De Ce Nu Slabesti Facand Exercitii Pentru Abdomen ?!

Talia nu se subțiază de la antrenament. Ce faci greșit?

Iarna este foarte curând, dar acesta nu este un motiv pentru a profita de stresul lui Olivier și a ascunde silueta sub ținute largi. Pentru a arăta grațios într-o rochie strânsă la o petrecere de Anul Nou, kilogramele în plus cu siguranță nu vor permite și, cel mai important, ceea ce va cădea ochiul este o talie subțire. Acesta este unul dintre criteriile pe care vrem constant să le ordonăm pentru a face silueta vizuală mai fragilă. Antrenorul de fitness World Class Ekaterina Nekrasova spune cum să obțineți o talie de viespe și să evitați greșelile.

Talia nu se subțiază de la antrenament. Ce faci greșit?

Cum să slăbești în 4 minute pe zi? Antrenament rapid pentru arderea grăsimilor

Transpirația în sala de sport nu mai este necesară.

Ar trebui să înțelegem că notorii 60 cm nu sunt corecți pentru toată lumea. Parametrii aproximativi ai taliei ideale sunt minus 100 cm Iar exercițiile abdominale pe care fetele le place să le facă nu sunt un panaceu, iar unele dintre ele chiar, dimpotrivă, extind talia. Desigur, multe depind și de caracteristicile fiziologice. Cu toate acestea, nu uitați că talia este rezultatul muncii generale asupra dumneavoastră și a calității corpului, nu va apărea de la sine.

Talia nu se subțiază de la antrenament. Ce faci greșit?

Foto : istockphoto.com

Acest lucru nu este necesar: greșeli tipice în sala de sport

Din păcate, majoritatea divelor de fitness de pe Instagram își induc în eroare abonații și cei de aici aleargă să repete orbește exerciții de talie în sala de sport. Dar se pare că unele dintre ele pot duce la efectul complet opus.

Ekaterina: Pentru a obține o talie subțire, nu trebuie să efectuați deloc 1000 de exerciții abdominale, cu atât mai puțin încercați pompează mușchii abdominali oblici. Aceasta este greșeala multor fete din sala de sport - să ia un disc cu o greutate de cinci kilograme, să stea lateral în simulatorul de hiperextensie oblic și să efectueze îndoiri laterale, în speranța că talia se va îngusta. Dimpotrivă, oblicurile tale vor deveni mai pline, ceea ce la rândul tău îți va face vizual talia mai lată.

Talia nu se subțiază de la antrenament. Ce faci greșit?

Ce faci greșit? Top 5 greșeli pentru începători în sala de sport

Un antrenor de fitness explică ce greșeli din sala se îndepărtează de mușchii puternici.

Se pare că nu toate exercițiile sunt bune pentru talia ta. dacă vrei să o vezi subțire și grațioasă. Prin urmare, pentru a forma o formă frumoasă, ar trebui să se acorde mai multă atenție mușchiului abdominal transversal.

Talia nu se subțiază de la antrenament. Ce faci greșit?

Antrenamentul funcțional. Corp strâns în 15 minute pe zi

Un program universal pentru toate grupele musculare, bazat doar pe 4 exerciții.

Cele mai ineficiente și „periculoase” exerciții pentru talie:

Acordați atenție exercițiilor enumerate mai jos. Din păcate, acestea nu vă vor ajuta să îndepărtați centimetrii în plus în talie. Mai mult, în prima etapă, dacă mușchii tăi sunt acoperiți cu un strat gros de grăsime, este posibil să nu-ți placă efectul antrenamentului - talia ta va deveni mai largă. daca tunu doriți să aveți mușchi puternici în această zonă, uitați de:

  • Ciocniri laterale
  • Îndoituri laterale cu greutăți
  • Îndoituri laterale în timp ce stai pe podea

3 exerciții eficiente pentru o talie subțire

Crunch-uri drepte

Poziția inițială: întins pe spate, picioarele îndoite pe podea.

La expirație, rupeți omoplații de pe podea și strângeți abs, ținând această poziție pentru o secundă. Reveniți la poziția de pornire. De îndată ce omoplații au lovit podeaua, efectuați încă 15-20 din aceleași repetări. Este important să expiri cu fiecare răsucire, aceasta activează mușchiul abdominal transversal, care menține abdomenul plat.

Ridicarea alternativă a picioarelor

Poziția inițială: întins pe podea, picioarele drepte ridicate și îndreptate spre tavan.

Pe măsură ce expiri, coboară alternativ picioarele. Nu încercați să o coborâți prea jos, astfel încât partea inferioară a spatelui să nu se desprindă de pe podea. Și asigurați-vă că expirați la fiecare coborâre a piciorului - astfel de 20-30 de repetări.

Vacu

Efectuați dimineața pe stomacul gol sau seara înainte de a merge la culcare pe stomacul gol. Înclină-ți corpul înainte și apucă-ți șoldurile cu mâinile. Expirați profund și trageți-vă stomacul înapoi și în sus. Blocați în această poziție câteva secunde. Apoi inspirați și expirați din nou în cerc. Începeți de la 3-5 și lucrați până la 10-15 secunde în fiecare zi. Faceți între 3 și 10 sesiuni.

Talia nu se subțiază de la antrenament. Ce faci greșit?

Ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră dacă aspirați în fiecare zi?

Cinci minute pe zi pentru o burtă plată și o talie subțire.

Nu uitați: dacă doriți să slăbiți, nu contează în talie sau în abdomen, nu uitați de dieta dumneavoastră. Respectați caloriile recomandate pentru vârsta, sexul și stilul dvs. de viață.
Talia nu se subțiază de la antrenament. Ce faci greșit?

Construiți-vă antrenamentul: Generator de exerciții pentru fete

Antrenament funcțional circular acasă

Diana Stejereanu - Cel mai bun antrenament pentru abdomen I la Neatza cu Razvan si Dani

Postarea anterioară Rola de masaj: cum să scapi de durerile musculare
Următorul post Masă de înșelăciune de 100 de zile. Este posibil să slăbești cu înghețată și alcool?