LIVE cu Dr. Mihai Rascu - Gonartroza

În sporturile amatorilor nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să te antrenezi fără durere

Sporturile profesionale sunt o activitate care necesită o dedicare fizică extraordinară. Sportivii cu experiență sunt obișnuiți să își depășească limitele pentru a obține cele mai bune performanțe. Uneori, într-un ritm atât de tensionat, există eșecuri cauzate de traume și durere și apoi - o recuperare lungă. Și, s-ar putea spune, sportivii sunt pregătiți pentru acest lucru: sunt monitorizați în mod regulat de medici, sunt supuși unor examinări periodice și elaborează planul de antrenament până în cele mai mici detalii.

Este o altă problemă când sportul amator aduce disconfort și simptome alarmante. În acest caz, trebuie să solicitați ajutor de la un specialist. Am discutat cu directorul medical, osteopat, neurolog și fondatorul OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky despre cum să alegeți activitatea fizică potrivită pentru dvs. și ce trebuie să faceți pentru a rămâne sănătos.

Despre sportul profesional: alegerea corectă și economisirea energiei

- Kirill, spune-ne ce face osteopatia în general?

- Ea se ocupă de tulburările funcționale din corpul uman. Dacă o persoană nu are cap, atunci osteopatia nu îl va pune la loc. Vorbim despre tulburări funcționale - acesta este tot ceea ce este deteriorat fără a schimba structura. Cel mai adesea, astfel de încălcări sunt asociate cu o pierdere a echilibrului în corp: fizic, psihologic, biochimic. Abilitățile de mișcare sănătoasă se formează, de asemenea, cu ajutorul osteopatiei.

În sporturile amatorilor nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să te antrenezi fără durere

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Și în ce cazuri o persoană trebuie să meargă la un medic osteopat?

- Dacă s-a născut o persoană, acesta este un motiv suficient pentru a merge la un osteopat. Procesele de sarcină și naștere sunt traumatizante. În timpul nașterii, bebelușii sunt cumva traumatizați funcțional, iar unii pot fi traumatizați și din punct de vedere structural. Dacă vorbim despre domeniul osteopatiei, aproape toți copiii care au suferit naștere ar trebui să fie supuși examinării de către un osteopat și, dacă este necesar, tratament.

- Dacă vorbim despre sport, ce probleme din domeniul dvs. de activitate sportivii profesioniști se ciocnesc?

- Sportul este traumatic în mod implicit. Orice fel, cu excepția șahului sau a eSporturilor.
Problema principală este incompetența: a unui antrenor sau a medicilor care nu știu cum să lucreze cu sportivii, menținându-i la un nivel ridicat de stare fizică, fără a afecta sănătatea. Sau alegerea greșită a activității fizice. Un adolescent sau un copil ar trebui să fie cercetat de un specialist pentru a înțelege la ce tipuri de sarcini este predispus: este sprinter sau stăpân, indiferent dacă psihotipul său este potrivit pentru a lucra în echipă. Abia după aceea te poți gândi la ce direcție sportivă să te miști.

- Cu ce ​​fel de leziuni vin oamenii la tine cel mai des?

- Cu o defecțiune a adaptării din cauza pentru faptul că la începutul antrenamentului, sportivii începători erau dezechilibrați biomecanic. Acestea sunt probleme cu sistemul musculo-scheletic, de exemplu, scolioza incipientă sau probleme articulare. În fiecare ziîncărcând o zonă cu biomecanică dezechilibrată, obținem o cheltuială mai mare a rezervelor de forțe menite să compenseze încălcările existente. Apoi casa cărților se sfărâmă și mulți trebuie să părăsească sportul. Prin urmare, prima provocare cu care ne confruntăm este de a reduce designul de bază al arhitecturii corpului la un consum mai mic de energie. De exemplu, stând pe un picior, cheltuim mai multă energie decât atunci când stăm pe doi. Avem nevoie, figurat vorbind, să punem o persoană pe două picioare. Construiți linii și un centru de greutate în așa fel încât să nu irosim energie suplimentară, dar putem folosi energia economisită pentru a îmbunătăți rezultatele sportive.

