Editorii încearcă. Gimnastică chineză de qigong pe paza sănătății tale

Gimnastica chineză Qigong s-a stabilit de mult timp ca o modalitate eficientă de a menține vitalitatea și de a îmbunătăți sănătatea. Dar, spre deosebire de yoga cu care suntem deja obișnuiți, găsirea qigongului în programul studiourilor și cluburilor de fitness este destul de dificilă. Unul dintre motive, după părerea mea, este faptul că gimnastica chineză în sine este ceva foarte personal, de cameră, și este foarte dificil să ne imaginăm că în spatele zidului în timpul practicii de qigong, o duzină de fete fac aerobic însoțite de muzică veselă.

Editorii încearcă. Gimnastică chineză de qigong pe paza sănătății tale

Foto: Maria Tyagunova, Championship

Dar, după cum se spune, cei care caută vor găsi întotdeauna! Așadar, fără să ne gândim de două ori, vineri dimineața devreme am plecat în căutarea „euului” nostru spiritual într-un studio mic și foarte confortabil Mind Body Studio by World Class on Chistye Prudy .

Ce este qigong?

Qigong nu este doar gimnastică, ci tradiții vechi de secole care au stat la baza practicilor moderne. În termeni științifici, o astfel de formare este un sistem holistic care vizează menținerea sănătății. Tehnica include nu numai gimnastica în sine, ci și exerciții de respirație, precum și meditație.

Editorii încearcă. Gimnastică chineză de qigong pe paza sănătății tale

Foto: Maria Tyagunova, Championship

Cuvântul qigong în sine constă din două componente: Qi - fluxul de energie, vitalitate, fundamentul pe care este construită toată filosofia chineză și Gong - muncă, realizare. Se pare că Qigong-ul poate fi tradus ca lucrând cu fluxul tău de energie, cu forța ta de viață.

Context istoric

Sistemul Qigong a luat naștere din medicina tradițională chineză și a fost influențat de diferite religii, inclusiv taoismul și confucianismul. De-a lungul timpului, accentul în practică s-a mutat de la filosofia și cultura tradițională la beneficiile pentru sănătate, aplicații medicale și de arte marțiale.

Subtilități. Ce este Qigong-ul?

Qigong-ul extern poate fi împărțit în două direcții:

- Qigong static - menținerea posturilor nemișcate în care o persoană se relaxează, meditează și efectuează exerciții de respirație.

- Qigong-ul dinamic este exerciții și elemente de auto-masaj.

Sfaturi: în cartea Qigong. Istoria, teoria, practica, scrise de maestrul qigong Ma Jiren și orientalistul May Bogachikhin, dezvăluie particularitățile filozofiei, gimnasticii și exercițiilor de respirație. Cartea va fi utilă atât pentru începători, cât și pentru practicienii cu experiență.
Editorii încearcă. Gimnastică chineză de qigong pe paza sănătății tale

Foto: Maria Tyagunova, Campionat

Pentru cine este Qigong-ul? Sfaturi de acțiune

Antrenamentul pentru Qigong este un fel de meditație care vă permite să vă calmați gândurile, să vă relaxați mușchii și să scăpați de stres, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra dispoziției și sănătății dumneavoastră. Principala și, probabil, cea mai interesantă pentru un începător, diferența dintre gimnastica de qigong și yoga este că vanu este nevoie să aveți o întindere bună. Chiar și persoanele cu dizabilități din sistemul musculo-scheletic pot efectua elemente ale gimnasticii chineze. Qigongul practic nu are contraindicații și este potrivit pentru:

Dezvoltarea concentrării. Concentrația constantă asupra mișcărilor afectează activitatea creierului, învățându-l spre atenție și conștientizare.

Alinierea posturii. Datorită ridicării brațelor, coloana vertebrală este întinsă. Întoarcerile și coturile laterale dezvoltă în special flexibilitatea regiunii spate și lombare.

Editorii încearcă. Gimnastică chineză de qigong pe paza sănătății tale

Foto: Maria Tyagunova, Championship

Ameliorarea stresului și oboselii emoționale. În timpul lecțiilor, o mare atenție este acordată meditației. Trebuie să vă concentrați pe deplin asupra practicii și, dacă aveți gânduri exterioare, faceți o pauză, calmați-le și abia apoi continuați.

