Factori ce te împiedică să slăbești, chiar dacă faci sport: de la depresie la stop metabolic

Gânduri care te împiedică să faci mișcare

Adesea, motivația singură nu este suficientă pentru a aduna forță și a merge la sală. În fiecare zi venim cu un număr nesfârșit de scuze pentru a nu începe să facem sport din nou. Expertul în campionat antrenorul de wellness Andrey Semeshov a spus cum să nu mai simți rău pentru tine și să te descurajezi.

Nu am nevoie de asta, oricum sunt bine

În primul rând , lasă-mă să te felicit. Și în al doilea rând, pentru a avertiza. Chiar dacă vă place în oglindă fără săli de sport, acest lucru nu înseamnă că nu vă puteți face singuri. Natura ne-a programat să trăim până la 25-35 de ani maximum. Apoi, perioada de garanție, în general, se încheie.

Gânduri care te împiedică să faci mișcare

Foto: istockphoto.com

Ritmul actual de dezvoltare a medicinei anti-vârstă dă speranță că în curând centenarii vor deveni banali. Dar se pune întrebarea despre calitatea acestei vieți. Medicii pot învinge multe boli care erau incurabile în urmă cu doar câteva decenii. Dar nici un singur medic, nici o nanotecnologie nu vă va încărca mușchii și articulațiile în locul dvs. Prin urmare, este mai bine să ne împăcăm cu ideea că o anumită activitate fizică este pur și simplu necesară.

Progresul s-a dezvoltat atât de mult încât, pentru mulți, chiar și mersul pe jos depășind intrarea - o mașină este o raritate. Nu folosim un procent foarte mare din masa noastră musculară. Piesele noastre, ca o mișcare de ceas, pot rugini dacă nu sunt folosite. Prin urmare, chiar dacă vă place în oglindă, acesta nu este un motiv suficient pentru a ignora educația fizică.

Gânduri care te împiedică să faci mișcare

Cum să îndepărtați stomacul. Trebuie să pompez abs pentru a slăbi

Există arderea locală a grăsimilor! Dar funcționează?

Gânduri care te împiedică să faci mișcare

Pradă ca Kim: cum să pompezi astfel de fese?

Este realist să te ghemui ca Kim Kardashian? Antrenorul răspunde.

Este nevoie de timp, dar nu am!

Cine te face să stai în sala de sport două ore în fiecare zi? Dacă nu există ambiții de fitness umflate și pofta de recorduri de putere (sau speranțe de a intra în echipa principală a Real Madrid), atunci cu siguranță nu este nevoie să vă petreceți 1/8 din timpul dvs. în sport.

Organizația Mondială a Sănătății indică în mod clar că pentru grupa de vârstă de la 18 la 65 de ani este suficientă 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Chiar și o plimbare energică în parc este destul de potrivită pentru definiția moderatului. Nu găsești 21 de minute și 40 de secunde pe zi? Apropo, același OMS oferă un hack de viață pentru cei mai ocupați. Este posibil să reduceți la jumătate timpul petrecut, dar cu condiția ca gradul de încărcare să crească de la moderat la ridicat. De exemplu, alergarea. Doar 10 minute și jumătate pe zi. Poți să faci 20, dar în fiecare zi. Sau întregul interval de timp la un moment dat.

Gânduri care te împiedică să faci mișcare

Foto: istockphoto.com

În zilele noastre este obișnuit să se estimeze costul redus al achizițiilor profitabile în căni de cafea. (Produsul nostru este egal cu prețul a doar câteva căni de cafea!). În comentarii sugerez să veniți cu un echivalent de timp de 21 de minute pentru a vă demonstra că puteți găsi de fapt timp pentru sport.

La vârsta mea, alergatul / săritul / ridicarea ganterelor este dăunător!

de fapt, nu este nimic mai dăunător decât să nu te miști. Chiar și după leziuni grave, cea mai importantă componentă (după o intervenție chirurgicală reușită) este reabilitarea ulterioară. Dacă continuați să îngrijiți articulația deteriorată, atunci va rămâne un punct atât de dureros până la sfârșitul zilelor - să nu vă îndoiți, să nu vă îndoați. Dar dacă începeți să-l dezvoltați în mod competent, crescând treptat sarcina, atunci, cel mai probabil, veți putea recâștiga flexibilitatea și mobilitatea anterioară.

Gânduri care te împiedică să faci mișcare

Foto : istockphoto.com

Într-un experiment, bărbații de 70 de ani au fost împărțiți în două grupuri. Un control - participanții cărora conduceau același mod de viață. Al doilea grup, sub supravegherea antrenorilor, a efectuat un singur exercițiu - extensia piciorului la articulația genunchiului într-un antrenor de putere. Nu-mi amintesc exact cât a durat experimentul, dar rezultatele sale mi-au rămas în memorie. Starea fibrelor musculare ale cvadricepsului la subiecți la sfârșitul testelor a fost biologic consecventă cu vârsta de 40-45 de ani. Și acesta este doar un exercițiu și un singur grup muscular. Și dacă visezi că vei petrece nu câteva săptămâni, ci decenii cu o astfel de experiență și o vei începe la o vârstă nu atât de venerabilă?

