Diana stejereanu începător brațe și coapse

Efectul opus: exerciții nocive pentru figura feminină

Astăzi, numărul fetelor din săli de sport, dacă nu chiar mai mult, atunci cel puțin egal cu numărul bărbaților. Oamenii de toate vârstele au înțeles de mult importanța exercitării și a arăta bine în același timp este un bonus minunat.

Cu toate acestea, nu toate exercițiile care funcționează pentru bărbați vor avea efectul dorit asupra figurii unei femei. Mai mult, abordarea greșită a antrenamentului poate face mai mult rău decât bine. Împreună cu antrenorul general al sălii de sport Alexander Karpov , vă vom spune ce exerciții nu ar trebui abuzate pentru a evita acest lucru.

Efectul opus: exerciții nocive pentru figura feminină

Mai mare este mai bine? Cum să determinați greutatea și numărul de repetări

Gantere grele sau ușoare, 5 sau 25 de repetări - totul depinde de obiectivele dvs.

Curbele cu gantere și extensiile laterale

Unele dintre cele mai populare exerciții în sala de gimnastică și pe stradă sunt cele care vizează exersarea mușchilor oblici abdominali, inclusiv îndoirea cu gantere. După cum remarcă antrenorul de fitness, aceste exerciții se situează pe primul loc printre exercițiile care absolut nu trebuie făcute dacă doriți o talie subțire. Grăsimea de pe părți nu va dispărea, deoarece arderea locală a grăsimilor cu ajutorul exercițiilor nu este posibilă, iar hipertrofia mușchilor, ceea ce va duce la creșterea volumului taliei.

Efectul opus: exerciții nocive pentru figura feminină

Foto: istockphoto.com

Același lucru se poate spune despre extensiile laterale: când în timpul exercițiului vă aplecați în lateral, stând înclinat pe o bancă specială.

Ce se înlocuiește:

Este mai bine să excludeți pur și simplu înclinațiile și extensiile laterale din planul de antrenament. Oblicurile sunt suficient de stresate în timpul buclelor coloanei vertebrale normale și ca stabilizatori ai coloanei vertebrale în alte exerciții.

Squats cu greutăți mari

O greșeală și mai frecventă sunt genuflexiunile cu greutăți mari. Mulți oameni cred că în acest fel sarcina este doar pe fese, dar nu este deloc așa. În timpul exercițiului, sunt implicați și mușchii abdominali și ai spatelui - acționează ca stabilizatori ai coloanei vertebrale. Stresul excesiv asupra mușchilor abdominali le poate crește volumul și poate mânca talia.

Efectul opus: exerciții nocive pentru figura feminină

Foto: istockphoto.com

Alexander: Aici merită să înțelegem ce înțelegem prin greutăți mari. Pentru a obține efectul creșterii musculare - în acest caz, vorbim despre glute - este necesar să le stresăm, adică să aplicăm acele greutăți foarte mari. Dar cel mai important lucru în acest caz nu este să întrerupeți tehnica de execuție.

Ce să înlocuiți:

În general, nu este necesar să renunțați la genuflexiunile cu sarcină suplimentară, ci să faceți acest lucru este necesar cu o mulțime de greutăți și respectând tehnica corectă. Și pentru a elimina tensiunea mușchilor abdominali, puteți folosi o centură specială.

Dar răsucirea dreaptă va ajuta să nu pompați mușchii abdominali. Te întinzi pe podea și îți îndoi genunchii. ZatRidică încet corpul în sus și revine la poziția inițială. Nici nu este nevoie să mergeți la sală pentru acest lucru - este suficientă o covor de yoga și puteți face atât în ​​aer liber, cât și acasă.

În plus, pentru a arăta vizual talia mai mică, ar trebui să vă antrenați partea superioară a spatelui și a umerilor. Cu toate acestea, nici nu ar trebui să exagerați.

Efectul opus: exerciții nocive pentru figura feminină

Nu contează dimensiunea? De ce nu ar trebui să comparați volumul și forța musculară

Explicați un powerlifter profesionist.

