BEST HALLMARK ROMANTIC MOVIES 2020_FULL MOVIE ROMANTIC COMEDY

Sandwich-ul greșit: o alternativă sănătoasă la sandwich-ul rău

Mulți oameni sunt sceptici cu privire la sandvișuri, deoarece pentru ei este ceva foarte bogat în calorii. Desigur, prepararea unui cârnați gras și sandviș de pâine albă în fiecare dimineață este ușor de îngrășat. Pentru a nu vă nega micul dejun preferat, este suficient să învățați cum să alegeți ingredientele potrivite.

Din ce să faceți un sandviș sănătos?

Pâine

părerea că pâinea neagră este mai bună decât alba. Acest lucru este adevărat, dar dacă ați studiat cu atenție compoziția. Când cumpărați pâine, trebuie să nu vă uitați la culoare, ci la făina din care este făcută. Făina albă se coace din făină de grâu, care este mai bogată în calorii decât făina de secară. Pentru aceasta, cei care slăbesc nu-l plac. Cu toate acestea, pâinii negre ieftine nu au adesea făină de secară, care conferă o culoare închisă. Se pune întrebarea: De unde vine umbra închisă? O astfel de pâine este pur și simplu vopsită și în loc de pâine sănătoasă de secară bogată în vitamine și aminoacizi, obținem o contrafacere dăunătoare. Iar raportul dintre grâu și făină de secară în pâinea albă bună este de 1: 2, iar negru - 1: 3. După cum puteți vedea, diferența este mică. Se pare că culoarea pâinii nu este deloc importantă, doar compoziția contează.

Cel mai bine este să alegeți pâine fără drojdie din cereale integrale. Este bine absorbit de corp, activează intestinele și nu perturbă procesele metabolice.

Sandwich-ul greșit: o alternativă sănătoasă la sandwich-ul rău

Foto: istockphoto.com

Cârnați

Cârnații buni nu ar trebui să conțină amidon, înlocuitori de legume și soia - este adesea adăugat la produsele din carne pentru a reduce cantitatea de carne din ele. Acestea fac acest lucru pentru a reduce costul mărfurilor. Este bine dacă soia este naturală, dar analogul său ieftin modificat genetic este adesea adăugat la cârnați. Drept urmare, nu cumpărăm carne, ci produs care conține carne. Apropo, cârnații naturali nu pot fi roz strălucitor, culoare frumoasă. Aspectul atractiv indică prezența aditivilor alimentari care sporesc gustul, mirosul, culoarea și conferă consistența dorită.

Dacă nu sunteți sigur de calitatea cârnaților, încercați să îl înlocuiți cu piept de pui. Este nevoie de 15-20 de minute pentru a găti, dar îl veți găti singur.

Sandwich-ul greșit: o alternativă sănătoasă la sandwich-ul rău

Foto: istockphoto.com

Brânză

Cum să alegeți o brânză tare tare, nu un produs din brânză, am spus într-unul din articolele noastre anterioare.

Sandwich-ul greșit: o alternativă sănătoasă la sandwich-ul rău

Victime de marketing. Cum ne înșeală producătorii de produse sănătoase?

În spatele etichetelor frumoase se ascunde ceva care ne poate dăuna.

Puteți folosi brânză de vaci pentru sandvișuri. Aceasta este o alternativă excelentă la unt, dar cu mai puține calorii. Uită-te la ingredientele: lapte, smântână, sare, dosp. O felie de pâine cu cașcaval este o gustare completă, iar dacă adăugați o frunză de salată, legume și carne, veți primi un mic dejun excelent.

Legume

Legumele vor face orice mic dejun mai folositor. Puteți adăuga castraveți, roșii, vulpi la sandvișurisalată verde, varză chineză, spanac și alte utilități. Practic nu există calorii în verdeață și legume, de exemplu, un castravete are 95% apă, iar o roșie are doar 20 kcal la 100 de grame.

Sandwich-ul greșit: o alternativă sănătoasă la sandwich-ul rău

Foto: istockphoto.com

Rețete delicioase pentru pâine prăjită neobișnuită și sănătoasă

Vă puteți diversifica micul dejun cu sandvișuri cu pește, ciuperci, ouă și chiar umpluturi dulci. Unele opțiuni nu sunt chiar bugetare, dar sănătoase, consistente și gustoase.

Pâine prăjită cu avocado și ou pocat

KBZHU masă gata: 378/11/28 , 5 / 19,2

Ingrediente:

  • Avocado - ½ buc;
  • pâine (fără drojdie de cereale integrale) - 1 felie;
  • ou - 1 buc;
  • castravete - felii multiple;
  • sare, piper, suc de lămâie.
Sandwich-ul greșit: o alternativă sănătoasă la sandwich-ul rău

Foto: istockphoto.com

Metoda de gătit:

Se prăjește pâinea într-o tigaie uscată sau prăjitor de pâine. Tăiați un avocado moale copt în două bucăți și îndepărtați groapa. Luați o jumătate de avocado, scoateți pulpa cu o lingură și zdrobiți-o cu o furculiță până devine o pastă. Se condimentează cu sare, piper, se adaugă câteva picături de suc de lămâie și se amestecă. Pregătiți un ou pocat: în apă clocotită cu sare, folosiți o lingură sau un tel pentru a face o pâlnie și coborâți oul acolo. Lăsați-l să se învârtă câteva minute și îndepărtați-l cu grijă cu o lingură. Întindeți pâinea prăjită pregătită cu pastă de avocado, puneți câteva felii de castravete proaspăt și acoperiți deasupra cu un ou pocat.

Pâine prăjită cu spanac

KBZHU fel de mâncare gata: 156/10 / 6.6 / 13.6

Ingrediente:

  • Pâine (fără drojdie de cereale integrale) - 1 bucată;
  • ou - 1 buc;
  • spanac - 2 boabe;
  • sare.
Sandwich-ul greșit: o alternativă sănătoasă la sandwich-ul rău

Foto: istockphoto.com

Metoda de gătit:

Puneți frunze de spanac într-o tigaie antiaderentă preîncălzită (cantitatea depinde de câte pâine prăjită doriți să faceți; pentru un sandviș, este suficient să acoperiți întreaga suprafață a tigaii cu un singur strat de frunze). Se prăjește câteva minute, amestecând constant, până când frunzele își pierd forma inițială și devin moi. Adăugați oul la spanac și continuați să amestecați bine. De îndată ce oul începe să se onduleze, oprește focul. Nu vă lăsați prăjiți și prăjiți până la omletă.
Se sare masa rezultată și se întinde pe pâine prăjită într-o tigaie uscată sau într-un prăjitor de pâine.

Pâine prăjită cu somon

KBZHU pentru preparate gata preparate: 173/8 / 10/13

Ingrediente :

  • Pâine (fără drojdie de cereale integrale) - 1 bucată;
  • caș brânză - 2 linguri. l;
  • somon - 2-3 felii;
  • castravete - felii multiple.
Sandwich-ul greșit: o alternativă sănătoasă la sandwich-ul rău

Foto: istockphoto.com

Metoda de gătit:

Prăjiți pâinea într-o tigaie sau prăjitor de pâine. Tăiați somonul și colectați sandvișul: pâine - caș- somon - castravete. Brânza poate fi înlocuită cu pasta de avocado descrisă în rețeta de mai sus.

30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying

Postarea anterioară Individual sau de grup: cum să alegeți formatul de antrenament în sala de sport
Următorul post Cum să te uiți la 56 la 30? Sfaturi pentru tinerii stelari de la Sandra Bullock