Cum să eviți reacțiile emoționale necontrolate

Sfârșitul autoizolării: cum să vă întoarceți în formă și mod după vizite regulate la frigider

De-a lungul lunilor lungi, regimul multor persoane aflate în auto-izolare a căzut în paragină. Stând până târziu și trezind târziu, comandând mâncare acasă, urmărind emisiuni TV non-stop - toate acestea au devenit realitatea timpului de carantină. Acum, când restricțiile au fost ridicate în aproape toate regiunile din Rusia, trebuie să ieșim din statul regatului canapelei.

Sfârșitul autoizolării: cum să vă întoarceți în formă și mod după vizite regulate la frigider

Vara nu este încă pierdută. Oamenii de știință au aflat cum să slăbească după autoizolare în 14 zile

Cinci alimente ideale și principii de bază care te vor readuce în formă după o lungă închidere la domiciliu.

Revenirea la regimul pre-carantină nu este atât de simplu. Anton Golotsutskov - gimnast rus, de două ori medaliat cu bronz la Jocurile Olimpice de vară din 2008 de la Beijing, de două ori vicecampion al lumii, de cinci ori campion european, câștigător multiplu campionate ale Rusiei, fondatorul rețelei de academii profesionale de gimnastică AGGA (ca parte a Moskomsport) la Moscova.

Începeți cu antrenamente simple

După o pauză lungă, nu trebuie să mergeți imediat rău și să vă grăbiți la sală să exersez acolo ore întregi. Ca rezultat al antrenamentului chiar simplu, puteți îmbunătăți circulația sângelui, vă puteți tonifica mușchii și vă puteți simți mai bine și mai încrezători. Începeți cu alergări ușoare și un set de exerciții simple pe care le puteți face acasă sau în aer liber. Poate fi genuflexiuni, flotări, scânduri clasice, exerciții de întindere.

Acest tip de încărcare nu va dura mai mult de 10-15 minute pe zi. Dar chiar și un exercițiu ușor îți va oferi mai multă energie și va avea un efect pozitiv asupra bunăstării tale. Endorfinele (hormonii bucuriei) produse în timpul exercițiului fizic sunt uimitoare. Starea de spirit se îmbunătățește, eficiența crește și corpul devine mai adunat și mai ascultător.

Sfârșitul autoizolării: cum să vă întoarceți în formă și mod după vizite regulate la frigider

Exercițiu din stres. Cum să faci ceea ce trebuie să fii mai puțin nervos

Și de ce sportul în fiecare zi poate duce la efectul opus.

Desigur, un astfel de antrenament nu va duce la creșterea abdominală pentru toate cele șase blocuri sau super biceps. Dar exercițiile fizice, în primul rând, sunt concepute pentru a restabili activitatea - pentru a vă obișnui din nou cu mișcarea.

Beți mai multă apă

Nu vă grăbiți să fugiți la frigider și să luați o gustare la cea mai mică senzație de foame, de exemplu, prin la câteva ore după prânz. S-ar putea să fiți sete mai degrabă decât flămând. Delectați-vă corpul cu apă minerală pură sau adăugați o felie de lămâie sau o crenguță de mentă pentru un gust și o senzație de prospețime.

Apa este vitală pentru corpul uman. În timpul autoizolării, mulți au început să uite de ea, preferând cafea, ceai, băuturi carbogazoase dulci. Dar acest lucru nu ar trebui făcut. Ar trebui să beți cel puțin un an și jumătate- doi litri de apă și nu orice lichid. În acest caz, starea de sănătate și starea de spirit vor deveni mai bune, iar fața va arăta mai sănătoasă.

Sfârșitul autoizolării: cum să vă întoarceți în formă și mod după vizite regulate la frigider

Un secret simplu: apa pe stomacul gol întărește corpul. Dar să bei bine este important

Cine ar fi crezut că un obicei obișnuit este atât de util!

Nu te grăbi să mănânci fast-food

Când vă întoarceți la serviciu la birou, încercați să organizați o alimentație completă și adecvată. Desigur, există întotdeauna posibilitatea de a comanda pizza, hamburger sau altceva din fast-food. Dar o astfel de mâncare nu dă energie și nu aduce beneficii organismului Când erai acasă, zăceai pe canapea zile întregi, nu era nevoie de energie. este pur și simplu necesar. Nimeni nu vrea să se simtă somnolent și rău.

Sfârșitul autoizolării: cum să vă întoarceți în formă și mod după vizite regulate la frigider

Vreau să mănânc bine: de unde să încep?

Principii mâncare din proiectul culinar #Sekta. Partea 2.

Pentru a nu ceda ispitei și a nu comanda ceva dăunător, puteți pregăti în prealabil mese sănătoase și le puteți lua cu voi la muncă. Există multe rețete simple și interesante pe Internet. Pentru gustări, săriți ceașca de cafea, bomboane sau sandviș și alegeți alternative mai sănătoase, cum ar fi fructele și nucile. În acest caz, fibrele și grăsimile potrivite vor funcționa pentru tine, nu împotriva ta.

Nu cădea în apatie, ci acționează

Dacă starea ta fizică și fondul emoțional au suferit foarte mult în timpul autoizolării, nu vă grăbiți să vă certați și să vă reproșați. Nu toți oamenii sunt la fel de productivi și conștienți. Excesul de greutate nu va dispărea de atitudinile negative, dar starea ta de spirit se va deteriora în mod vizibil.

Fii consecvent și abordează conștient regimul tău. Dimineața, încercați să nu omiteți exercițiile, nu vă leneși să gătiți un prânz sănătos - fierbeți pieptul de pui și tocați legumele proaspete. Nu te strânge noaptea - bunătățile nu ar trebui să fie recompensa ta pentru ziua ta. Treceți-vă atenția asupra dezvoltării de sine, comunicării cu cei dragi, curățeniei. Există o expresie atât de veche: Aruncă gânduri la fermă. Incearca-l. Probabil că sunt mai multe lucruri importante de făcut decât să-ți pară rău pentru tine și să te apuci de stres cu încă o porțiune de rău.

Sfârșitul autoizolării: cum să vă întoarceți în formă și mod după vizite regulate la frigider

Stil de viață sănătos la început: o listă de activități care trebuie făcute după pandemie

Ceea ce în ultimele luni a fost posibil doar visează.

Începe să adormi și să te trezești mai devreme, nu sta pe rețelele de socializare încercând să te compari cu ceilalți, nu pierde timpul pe pNavigare pe internet și amânare. În schimb, ai grijă de tine și de propria sănătate. Atât puterea, cât și timpul vor fi găsite - trebuie doar să vrei! Iar obiceiurile corecte, deși simple, la prima vedere, vă vor ajuta să vă întoarceți la ritmul normal.

Cătălina Porumbel: Inegalitatea socială se vede după mască

Postarea anterioară Nu pentru o talie subțire. 6 exerciții care te împiedică să slăbești
Următorul post Fără cină și mic dejun: dieta strictă a Naomi Campbell, care nu dispare niciodată