9 alimente, suplimente si aditivi pe care să le eviti - (PARTEA 1)

Iluzia de sațietate: o listă de alimente care te fac să îți dorești să mănânci și mai mult

Unele feluri de mâncare pot afecta corpul, astfel încât pofta noastră de mâncare să reapară aproape imediat. După micul dejun, prânz sau cină, ți se pare că ești plin, dar după un timp vrei să mănânci din nou. Motivele iluziei de saturație sunt foarte simple. Există alimente care cresc producția de acid gastric și, de asemenea, cresc nivelul glucozei. Acești factori afectează foarte mult funcționarea stomacului, ceea ce semnalează dorința de a repeta o masă după un timp scurt. În plus, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi provoacă un apetit constant. De aceea, suntem în permanență flămânzi în timpul dietei.

Pentru a cunoaște personal motivul creșterii poftei de mâncare, am întocmit o listă de alimente după care veți dori cu siguranță să mâncați altceva.

Iluzia de sațietate: o listă de alimente care te fac să îți dorești să mănânci și mai mult

Cum să scapi de foame? 10 idei pentru o gustare sănătoasă

Rapid și ușor - pentru a nu deveni dependent de chifle și fursecuri.

Mere

Sunt unul dintre cele mai bune fructe dietetice. dar în același timp poartă un pericol real. Faptul este că merele produc suc gastric, ceea ce înseamnă că trezesc pofta de mâncare. Acest lucru este valabil mai ales pentru fructele verzi și alte alimente acide, cum ar fi lămâia, portocala, varza acră. Acestea irită membranele mucoase, crescând astfel producția de suc gastric.

Iluzia de sațietate: o listă de alimente care te fac să îți dorești să mănânci și mai mult

Foto: istockphoto.com

Albușuri de ou

Practic nu există calorii și grăsimi în ele, astfel încât acest produs este recomandat să fie luat în timpul unei diete. Unii oameni refuză gălbenușul, care conține substanțe nutritive și vitamine, deși el este cel care dă sătitudine. Cea mai bună opțiune este să mănânci ou întreg, nu doar proteinele.

Băuturi alcoolice

Trei porții din orice tip de băutură alcoolică pot provoca un atac de foame. Ele cresc producția de suc gastric prin iritarea mucoasei stomacului. Alcoolul afectează, de asemenea, anumiți hormoni și neurotransmițători care vă fac să vă simțiți foame. Alcoolul reduce, de asemenea, cantitatea de carbohidrați din organism, deci ar trebui să renunțați cu siguranță la acest obicei prost.

Iluzia de sațietate: o listă de alimente care te fac să îți dorești să mănânci și mai mult

5 cocktailuri cu conținut scăzut de calorii pentru o petrecere la domiciliu care nu vă va dăuna siluetei

Aceste rețete vă vor permite să continuați să slăbiți fără să părăsiți echipa.

Gumă de mestecat

Mulți oameni cred că mestecarea guma reduce pofta de mâncare, dar de fapt, totul este exact opusul. Cu mestecarea prelungită, apare și o producție crescută de suc gastric, ceea ce înseamnă că este nevoie de hrană. Se recomandă să mestecați guma nu mai mult de două minute. Și nu uitați că o utilizare mai lungă și mai frecventă poate duce la o funcție defectuoasă a intestinului și a stomacului.

Iluzia de sațietate: o listă de alimente care te fac să îți dorești să mănânci și mai mult

Foto: istockphoto. com

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Datorită conținutului scăzut de grăsimi din iaurtstomacului îi este greu să-l digere. Astfel, produsul se deplasează mai departe prin organele interne, făcând loc pentru alimente noi. În plus, zahărul poate fi prezent în iaurt, ceea ce crește nivelul de glucoză din organism, creând o senzație de plenitudine. Dar după un timp scurt, senzația de foame revine din nou.

Sucuri

În timpul producerii sucurilor, toate fibrele dietetice, adică cele mai utile, sunt eliminate. Se adaugă zahăr, ceea ce crește nivelul glucozei. Nutriționiștii, de exemplu, recomandă amestecarea sucurilor cu apă, piure, pudră de proteine ​​sau unt de nuci. Aceste suplimente echilibrează și mențin zahărul din sânge și te fac să te simți mai plin pentru mai mult timp. Și totuși, este mai bine să renunțați cu totul la sucurile cumpărate în favoarea celor diluate proaspăt stoarse.

Iluzia de sațietate: o listă de alimente care te fac să îți dorești să mănânci și mai mult

Cum se face corect un suc proaspăt sănătos? Sucurile proaspete vor ajuta la întărirea sistemului imunitar

Un nutriționist explică modul în care, în căutarea de beneficii, nu dăunează organismului.

Alimentele gata preparate cu potențatori de aromă

Primii potențatori de aromă au apărut în China, unde au fost adăugate în mâncare pentru a adăuga sau schimba gustul. Au fost preparate cu glutamat monosodic. Majoritatea alimentelor conțin acum un supliment nutritiv care crește apetitul unei persoane cu aproximativ 40%. Aceasta poate include, de asemenea, diverse condimente, fie că este vorba de coriandru, piper negru, hrean sau busuioc.

Produse din făină

Când consumăm făină, insulina crește în sângele nostru. Astfel de alimente sunt digerate rapid, motiv pentru care reapare senzația de foame. În plus, oamenii de știință spanioli au efectuat un studiu, în cadrul căruia au descoperit că persoanele care consumă două porții de pâine albă pe zi au șanse crescute de a se supraponderaliza cu până la 40%. Prin urmare, ar trebui să refuzați în continuare să coaceți din făină de grâu.

Iluzia de sațietate: o listă de alimente care te fac să îți dorești să mănânci și mai mult

Foto: istockphoto.com

Dulciuri și bare

Dulciurile și batoanele de ciocolată cresc, de asemenea, nivelul zahărului din organism. În curând ne simțim iar flămânzi și dorim altceva gustos. Nu e de mirare că sloganul celebrei batoane de ciocolată scrie: Foame? Snickersney. Vă pot face să vă simțiți plini, dar nu vor dura mult.

Iluzia de sațietate: o listă de alimente care te fac să îți dorești să mănânci și mai mult

Grăsime pentru scăderea în greutate. Care este dieta keto și de ce o aleg stelele

Megan Fox și surorile Kardashian sunt încântate. Dar o astfel de dietă are și efecte secundare.

Fast food

Probabil ați observat de mai multe ori că atunci când mâncați fast-food doriți să mâncați din ce în ce mai mult. Faptul este că grăsimile trans conținute în acesta inflamează intestinele, iar organismul produce hormoni dopamină și serotonină, care controlează apetitul. Concentrația ridicată de sare din alimentele rapide provoacă deshidratare, comparabilă cu senzația de foame.

nrog koj khwv muaj nyiaj ce koj liam tias kuv deev hluas 7 / 10 / 2020

Postarea anterioară Canadianul Kelsey Bonas a mâncat burgeri de patru ori pe zi. Acum a slăbit 76 de kg într-un an
Următorul post Desert pentru mușchi: 5 rețete dulci de proteine ​​care nu vă vor răni silueta