CUM SA FACI REFACEREA LA FOTBAL DUPA MECI SAU ANTRENAMENT IN 2020 | IMPROVED FOOTBALL

Antrenorul răspunde: cum să vă faceți antrenamentele eficiente?

Împreună cu formatorii de frunte ai rețelei World Class, lansăm o nouă coloană #CoachResponds . Într-o serie de publicații, vom răspunde la cele mai frecvente întrebări ale vizitatorilor la sala de fitness și vă vom oferi recomandări utile care vă vor ajuta să vă optimizați procesul de antrenament, să alegeți tipul corect de nutriție și să evitați greșelile chiar la începutul călătoriei. Transmiteți către un corp frumos și sănătos!

În articolul de astăzi, Antrenorul principal de clasă mondială Zlata Patrikeyeva își deschide rubrica la Campionat.

Eficacitatea planului dvs. de antrenament este o combinație a unui număr de factori. De unde știi că antrenamentul te va conduce cu adevărat la obiectivul tău? Ar trebui să vă ghemuiți cu greutăți dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate? Și merită să vă epuizați cu cardio obișnuit dacă vă gândiți serios să câștigați masă sau să pompați o presă de relief? Să începem răspunsurile la aceste întrebări incitante și presante discutând de ce fetele merg la sală și ce trebuie făcut pentru a găsi un antrenament care să se potrivească obiectivelor și obiectivelor dvs. individuale.

Antrenorul răspunde: cum să vă faceți antrenamentele eficiente?

Foto: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Mă bucur mereu să știu că evenimentele din ultimii doi ani au implicat idei noi despre frumosul corp feminin. Modelele subțiri și flămânde s-au retras în fundal. Acum, lumea este condusă de frumusețea formelor și de sănătatea femeilor.

Fitness pentru mulți a devenit un panaceu. Acesta este un hobby, aceasta este munca, aceasta este viața. Toată lumea merge la sală: prietene, colegi, surori și mame cu fiice. De ce merg acolo? Statisticile arată că frumoasa jumătate a umanității are trei obiective principale pentru o vizită atât de frecventă la balansoar: să slăbești, să câștigi și să-l faci mai ușor.
Deci, acum în detaliu. În orice afacere, iar condiția fizică nu face excepție, trebuie să aveți o structură clară a acțiunilor dacă dorim cu adevărat să ne atingem obiectivele.

Pierderea în greutate: cum să obțineți un rezultat?

Este important să înțelegeți câte kilograme sunteți. vrei să slăbești, estimează momentul și construiește un program de antrenament. Aici, principalul lucru este să vă evaluați punctele forte și capacitățile cât mai realist posibil. Începeți de 2-3 ori pe săptămână, dacă nu a existat experiență de cursuri, construiți un plan de nutriție, reglați regimul și acționați treptat. Antrenamentele cardio pe termen lung cu un impuls nu mai mare de 120 de bătăi, funcționale, tabata sau dansul de fitness sunt perfecte.

Antrenorul răspunde: cum să vă faceți antrenamentele eficiente?

Foto: istockphoto.com

Creștere în masă: de ce se îngrașă fetele?

Interesant, nu-i așa? Aceasta este probabil cea mai rară cerere din partea femeilor, dar are loc. Acolo unde sunt cei care se străduiesc mereu să slăbească, cu siguranță vor exista și cei care încearcă mereu să se îngrașe. Este ca și în cazul părului: cei creți vor drepți, iar proprietarii celor drepți - creț ... Dacă pentru a pierde în greutate, este deja mai mult sau mai puțin clar, deoarece instinctiv știm mai multe despre acest lucru, atunci despre setul corect de masă, în special fetele, este încă cunoscut apoiceață. Cel mai bine este să găsiți un antrenor specializat care nu numai că va construi un plan de formare, dar vă va ajuta și să vă decideți asupra unui plan de nutriție. Dar dacă se întâmplă așa că sunteți încă o persoană independentă, atunci acordați atenție antrenamentului de forță la o frecvență cardiacă scăzută de 2-3 ori pe săptămână. Mănâncă mai multe proteine, mărește porțiile și mănâncă mai des. Legumele vor ajuta la asimilarea proteinelor, carbohidrații potriviți (cereale, paste, pâine fără drojdie) vor da energie, iar grăsimile (unt, nuci, brânză, avocado) vor permite corpului feminin să funcționeze corect.

Antrenorul răspunde: cum să vă faceți antrenamentele eficiente?

Foto: istockphoto.com

Elaborarea zonelor cu probleme, ușurare: ce să faci pe linia de sosire pentru un corp perfect? ​​

Totul este aici mai ușor, continuați să faceți ceea ce vă place, dacă nu aveți scopul de a pierde în greutate sau de a vă îngrășa, dar încercați să dedicați puțin mai mult locurilor potrivite! De exemplu, dacă vrem un stomac plat - adăugăm la antrenament plus 2-3 seturi de exerciții pentru presă, vrem fese puternice și frumoase - facem exerciții suplimentare pentru a include partea din spate a coapsei și a feselor (extensia șoldului, puntea umărului) și așa mai departe cu orice. Mâncăm bine, respectăm regimul, știm să ne relaxăm în timpul lecțiilor de stretching, nu uitați de masaj.

Indiferent de dorințele noastre, principalul lucru este sănătatea. Abordați sarcinile cu înțelepciune, nu economisiți niciun efort și bani pentru specialiști, nu vă grăbiți cu rezultatele și amintiți-vă că rapidul nu înseamnă calitate.

Exercitiile CARDIO iti pot salva VIATA

Postarea anterioară Antrenorul răspunde: cum să te îngrași?
Următorul post Nu trebuie să fii slab pentru a fi fericit și popular.