În sporturile amatorilor nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să te antrenezi fără durere

Foto: Valeria Barinova, Campionat

- Este posibil ca un atlet să se ocupe singur de conservarea acestei energii? Există metode?

- Da, dar apare întrebarea: este posibil să te ridici de păr? Cel mai adesea, atunci când lucrați cu corpul, aveți nevoie de un punct de sprijin extern cu privire la care poate fi echilibrat. Într-o oarecare măsură, ne putem descurca singuri, dar de cele mai multe ori noi înșine nu vom putea diagnostica și prescrie corect tratamentul. Cel mai adesea acest lucru duce la consecințe neplăcute. Pentru că durerea este un mecanism de apărare. Dacă îl eliminăm cu analgezice, atunci nu rezolvăm problema apariției acestuia. Durerea este întotdeauna un semnal foarte important și nu aș recomanda să omiteți etapa de diagnostic.

În sporturile amatorilor nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să te antrenezi fără durere

Sănătatea din interior: 5 motive pentru a vizita un osteopat

Ce se întâmplă dacă este timpul să vizitați un medic, dar pur și simplu nu știți despre asta?

În sporturile amatorilor nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să te antrenezi fără durere

Videoclip de masaj: cum să scapi de durerile musculare

Este accesibil și la fel de eficient ca vizitarea unui terapeut de masaj.

Despre sportul amator: alergare și activități adecvate toată lumea

- Dacă vorbim despre sporturi amatori, educație fizică elementară, atunci de unde ar trebui să începi?

- Iată aceleași reguli. Oricine dorește să înceapă sportul trebuie să treacă prin etapa de selecție. Cât de potrivit este pentru o persoană? Care sunt indicațiile pentru un anumit tip de activitate fizică? Ce părți dorim să dezvoltăm? Acum alergarea este populară, oamenii încep să o facă, dar rata accidentărilor în rândul alergătorilor este extrem de mare. Pentru că pur și simplu nu există nicio bază pentru efectuarea unei astfel de sarcini ciclice: corpul nu este pregătit. Și nu toată lumea îl poate pregăti.

- Și cum să te pregătești pentru cei care pot? O persoană vrea să facă jogging, dar imediat se dovedește că nu o poate face, altfel se rănește. Care ar trebui să fie etapa dintre decizie și acțiune?

- Cel mai adesea există o etapă de încercare. Am încercat, am fugit, m-am îmbolnăvit. Un bărbat merge la un ortoped, face o radiografie a articulației locale. Și nu aveți nicio problemă, dar din anumite motive este supraîncărcat. Ungeți-l cu cremă anestezică! Alergătorul urmează recomandarea, începe să facă mișcare, fără griji, dar dupăîntr-o lună doare de zece ori mai mult. Aceasta este o poveste foarte comună.

Un osteopat ia în considerare corpul și modelul biomecanic al mișcării în general. La alergare, problema poate să nu fie asociată cu genunchiul, ci cu faptul că jumătate din bazin se mișcă mai rău și acest lucru se datorează hipertonicității mușchilor din spate și poate fi cauzată de o leziune a coastei pe partea opusă sau de o problemă asociată cu o leziune anterioară sau o intervenție chirurgicală. Rularea este un proces biomecanic complex care constă în mai multe etape. Prin urmare, aveți nevoie de tehnica potrivită, adidașii potriviți, suprafața și corectarea modelului biomecanic.

În sporturile amatorilor nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să te antrenezi fără durere

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Din punct de vedere al osteopatiei, care este cea mai sigură suprafață pentru alergare?

- Există acoperiri de înaltă tehnologie care compensează șocul și aterizarea piciorului - aceștia sunt polimeri complexi. Asfaltul nu este cu siguranță genul de suprafață pe care aș recomanda să alerg. Terenul neted, în opinia mea, este o bună opțiune de compromis.

- Acum să ne imaginăm că sportul este contraindicat pentru o persoană din anumite motive. Fie este incapabil fizic să facă exerciții fizice, fie are o boală gravă care pune capăt chiar mersului la sală. Ce trebuie făcut pentru a menține sănătatea și a menține mușchii în formă bună?

