, nu s-au deranjat cu exerciții și pași. Dar pentru cei care sunt tăiați de la sala lor preferată sau banda de alergat, este mai dificil. Cu toate acestea, vă puteți adapta și aici, deși, desigur, 10 minute de genuflexiuni și flotări nu vor funcționa.

Antrenorul răspunde: cum să mențineți activitatea zilnică în auto-izolare într-un apartament

Nu vă panicați. Cum să vă protejați de coronavirus

Reguli pe care toată lumea ar trebui să le cunoască.

Antrenorul răspunde: cum să mențineți activitatea zilnică în auto-izolare într-un apartament

De la talia antrenamentului nu devine mai subțire. Ce faci greșit?

Greșeli frecvente și reguli generale în exercițiile pentru o talie îngustă.

Antrenorul răspunde: cum să mențineți activitatea zilnică în auto-izolare într-un apartament

Foto: istockphoto.com

Suspense: Will You Make a Bet with Death / Menace in Wax / The Body Snatchers

Postarea anterioară De ce culturismul este periculos? Povestea lui David Laid, care la 20 de ani se simte 80
Următorul post Spiderman Challenge. Cine poate pune cămașa în picioare pe mâini?