Apăsați pe haltere și pe gantere

Dacă fetele apreciază bustul, dat de natură , astfel de exerciții sunt contraindicate pentru ei. Presarea grea creează mușchi, dar poate duce la hipertrofie musculară. Faptul este că mușchii pectorali au dimensiuni mai largi decât sânul feminin. Prin urmare, cu volumul lor mare, se creează efectul măririi vizuale a mușchilor, care, după mulți, pare inestetic.

Efectul opus: exerciții nocive pentru figura feminină

Foto: istockphoto. com

Alexander: Dacă o fată nu este implicată în culturism și în soiurile sale, atunci astfel de activități ar trebui să fie limitate atât în ​​ceea ce privește cantitatea de sarcină, cât și numărul de exerciții pe mușchii toracici.

Ce să înlocuiți:

Nu trebuie să renunțați deloc la bancă. Este suficient doar să nu exagerați cu greutatea. Decideți o sarcină confortabilă și antrenați-vă pentru calitatea performanței, nu pentru rezistență și masă.

Reducerea picioarelor simulatorului

Coapsa interioară este una dintre cele mai vulnerabile zone atunci când formați o figură îngrijită. Desigur, standardele de frumusețe se schimbă și, dimpotrivă, cineva preferă picioarele masive de sex feminin. Cu toate acestea, majoritatea fetelor încă se străduiesc să scape de depunerile de grăsime de pe coapsele interioare și să le facă picioarele mai subțiri.

Efectul opus: exerciții nocive pentru figura feminină

Foto: istockphoto. com

Cu toate acestea, acest exercițiu pune stres nu numai pe mușchii care sunt antrenați, ci și pe tendoane, care pot fi dăunătoare sănătății. Mai mult, nu veți observa un efect special din astfel de exerciții.

Antrenorul nu recomandă utilizarea greutăților peste 75% dintr-un singur maxim repetitiv. În caz contrar, o mulțime de greutate va provoca creșterea musculară, dar nu va elimina excesul de grăsime - ceea ce înseamnă că șoldurile vor crește doar în volum.

Cum se înlocuiește:

Alternativa va fi banală lunges laterale. Acest exercițiu funcționează efectiv nu numai pe suprafața interioară a coapsei, ci și pe fese.

Exerciții pentru cvadriceps

Destul de des în sală poți vedea oameni care fac lunguri înainte cu greutăți - multe dintre ele fetelor. Cu toate acestea, dacă bărbații au o coapsă mare și puternică arată potrivit, atunci femeile nu pictează întotdeauna picioare masive.

Efectul opus: exerciții nocive pentru figura feminină

Foto: istockphoto.com

Este destul de ușor să pompați cvadricepsul, dar este mult mai dificil să îl readuceți la starea sa anterioară.

Alexander: Nu dau exerciții izolate pe cvadriceps elevilor mei - de exemplu, extensia piciorului inferior în simulator. Fetele au o cantitate suficientă de acea încărcătură pe mușchiul cvadriceps al coapsei, pe care o primesc cu diferite tipuri de genuflexiuni, lunges, apăsări de picioare. Desigur, nu este vorba de culturisti profesioniști.

Efectul opus: exerciții nocive pentru figura feminină

Progrese în știința sportului care vă pot ajuta să vă antrenați eficient

Unele dintre ele vă vor distruge rutina de fitness.

În cele din urmă, gusturile tuturor sunt diferite, iar forma ideală a fiecăruia este diferită. Exercițiile de mai sus nu pot fi numite fără echivoc dăunătoare pentru fete. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți forme mai îngrijite și mai sofisticate, ar trebui să aveți grijă de ele.

This Is What LGBT Life Is Like Around the World | Jenni Chang and Lisa Dazols | TED Talks

Postarea anterioară 5 exerciții care îți vor pompa fesierii mai bine decât genuflexiunile
Următorul post Picioruș: cum poți pierde în greutate mergând pe vârfuri?