Trei exercitii fizice pentru spate pe care le poti face oriunde

Trei exerciții simple de durere de spate pentru a face viața mai ușoară

Durerea lombară este una dintre cele mai neplăcute senzații pe care o persoană le poate experimenta. Ea imobilizează literalmente și nu vă permite să vă gândiți la altceva. Conform statisticilor, o treime din populația adultă suferă de dureri de spate cel puțin uneori, iar această cifră crește doar de-a lungul anilor. Din fericire, chiar și cu un stil de viață sedentar și sedentar, disconfortul poate fi minimizat.

Iată trei exerciții simple pentru a scăpa de disconfortul din spatele inferior. Sunt ușor de făcut, nu necesită mult timp, dar efectul va depăși toate așteptările.

Trei exerciții simple de durere de spate pentru a face viața mai ușoară

Nu vă crăpați vertebrele: 3 exerciții simple pentru durere în gât

Disconfortul în gât nu este doar inconfortabil, dar poate fi și periculos. Din fericire, nu este atât de dificil să te descurci.

Poziția copilului

Ridică-te în genunchi și îndoaie ușor picioarele, astfel încât pelvisul să cadă pe tocuri. Apoi întindeți genunchii larg și înclinați-vă corpul spre podea. Coborâți capul și extindeți palmele cât mai departe posibil. Ține-ți brațele drepte și fesele pe tocuri. În acest caz, spatele și gâtul sunt ușor rotunjite. Blocați poziția finală timp de 30 de secunde, apoi îndreptați-vă și reveniți la poziția inițială. Evitați orice senzație dureroasă în timpul exercițiului.

Trei exerciții simple de durere de spate pentru a face viața mai ușoară

Foto: istockphoto.com

Această poziție este utilizată activ în yoga pentru relaxarea spatelui și ameliorarea tensiunii. În plus, ameliorează presiunea asupra discurilor intervertebrale, ceea ce ajută și la ameliorarea disconfortului.

Trei exerciții simple de durere de spate pentru a face viața mai ușoară

Recuperarea musculară. Cum să faci stretching după un antrenament

Exerciții de stretching care vor face ca mersul la sală să fie mai eficient.

Pussycat

Urcă-te pe patru picioare. Pe măsură ce expiri, înconjoară spatele, trage omoplii în sus și trage în piept cât mai mult posibil. Capul este îndreptat în jos. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Apoi respirați adânc și arcați-vă spatele cât mai mult posibil. Ridicați ușor capul și trageți bazinul în sus. Pieptul trebuie să fie cât mai deschis posibil. Blocați această poziție timp de 10 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

Trei exerciții simple de durere de spate pentru a face viața mai ușoară

Foto: istockphoto.com

Dacă nu există disconfort, puteți face 10-15 repetări. Exercițiul pentru pisici ajută la întinderea și întărirea mușchilor coloanei lombare și ameliorează în mod eficient durerile de spate.

Trei exerciții simple de durere de spate pentru a face viața mai ușoară

Inamicii unei bune posturi. Trei obiceiuri care îți distrug aspectul

Facem aceste greșeli în fiecare zi, neștiind cum afectează spatele.

Îndoiți-ne înainte dintr-o poziție în picioare

Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor depărtați sau mai largi, cu spatele drept, cu gâtul în jos. Expirați ușor și aplecați-vă înainte. Spatele trebuieși pentru a rămâne drepți, genunchii nu trebuie să fie îndoiți. Așezați-vă mâinile pe piciorul inferior. Rămâneți într-o poziție ghemuită câteva secunde și apoi îndreptați-vă spatele. Repetați de cinci ori sau până când apare disconfort.

Trei exerciții simple de durere de spate pentru a face viața mai ușoară

Foto: istockphoto.com

Caracteristicile exercițiilor pentru spatele inferior

Atunci când efectuați complexe pentru spatele inferior, este important să luați în considerare mai multe puncte. Pentru a ameliora durerea și a preveni apariția acesteia în viitor, este necesar să combinați exerciții de întindere și întărirea mușchilor coloanei lombare. În cazul durerilor de spate, este necesar să fim extrem de atenți la nivelul de stres și să evităm mișcările bruște care pot agrava situația.

Durerile lombare severe pot indica boli grave, prin urmare, cu disconfort prelungit ar trebui să vă vedeți medicul.

Exercitii fizice care te scapa de durerile de spate

Postarea anterioară Slăbește fără antrenament: 7 hacks simple de viață, confirmate de cercetare
Următorul post Un barbat adevarat. Cum să vă ocupați de scăderea nivelului de testosteron