#TeleŞcoala: Sociologie clasa a XII-a - Specificul cunoașterii sociologice (@TVR2)

Editorii încearcă: caracteristici ale antrenamentului funcțional

Dacă ați visat mult timp să obțineți flexibilitatea și grația corpului, să vă obișnuiți corpul cu rezistența, nu este necesar să vă înscrieți la mai multe antrenamente diferite. Dacă da, ar trebui să aflați mai multe despre elementele de bază ale antrenamentului funcțional. Pentru a înțelege cât de consistente exercițiile de bază și alternarea sarcinilor vă pot conduce la rezultate, am mers la antrenament Genius Body în rețeaua de cluburi de fitness X-Fit.

Editorii încearcă: caracteristici ale antrenamentului funcțional

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Championship”

Exercițiu în fotografie : genunchii sunt pe podea lățimi de umeri, picioarele în spate neted. După ce ne-am așezat mâna în spatele capului, ne întoarcem în direcții diferite, schimbând mâna de sprijin. Atenţie! În timp ce faceți acest exercițiu, asigurați-vă că spatele este drept și că șoldurile rămân la locul lor.

De ce aveți nevoie de antrenament funcțional?

Ruslan Panov, metodolog expert și coordonator al direcției programelor de grup al rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit : „Exercițiile care se practică în timpul antrenamentului ne ajută să menținem echilibrul în viața de zi cu zi. Ei ne temperează corpurile. De exemplu, dacă aluneci și începi să cazi, atunci mușchii instruiți și stabilizatorii dezvoltați te vor ajuta să te strângi rapid și să eviți rănile neplăcute. Și așa în toate. ”

Pentru cine este pregătit funcțional?

„ Nu contează ce nivel ai. Antrenamentul funcțional este util atât pentru începători, cât și pentru profesioniști. Totul depinde de obiectivele pe care vrei să le atingi. Pentru unii, este important să restaurați corpul după o accidentare, în timp ce alții doresc să mențină postura sau, poate, să piardă în greutate. ”

Editorii încearcă: caracteristici ale antrenamentului funcțional

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Campionat”

Exercițiu în fotografie : cunoscuta și îndrăgita scândură. Acordați atenție poziției șoldurilor: acestea nu ar trebui să scadă sub sau să se ridice deasupra nivelului spatelui. Măriți sarcina treptat. Nu începeți imediat cu o bară lungă.

Cine poate face antrenament funcțional?

„Puteți începe să utilizați această tehnică oricând. La noi vin oameni complet diferiți: atât 18-19 ani, cât și deja vârstnici. În general, acum există o astfel de tendință în fitness, când restricțiile de vârstă sunt șterse. Dacă ai chef, atunci vii și încerci. ”

Echipamente suplimentare

„ Poți exersa fără greutăți sau echipamente, dar prezența lor contribuie cu siguranță la cea mai rapidă creștere a progresului. Pe lângă elementele de bază și familiare ale tuturor simulatoarelor, acesta poate fi buclele TRX disponibile în prezent și populare, lanțul U-9, ViPR și placa COR. Cu ele, încărcăturile sunt obținute mult mai eficient. ”

Editorii încearcă: caracteristici ale antrenamentului funcțional

Foto: Anastasia Tsymbarevich,„ Championship ”

Exercițiu în fotografie : După exerciții pe spate, se recomandă întinderea acestuia. Pentru a face acest lucru, întindeți brațele și picioarele și îndoiți omoplații.

De câte ori pe săptămână efectuați antrenament funcțional? Există restricții?

„Care este convenabil pentru dvs. Două antrenamente pe săptămână vor fi bine. Antrenamentul funcțional nu necesită recuperarea la fel de mult ca antrenamentul de forță. O zi este suficientă pentru recuperare.
Datorită antrenamentului funcțional, corpul devine mai flexibil și perfect din punct de vedere fizic. După cum am spus, se bazează pe exerciții care imită mișcările noastre zilnice. Mușchii funcționează așa cum sunt obișnuiți, astfel încât riscul de rănire și tensiune este redus semnificativ. Acest lucru face ca antrenamentul să fie mai eficient. Toți mușchii sunt implicați în munca corpului, în special cei responsabili pentru stabilitatea și echilibrul mișcărilor noastre. Acest lucru ajută la dezvoltarea rezistenței, agilității și coordonării. ”

Important: Este important să urmăriți poziția picioarelor, brațelor și spatelui în timpul exercițiului. Un astfel de control asupra corpului este necesar pentru ca sarcina să fie distribuită corect.
Editorii încearcă: caracteristici ale antrenamentului funcțional

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Championship”

Exercițiu foto : Luați o poziție culcată. Rotiți în direcții diferite, schimbând alternativ mâna de susținere. Brațul ridicat trebuie să fie în linie cu brațul de susținere. Picioarele se întind pe suprafețele laterale. Nu uitați că spatele dvs. ar trebui să fie drept și abdominalele ar trebui să fie tensionate.

Dificultate: 4 din 5

Concluzie : Vă sfătuiesc să încercați unul funcțional cel puțin o dată. Instruire. Genius Body este antrenamentul autorului expertului rețelei X-Fit Ruslan Panov. Pentru un începător, poate părea cu adevărat dificil și uneori chiar imposibil, dar, în timp, sunt sigur că veți avea un gust. Amintiți-vă că antrenamentul cu accentul corect pe toate grupele musculare este una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități de a vă menține pe dvs. și corpul în formă fizică de vârf.

Limba și literatura română pentru bacalaureat, lecția 3

Postarea anterioară Instrucțiunea Iron Babes: 3 pași pentru a începe triatlonul
Următorul post Anul Nou într-un corp sănătos: nutriție adecvată la masa festivă