Recuperarea după traume. Mișcările de Qigong sunt netede și ușoare, pot fi folosite ca „zi de post” între antrenamente intense.

Antrenamente de dimineață

Însăși ideea de practici de dimineață, dar ceea ce este cu adevărat acolo, dacă vorbim puțin mai puțin filozofic, chiar și antrenamentele obișnuite de dimineață sunt simple și, prin urmare, ingenioase. În același timp, nu necesită nimic special de la dvs. Minciuna, desigur, necesită o voință extraordinară și o dorință sinceră de a vă crește productivitatea pe tot parcursul zilei. Multe antrenamente de studio la Chistye Prudy încep dimineața devreme. De exemplu, qigong-ul, yoga sau Pilates pot fi vizitate într-o zi obișnuită a săptămânii, începând cu ora 8:00. Senzația că ziua abia a început și că ați făcut deja atât de multe lucruri pentru sănătatea corpului și a dumneavoastră este de neprețuit!

Marat Kalmurzaev, directorul Mind Body Studio de către World Class, traumatolog-ortoped: „În studioul nostru există multe instruiri legate de un anumit moment. De exemplu, Qigong este eficient dimineața. Antrenamentele de dimineață ar trebui să energizeze întreaga zi, deci sunt mai motivante, seara accentul este pus pe relaxare. ”

Avantajele formatului de studio

Aproape că nu există cititori care să fi citit material, vor decide în mod conștient să cumpere un abonament anual la sală, numai de dragul practicii Qigong. Într-adevăr, gimnastica chineză este ceea ce trebuie să încercați: stabiliți contactul cu un antrenor, simțiți filosofia și atmosfera, cel puțin înscrieți-vă la o lecție și înțelegeți dacă această direcție vă convine. În acest sens, formatul de studio este foarte convenabil: nu este nevoie să cumpărați un abonament scump și astfel să vă impuneți o serie de obligații, aveți ocazia unică de a vă alătura oricărui antrenament Mind Body și de a plăti exclusiv pentru lecția la care participați. Aceasta este o ocazie excelentă de a vă lua antrenamentul de dimineață drept recompensă, ca o modalitate de a vă descărca corpul după o săptămână grea de muncă sau forță intensă în sala de gimnastică.

Marat Kalmurzaev, Managerul Mind Body Studio de World Class, traumatolog-ortoped: „Mulți se antrenează cu noi de 2-3 ori pe săptămână, unii mai des, alții mai puțin. Toate programele Mind Body sunt un fel de antrenament corporal. Totul este despre ce efect doriți. Însuși înțelegeți că, dacă vrem să învățăm o limbă străină, atunci trebuie să exersăm regulat, același lucru se întâmplă și cu corpul nostru. Prin analogie cu școala sau facultatea, cu cât mergem mai des la antrenament, cu atât mai repede ne putem antrena corpul în atenție și mișcări noi. ”

Editorii încearcă. Gimnastică chineză de qigong pe paza sănătății tale

Foto: Maria Tyagunova, Campionat

Lista de verificare a echipamentului înainte de antrenament

- Nu este necesar să luați adidași, deoarece lecția se ține desculț;

- Dacă ți-e frică de îngheț, poți lua cu tine șosete ușoare cu talpă cauciucată, antiderapantă;

- Slide sau papuci pentru a ajunge din vestiar în hol;

- Tricou confortabil;

- Sutien sport (pentru fete);

- Pantaloni scurți, jambiere sau pantaloni de trening pentru a alege (echipamentul trebuie să fie confortabil și să nu restricționeze mișcarea).

Dificultate: 2 din 5

Concluzie: nu trebuie să iubește Qigong-ul, dar trebuie să-l încerci. Nu este dificil, este interesant. Vă sfătuiesc să începeți să explorați Qigong în compania unui antrenor, întrucât numai el vă poate privi din exterior și vă poate arăta posibilele greșeli în timp. În ceea ce privește efectul, după lecție am obținut cu adevărat o creștere de energie pozitivă și, după cum mi s-a părut, am început să înțeleg puțin mai bine oamenii de afaceri chinezi care folosesc această practică de mult timp în loc de exercițiile obișnuite de dimineață.

Înscrieți-vă pentru un antrenament aici .

Postarea anterioară Tip de grăsime: ce să mănânci pentru a slăbi?
Următorul post „Nu știu cum să slăbesc”: dieta Dukan-Lebedev, pe care poți mânca de toate