Excesul ponderal, curele de slabire - Dr Calin Marginean (supragreutate, dieta)

Picioruș: cum poți pierde în greutate mergând pe vârfuri?

Când mergem, suntem obișnuiți să ne sprijinim pe întregul nostru picior și ne mișcăm în vârful picioarelor doar atunci când trebuie să ne mișcăm cât mai atent posibil. De exemplu, pentru a nu trezi pe nimeni. Între timp, oamenii de știință au descoperit că mersul regulat al degetelor are un efect pozitiv puternic și chiar promovează pierderea în greutate.

Iată cum să mergi pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Picioruș: cum poți pierde în greutate mergând pe vârfuri?

Termogeneza adaptivă: de ce rezistă corpul să piardă în greutate?

Este posibil ca antrenamentul sărăcit să nu fie problema.

Cum merge o persoană?

Un grup de oameni de știință de la Universitatea Americană din Utah au studiat relația dintre poziția piciorului în mers și energia consumată. La începutul fiecărui pas, persoana așează călcâiul pe podea și apoi transferă greutatea degetului. Oamenii au moștenit acest tip de mișcare de la maimuțe, care de obicei nu acoperă distanțe mari pe sol. Mai mult, la majoritatea mamiferelor, călcâiul nu atinge suprafața în timpul mersului. De exemplu, câinii și pisicile merg pe degetele de la picioare, în timp ce caii și căprioarele merg pe vârfuri.

Picioruș: cum poți pierde în greutate mergând pe vârfuri?

Foto: istockphoto.com

Conform ipotezei oamenilor de știință, oamenii antici au păstrat un astfel de mod de mișcare pentru a economisi energie în timpul unor drumeții lungi pe jos. După un studiu realizat de experți, această ipoteză a fost confirmată științific.

Care mers pe jos folosește mai multă energie?

27 de voluntari au luat parte la experiment - în special sportivi cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani. Fiecare subiect a mers și a fugit în trei moduri diferite:

  • aterizarea piciorului pe călcâie;
  • cu o aterizare pe talpă și un toc ușor ridicat;
  • cu aterizarea degetelor de la picioare și călcâiul puternic ridicat.

Dintre participanți, 11 persoane au îndeplinit sarcina purtând măști speciale pentru a controla consumul de oxigen. În plus, au mers pe plăci speciale care citeau forța cu care o persoană apasă pe sol atunci când merge. Alți 16 voluntari au fost conectați la echipamente care monitorizau activitatea mușchilor implicați în mers și alergare.

Picioruș: cum poți pierde în greutate mergând pe vârfuri?

Foto: istockphoto.com

Ca rezultat al studiului, s-au înregistrat următoarele rezultate.

În primul rând, mersul cu piciorul pe călcâie este cea mai eficientă opțiune de mișcare. Aceasta folosește cu 53% mai puțină energie decât mersul pe vârfurile degetelor. Cei care au mers pe vârfuri au consumat cu 83% mai multă energie decât cei care au început să meargă pe călcâi.

În al doilea rând, mersul pe bilele degetelor mărește activitatea mușchilor principali ai gleznei, genunchiului, șoldului și spatelui .

În al treilea rând, la alergare, diferența de consum de energie în funcție de metoda de așezare a piciorului este minimă. Prin urmare, modul standard de mișcare umană este doar economiccând mergi.

Picioruș: cum poți pierde în greutate mergând pe vârfuri?

Normă nouă. Cât de mult ar trebui să cântărească acum un bărbat și o femeie la vârsta lor

Greutatea medie s-a schimbat semnificativ în ultima vreme, unii vor trebui să se revină la standarde.

De ce se întâmplă acest lucru?

Oamenii de știință sugerează că unul dintre motivele modului economic de a merge la oameni este structura neobișnuită a piciorului pentru mamifere: un os mare al călcâiului, un deget puternic și puternic situat paralel cu indexul.

Picioruș: cum poți pierde în greutate mergând pe vârfuri?

Foto: istockphoto.com

Aceste caracteristici sunt tipice maimuțelor și oferă baza mecanică pentru mersul cu economie de energie. În același timp, o persoană cheltuie mai multă energie pentru a alerga decât majoritatea celorlalte mamifere. Suntem bine echipați pentru alergarea pe distanțe lungi, dar sprintul uman este mai mic decât cel al multor animale. Acest lucru se datorează unui stil de alergare ineficient din punct de vedere energetic, explică liderul de studiu David Carrier, profesor de biologie.

Ce înseamnă acest lucru?

Rezultatele unui studiu realizat de oamenii de știință americani și germani ar trebui să ajute profesioniștii din domeniul medical , în special atunci când aveți de-a face cu durerile de spate. Dar concluziile acestui experiment au și aplicații practice. Se pare că mersul pe vârfuri ajută la arderea mai rapidă a caloriilor, precum și la întărirea gleznei, spatelui, genunchilor și șoldurilor.

Picioruș: cum poți pierde în greutate mergând pe vârfuri?

Alergarea este opțională ... De ce mersul pe jos este benefic pentru sănătatea și pierderea în greutate

Oamenii de știință din Statele Unite au descoperit acest lucru în 2016. Astăzi teoria lor are mulți susținători.

Desigur, nu ar trebui să abandonați complet modul obișnuit de mișcare. Cu toate acestea, mersul pe degetele de la picioare în fiecare zi timp de cinci minute va consolida mușchii implicați în mers și, în același timp, va scăpa de excesul de calorii și se va apropia de cifra dorită.

Half Primary Series - Clasa predata pe Zoom Online

Postarea anterioară Efectul opus: exerciții nocive pentru figura feminină
Următorul post Vacanță gratuită de fitness și yoga: la ce să ne așteptăm în septembrie?