- În opinia mea, practic nu există astfel de condiții de sănătate care să excludă complet sportul. De exemplu, utilizarea neuronilor noștri oglindă funcționează excelent, astfel încât chiar și televiziunea sportivă ne include în exercițiu. Sau, dacă o zonă a corpului este oprită, o poți antrena pe cea opusă și poți folosi oglinzi, astfel încât creierul să creadă că partea bolnavă acționează și începe să o recupereze mai repede.

Diferite tipuri de greutăți corporale sunt disponibile pentru majoritatea. În stadiul de recuperare după leziuni, chiar și grave, puteți da o sarcină mică, crescând-o treptat și mărind gama de mișcare, ajungând la un echilibru motor. De asemenea, majoritatea oamenilor pot merge - aceasta este o formă excelentă de activitate fizică.

În sporturile amatorilor nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să te antrenezi fără durere

Foto: Valeria Barinova, Championship

- Și dacă, dimpotrivă, cineva nu poate?

- Exercițiile de respirație funcționează excelent. Și cele pasive, care sunt efectuate fie de un instructor, fie de un alt specialist specializat.

În sporturile amatorilor nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să te antrenezi fără durere

Test. Alergi corect?

80% dintre alergători fac aceste greșeli tot timpul.

În sporturile amatorilor nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să te antrenezi fără durere

Cum evitați rănile în sala de sport?

Antrenor - despre principalele cauze ale rănilor și exercițiile care ar trebui evitate.

Despre sistemul nervos: totul este extensibil

- Cyril, ești și neurolog. Spune-ne, sportul afectează sistemul nervos? Este psihicul nostru implicat în clasă?

- Avem un sistem nervos central și pperiferic. Sistemul nervos central este creierul și măduva spinării, SNP este restul sistemului nervos. Dacă vorbim despre sistemul nervos central și psihicul, atunci apare întrebarea. În fiecare an, observăm o îmbunătățire a rezultatelor la disciplinele sportive. De ce se întâmplă asta? Care este infinitul de resurse ale corpului uman?

- Aparent, în motivație și antrenament.

- Desigur. Tehnica procesului de instruire și principiile selecției de bază se schimbă. Adică, am învățat să selectăm dintr-un număr mare de adolescenți potențial de succes pe cei care vor prezenta un rezultat mai mare și îi vom hrăni în mod corespunzător, îi vom antrena și, ceea ce este foarte important, îi vom motiva. Reglementarea voluntară pentru a face sport este o știință întreagă, dar este mai mult vorba de psihologie. O poveste neurologică este despre cum să înveți o persoană să se deplaseze corect, să alterneze sarcina și odihna, să mănânce corect și echilibrat și să se recupereze de la stres și leziuni. De exemplu, dacă vă îndreptați mâna cu palma spre exterior și începeți să o luați înapoi, veți simți tensiunea. Ce se trage?

- Nerv?

- Da, dar majoritatea oamenilor consideră, în general, că este un tendon muscular. Există tehnici specifice care îmbunătățesc mobilitatea nervului periferic. Acesta este modul în care se atinge domeniul maxim de mișcare. Vă puteți imagina cât de important este pentru un sportiv?

În sporturile amatorilor nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să te antrenezi fără durere

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Despre sănătatea corpului: sentimente personale și o abordare integrată

- Vorbind de sportivi profesioniști, pot fi deloc sănătoși, dacă abordează corect exercițiile, vor fi observați de un osteopat și de alți specialiști? Poate sporturile profesionale să nu rănească deloc sănătatea?

- Cred că unul dintre principalele obiective ale tuturor celor care câștigă bani în sporturile profesionale nu este să fie rănit. Pentru aceasta, trebuie să existe specialiști competenți în etapa de selecție în copilărie pentru a înțelege la ce sport să trimită un copil. Apoi, aveți nevoie de o monitorizare constantă, ținând cont de faptul că copiii trec prin pubertate. Este necesar să monitorizați ce se întâmplă cu persoana mică care preia sarcini grele. Determinați dacă le face față psihologic. Următoarea etapă este trecerea la o pregătire mai profesională. Aici, nivelul leziunilor crește și trebuie să știm cât de mult se recuperează o persoană, cum să economisească energia prin compensarea tulburărilor biomecanice.