Gânduri care te împiedică să faci mișcare

Rambo pentru totdeauna. Stallone 73 și este într-o formă excelentă

Cum s-a antrenat actorul pentru a se pregăti pentru filmarea noii părți a legendarei francize.

Gânduri care te împiedică să faci mișcare

Îndrumări pentru bătrânețe: exerciții pentru a vă ajuta să vă determinați vârsta

Dacă le puteți face, sunteți într-o formă excelentă.

Nu pot permiteți-vă un abonament la sala de sport

Nicio problemă! Tipurile de activitate fizică sunt aproape interminabile. Desigur, în condițiile ideale ale unui centru de fitness, vă puteți antrena cât mai eficient posibil în cel mai scurt timp. Dar, în primul rând, nu este un fapt faptul că antrenamentul de forță vă va atrage atât de mult. Și în al doilea rând, dacă doriți, puteți găsi întotdeauna o alternativă. Una dintre modalități este de a construi o bară orizontală acasă și de a achiziționa o pereche de gantere pliabile. Și apoi deschideți YouTube și găsiți aproximativ un milion de antrenamente diferite acasă.
Puteți ieși afară la cel mai apropiat teren de sport.

Gânduri care te împiedică să faci mișcare

Foto: istockphoto.com

Dacă sunteți îngrijorat că este imposibil să pompați astfel, nu vă faceți griji. Vara am reușit să evadez pe plajele din Creta. Am decis să merg la sala de gimnastică locală și l-am întrebat pe cel mai proeminent și mai voluminos tip la care va sfătui să meargă. Ce a venit de laveterinar că este angajat exclusiv pe bare orizontale și bare inegale. Ce își dorește pentru mine.

Dacă încep să merg la sală, voi deveni ca un bărbat

Stimate doamne, pe scurt, nu veți face. Chiar dacă încerci foarte mult. Totul este de vină pentru producerea hormonului testosteron, care este în mare parte responsabil pentru câștigarea masei musculare. La organismele feminine, este produs în volume insuficiente pentru a se apropia chiar de tabără, ca un bărbat. Pentru a înțelege, vârfurile superioare ale testosteronului la femei sunt mai mici de jumătate din minimul la bărbați.

Gânduri care te împiedică să faci mișcare

Foto: istockphoto.com

Și ce zici de culturisti? Nu doriți să faceți același lucru, nu vă întrebați unde sunt vândute steroizii anabolizanți. Și totul va fi așa cum înseamnă natura.

Am încercat - nu mi-a plăcut

Și aici nu ești singur. Suntem atât de conectați încât, atunci când există opțiuni între a face sau a nu face, creierul nostru va vota întotdeauna pentru parazitism. Și când vine vorba de activitate fizică, atunci, mai ales la început, puțini oameni se simt foarte inspirați.

Prima opțiune - nu pot să merg puțin. Sunt mari șanse să te implici și să începi să te bucuri chiar și de antrenamentele grele. Inclusiv pentru că organismul, ca răspuns la un asemenea sadism, va începe să elibereze în sânge substanțe speciale care sunt similare ca efect ... cu medicamentele moi.

Gânduri care te împiedică să faci mișcare

Foto: istockphoto.com

O altă conversație este că nu tuturor le place să petreacă timpul în centrele de fitness. Și nu te tortura. Găsiți o rutină alternativă de exerciții. Cel puțin acasă, cel puțin la aer curat. Există o mulțime de opțiuni. Pentru a ne menține într-o stare funcțională, tenisul, înotul și mersul pe jos nordic sunt potrivite. Poate în copilărie îți plăcea să joci fotbal sau hochei. Sau a mers la secțiunea de karate. Sau dans de sală. Deci, și adulții o pot face.

Sunt deja obosit la serviciu, ce altceva pot face cu sportul?!

Acesta este, de fapt, uneori un motiv serios pentru a se abține de la încărcări suplimentare. Și dacă munca este asociată cu o activitate fizică ridicată, atunci ar putea fi suficientă.

Un alt lucru dacă vorbim despre munca sedentară de birou, care poate fi, de asemenea, foarte epuizantă. Aici vorbim despre oboseala sistemului nervos și poveștile despre care, cu munca activă a creierului, trebuie să mănânci mai mult, sunt prostii complete. Consumul de calorii al cuiva care face clic fără grijă pe telecomanda televizorului de pe canapea și cineva care joacă un meci de șah pentru titlul de campion mondial va diferi cu cantități mici. Așa că trebuie să te copleșești singur și să te târâi la sala de sport sau pe barele orizontale pe moral și cu voință puternică. Și asigurați-vă că, chiar dacă la început sarcina suplimentară va fi și mai epuizantă, atunci foarte curând veți fi surprinși să vă dați seama că ați devenit mult mai activ acasă și la locul de muncă.

Gânduri care te împiedică să faci mișcare

Foto: istockphoto.com

Faze comice 😄 incearca sa nu razi 😄 mori de ras 😄 faze tari, amuzante 😄 citeste descrierea

Postarea anterioară Cum să te uiți la 43 la 25 de ani? Secretele frumuseții și tinereții Tinei Kandelaki
Următorul post Rambo pentru totdeauna. Stallone 73 și este într-o formă excelentă