Cum să slăbeşti 3 kilograme în doar 45 de minute

Metoda Kaizen: 5 minute pe zi pentru a ajuta la schimbarea în bine

Dacă motivația de a duce un stil de viață sănătos nu este suficientă, iar entuziasmul dispare după câteva antrenamente, metoda Kaizen vă poate ajuta. Este arta de a face pași mici pentru a atinge obiective în toate domeniile vieții. Japonezii sunt încrezători că chiar și cinci minute de productivitate în fiecare zi vă vor ajuta să atingeți excelența.

Metoda Kaizen: 5 minute pe zi pentru a ajuta la schimbarea în bine

7 semne care vă spun că este timpul să mergeți la sport

Amânați constant mersul la sală până mâine? Iată cum să înțelegeți că este timpul să vă strângeți în cele din urmă.

În centrul filosofiei este disciplina și consecvența

Kaizen în japoneză înseamnă schimbare în bine. Pe baza principiilor acestei filozofii, Masaaki Imai a creat metoda de productivitate a autorului. A câștigat o popularitate reală în 1986, când a fost publicat Imai Kaizen: Cheia succesului Japoniei. În țara soarelui răsărit, acest sistem este utilizat de marile companii pentru a îmbunătăți eficiența producției. Cu toate acestea, poate fi adaptat și pentru viața de zi cu zi. De exemplu, pentru a consolida obiceiurile bune: începeți să mâncați bine, respectați o rutină zilnică sau nu săriți antrenamentele.

Metoda Kaizen: 5 minute pe zi pentru a ajuta la schimbarea în bine

Foto: istockphoto.com

Metodologia se bazează pe cinci principii: sortare, consistență, curățenie, sistematizare și disciplină. Adică, pentru a atinge obiectivul de care aveți nevoie:

  1. formulați o sarcină;
  2. întocmește un plan de acțiune;
  3. să pună lucrurile în ordine, inclusiv în propriile lor gânduri;
  4. nu ratați o singură zi - rezolvați un anumit sistem;
  5. să aducem treptat la viață tot ce este conceput.
Metoda Kaizen: 5 minute pe zi pentru a ajuta la schimbarea în bine

Sistemul de qigong: posturi simple pentru scăderea în greutate și promovarea sănătății

Datorită acestor practici, un medic chinez a reușit să scape de boli incurabile.

Puteți începe mici, de exemplu, de la cinci minute pe zi. Este mai ușor atât psihologic, cât și fizic. La urma urmei, dacă luați imediat un ritm ridicat, va fi dificil să-l păstrați. Este important să nu vă opriți sau să vă întrerupeți. Kaizen este o filozofie a îmbunătățirii continue. Este mai bine să faceți pași mici, dar încrezători, decât să stați pe loc, pregătindu-vă pentru o linie mare.

Crește eficiența antrenamentului

Deci, stabiliți-vă un obiectiv, de exemplu, să faceți repartizări în trei luni. Găsiți un moment în care vă va fi convenabil să studiați. Discutați cu un antrenor sau descărcați o aplicație mobilă pentru exerciții de întindere. Respectați cu strictețe programul dvs. de exerciții, faceți dezvoltarea obișnuită și dedicați timp antrenamentului zilnic. Dacă nu doriți să faceți acest lucru singur, găsiți-vă un partener - este mai ușor pentru echipă.

Metoda Kaizen: 5 minute pe zi pentru a ajuta la schimbarea în bine

Foto: istockphoto.com

Nu practicați cu dispoziție proastă. O atitudine pozitivă față de producție este fundamentul filozofiei Kaizen. Nucomponenta mai puțin importantă este încurajarea, nu uitați să vă lăudați. La urma urmei, chiar și un mic antrenament, deși cinci minute, este mai bun decât nimic. Și după un timp va deveni un obicei.

Luând timp regulat pentru a practica, puteți obține cu adevărat succes. Oamenii de știință de la Universitatea din Utah, SUA, au efectuat un studiu și au constatat că calitatea și intensitatea antrenamentului sunt mai importante decât durata acestuia. Activitățile zilnice ridicate de mai puțin de 10 minute reduc riscul obezității cu 5% la femei și cu 2% la bărbați.

Metoda Kaizen: 5 minute pe zi pentru a ajuta la schimbarea în bine

Numărătoarea inversă : 8 pași către un corp sănătos

Acțiuni simple zilnice care vă afectează bunăstarea, în număr.

Ajută la schimbarea stilului de viață și la renunțarea la obiceiurile proaste

Kaizen va ajuta, de asemenea, la trecerea la o alimentație adecvată. Este dificil să renunți imediat la delicatesele tale dăunătoare preferate, dar le poți înlocui treptat cu mâncare sănătoasă. Conform metodei Imai, trebuie să împărțiți totul în ceea ce este benefic și ceea ce nu. Nevoile inutile trebuie fie îmbunătățite, fie eliminate din sistem.

Metoda Kaizen: 5 minute pe zi pentru a ajuta la schimbarea în bine

Foto: istockphoto.com

Un obiectiv mare poate fi descompus în mai multe obiective mici. De exemplu, dacă ți se pare greu să renunți la dulciuri, încearcă să reduci puțin zahărul din dieta ta. Cumpărați mai puține batoane de ciocolată și înlocuiți-le cu fructe proaspete, miere sau sirop natural după două-trei săptămâni. Un jurnal sau un tracker special al obiceiurilor de pe telefonul dvs. smartphone vă va ajuta să vă urmăriți progresul.

Metoda Kaizen: 5 minute pe zi pentru a ajuta la schimbarea în bine

Lista alimentelor care vor ajuta la înlocuirea zahărului. Și cu beneficii pentru sănătate!

Se pare că cei mai buni înlocuitori ai zahărului sunt siropurile.

Tehnica japoneză este, de asemenea, eficientă în combaterea obiceiurilor proaste. Va fi mai ușor să renunțați la fumat dacă împărțiți această călătorie lungă în mai multe etape. Stabiliți-vă sarcina de a reduce numărul de țigări pe care le fumați pe zi cu o anumită dată. Luați cinci minute în fiecare zi pentru a citi recomandările experților și lăudați-vă pentru munca depusă. Disciplina, consistența, ordinea - asta învață Kaizen.

Metoda Kaizen: 5 minute pe zi pentru a ajuta la schimbarea în bine

Ce se întâmplă cu corpul dacă încetați să utilizați produse lactate timp de o lună

Experimentul are atât susținători, cât și adversari înflăcărați. Fiecare are propriile sale argumente.

Filosofia pașilor mici îți poate schimba viața cu adevărat dacă vrei.

Meditatie ghidata pentru incepatori - relaxare profunda, eliminarea stresului si anxietatii

Postarea anterioară Cât costă sănătatea și puteți economisi la un stil de viață sănătos?
Următorul post Mâncând blues-ul corect: 5 rețete PP pentru toamnă