How To Get Abs Fast(Even If You're Lazy and Need to lose 20 lbs)

Editorii încearcă: ce este aquaflat și de ce este antrenamentul perfect pentru vară?

Aquaflet este un antrenament funcțional pe o plută în piscină. Aceleași exerciții ca și în sala de gimnastică, doar pe suprafața instabilă a unei plute de plastic, fixate cu carabinere de separatoarele de cale. Pluta poate fi atașată atât la laturile sale scurte, cât și la cele lungi pentru o stabilitate mai mare.

După ce a citit despre un nou tip de fitness, întregul departament Lifestyle a decis să încerce aquaflet pe sine și ne-a ajutat cu acest Crocus Fitness Studio , unde promovează această direcție, care ne-a venit din Franța, de un an și sunt deschise tuturor.

Editorii încearcă: ce este aquaflat și de ce este antrenamentul perfect pentru vară?

Foto: Valeria Shugurina, Campionat

Am ajuns la centrul de fitness puțin mai devreme decât ora stabilită și am constatat că sesiunea de antrenament nu mai este începători. Lecția a durat 30 de minute și a început cu zâmbete și încredere că astăzi nimeni nu va cădea cu siguranță în apă. Prima mișcare este o furtună - puneți-vă picioarele în mijlocul laturilor lungi ale plutei și începeți să mergeți fără să vă ridicați picioarele. Un hovercraft este foarte flexibil: dacă nu calculați efortul și vă sprijiniți puțin mai mult de un picior, acesta pleacă de sub picioare și zburați în apă. Dar grupul experimentat a trecut cu ușurință acest test. Și apoi a început nivelul dificil: scânduri, lansări, flotări, burpee, salturi cu o întoarcere - în timpul antrenamentului toată lumea a căzut în piscină și de mai multe ori, dar a urcat pe plută cu entuziasm și cu o dorință și mai mare de a depăși gravitația.

Editorii încearcă: ce este aquaflat și de ce este antrenamentul perfect pentru vară?

Foto: Valeria Shugurin, Campionat

Ce obiective fac oamenii care încep să practice?

De la pierderea în greutate la divertisment. Aici fiecare poate obține ceea ce își dorește. Pentru un antrenament de 30 de minute, se ard 200-250 de calorii - aceasta este în medie, deoarece toată lumea are intensități diferite, unii oameni nu pot echilibra mult timp, prin urmare o fac încet sau nu fac toate exercițiile. Un antrenor instruit va proiecta programul astfel încât încărcătura să fie suficientă pentru fiecare membru al grupului. Dacă mănânci corect și, de exemplu, faci aquaflet doar de trei ori pe săptămână, te poți repede în formă - spune Nikita Khavruk , antrenor personal, instructor de programe acvatice la Crocus Fitness.

Nu este potrivit pentru cine?

Potrivit pentru toată lumea - am fost convinși de acest lucru atunci când ne-am urcat singuri pe plute. Fetele din departamentul nostru au diferite niveluri de fitness fizic, dar am fost mulțumiți de antrenament, și mușchii au durut plăcut - înseamnă că încărcătura nu a fost în zadar. Potrivit antrenorului, cei care au antrenat mușchi stabilizatori mici, care ne ajută să menținem echilibrul, sunt cel mai probabil să rămână pe plută. Deci, dacă sunteți un yoghin cu experiență sau ați făcut echilibru corporal, plutățile vă vor asculta. Dacă în sala de gimnastică pompai mușchii pentru volum, atunci va trebui probabil să faci baie adesea în primele antrenamente până când stabilizatorii vor intra în funcțiune.

Editorii încearcă: ce este aquaflat și de ce este antrenamentul perfect pentru vară?

Foto: Valeria Shugurin, Campionat

Norme de siguranță:

  • pluta are nevoie de angajamentdar atașați un carabiner la separatoarele de cale;
  • puneți picioarele pe părțile laterale ale plutei, nu vă îndreptați genunchii, strângeți abdomenul și mențineți axa corpului în centrul suprafeței plutitoare;
  • dacă o cădere este inevitabilă, cădea lateral, deoarece laturile scurte ale plutei nu sunt protejate de un covor moale antiderapant;
  • nu vă fie frică! Căderea în apă de la propria înălțime nu doare deloc. Dacă nu puteți înota, plasați-vă pluta unde puteți ajunge la fundul piscinei.

Ce să faci dacă ești obosit?

Nimeni nu te va obliga să faci toate exercițiile, fă-o cât poți de bine. Faceți pauze între exerciții, abordări. Puteți lua postura unui copil și așa pentru a restabili respirația.

Cum să vă pregătiți pentru antrenament pe plute acvaflet?

Desigur, persoanele familiare cu antrenamentul funcțional vor găsi mai ușor să stăpânească aceleași exerciții pe apă. Experiența de surfing, snowboarding sau wakeboarding va fi un mare plus, exercițiile pe picioarele goale (platformă rigidă în sus) vor ajuta, de asemenea. În general, aquaflet nu este foarte asemănător, așa că trebuie doar să vii și să încerci!

Ce să îmbraci: un costum de baie sau jambiere cu tricou?

Pentru această fitness în piscină, nu este preferabil un costum de baie. Pentru un plus de confort, purtați pantaloni scurți sport, jambiere și un bluză pentru o nouă experiență de înot în piscină în uniforma dvs. de gimnastică.

Editorii încearcă: ce este aquaflat și de ce este antrenamentul perfect pentru vară?

Foto: Valeria Shugurina, Campionat

Cum ajungi la antrenament?

Pentru a practica aquaflet, nu trebuie să cumperi un abonament scump de șase luni sau anual la un club de fitness: fiecare lecția se plătește separat, costă 550 de ruble, vă puteți înscrie la recepția studioului. Vara, antrenamentele au loc în piscina în aer liber, iar iarna, în interior, la Crocus Fitness. Direcția este populară, deci înscrieți-vă în avans și simțiți-vă liber să mergeți pentru a stăpâni un nou tip de fitness.

De cine va beneficia: Oamenii care doresc să se distreze și să petreacă în mod util timpul pe apă.

Direcționare: Arderea caloriilor, formarea corpului și îmbunătățirea echilibrului și coordonării.

Nivel de dificultate: Începător până la Pro.

Decepția a fost ocupația mea ! Yuri Bezmenov - fost propagandist KGB

Postarea anterioară Editorii încearcă: PRAMA este condiția ideală pentru cei obosiți de monotonie
Următorul post Răcoriți-vă: cele mai bune piscine în aer liber din Moscova