Este important ca recuperarea după leziuni să fie cuprinzătoare. Ar trebui să fie în conformitate cu tehnologia modernă, metodologia și să implice specialiști în reabilitare fizică. În Rusia, practic nu există nicio alternativă la osteopați, a căror înțelegere a biomecanicii este la un nivel foarte ridicat.

- Cum puteți înțelege, în general, că mușchii, coloana vertebrală și sistemul nervos sunt sănătoși? Poate o persoană să identifice el însuși acest lucru prin senzații?

- Simțire și comparareNenia sunt două povești principale care fac ceva clar. Cum mă simt astăzi în timpul antrenamentului și după activitatea fizică, cum - într-o lună, în șase luni. Aceasta este introspecția. Ne place un fel de activitate, o facem și după un timp ne uităm la modul în care ne afectează: pozitiv sau negativ. Ne-am atins obiectivele, am crescut masa musculară, agilitate, viteză. Progresul în procesul de formare este ușor de urmărit, dar al doilea punct important este cât de mult suferim de suprasolicitare în timpul antrenamentului. În primul rând, vorbim despre bunăstare: veselie, sentiment de satisfacție, oboseală. Suferința în sporturile de amatori nu ar trebui să fie.

Și osteopatia, dacă trageți linia, pentru un sportiv profesionist crește resursa prin optimizarea activității sistemelor biomecanice, se introduce fără probleme și cu precizie în procesul de antrenament.

În sporturile amatorilor nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să te antrenezi fără durere

Foto: Valeria Barinova, Campionat

- Cum o face? Un osteopat nu este prezent la antrenament.

- Putem evalua mișcarea unei persoane în birou. Acum îți voi desena o imagine atât de frumoasă. De exemplu, există un test liniar care evaluează poziția pelvisului de la iliu. Să desenăm o persoană strâmbă - o dată. Mai mult, trohanii mari ai femurilor sunt doi, articulațiile genunchiului sunt trei, pliurile gluteale sunt patru, centura umărului este de cinci. În acest caz, observăm o încălcare biomecanică datorită faptului că poziția oaselor pelvine este asimetrică din anumite motive. Poate fi o disfuncție ascendentă asociată cu piciorul, genunchiul sau descendentul - din cauza mușcăturii, afecțiunii gâtului sau a vederii.

Există oameni care fac întotdeauna ceva și știu totul despre ei înșiși. Și sunt cei care, după ce am ajuns la o anumită vârstă, înțeleg că, hmm, sunt nemulțumit de mine. Și se ucid în antrenament, urmate de prăbușirea mecanismelor compensatorii. Cei care vin la noi caută un motiv: ce îi împiedică să se antreneze eficient, de ce se repetă leziunile și ce să facă în legătură cu asta? Cei care înțeleg abordarea sistematică. La urma urmei, chiar și o mică modificare schimbă întregul sistem.

În sporturile amatorilor nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să te antrenezi fără durere

Foto: Valeria Barinova, Championship

În sporturile amatorilor nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să te antrenezi fără durere

Mâncare: osteopatie de la A la Z

Ce este un control osteopatic și cât de des aveți nevoie de acesta?

În sporturile amatorilor nu ar trebui să existe nicio suferință. Cum să te antrenezi fără durere

Totul doare, nimic nu ajută. Faceți un test și aflați dacă este timpul să consultați un medic

Nu contează ce anume doare. Important, nu ar trebui să fie așa.

Interviu Alin Falcusan | Performanta in Sport pentru Tineret | Kickboxing Timisoara

Postarea anterioară Am o idee: 15 cadouri mișto pentru un bărbat pe 23 februarie
Următorul post Crescând pe ecran. Ce s-a întâmplat cu actorii din tinerețea noastră