ケツアゴを自分で治したい

La eșec: de ce mușchii sunt înfundați și cum să-l evitați

Uneori, în timp ce faci exerciții în sala de gimnastică, există senzația că mușchii sunt rigidizați de tensiune. Nu pot fi relaxați sau întinși. De obicei se spune despre astfel de oameni: sunt ciocănite. Dar ce anume este înfundarea musculară și cum se poate preveni? Ne dăm seama cu antrenorul World Class Alexander Karpov.

La eșec: de ce mușchii sunt înfundați și cum să-l evitați

Antrenorul avertizează: fitness-ul la domiciliu poate fi periculos

4 reguli simple pentru a evita supraîncărcarea și rănirea.

Acid lactic și altele. Masajul va ajuta la dispersarea sângelui

Mușchii sunt înfundați din mai multe motive. Una dintre ele este supratensiunea. Dacă încărcătura este mare și mușchii nu au timp să se relaxeze, aceștia intră într-o stare de tonus crescut - devin angroși, cresc volumul, devin rigizi și inelastici. În plus, în țesuturi se acumulează produse de descompunere a materiei organice, cum ar fi glicogenul. Sub stres intens, corpul îl transformă în energie, rezultând eliberarea acidului lactic, care înfundă mușchii.

La eșec: de ce mușchii sunt înfundați și cum să-l evitați

Foto: istockphoto. com

Prevenirea acestui proces este aproape imposibilă, mai ales dacă antrenamentul este lung. Cu toate acestea, tensiunea de la nivelul mușchilor poate fi ușurată, de exemplu, cu ajutorul masajului sau al întinderii. Și, desigur, nu trebuie să uităm de măsurile de siguranță pentru a nu deteriora mușchii și tendoanele.

La eșec: de ce mușchii sunt înfundați și cum să-l evitați

Cum să faci antrenament de forță acasă? Reguli care ajută la menținerea mușchilor în formă bună

Explorarea complexității fitnessului. Progresul depinde de ele!

Alexander: În principiu, este normal ca mușchii să fie înfundați, dar ar trebui luați în considerare mai mulți factori. Este important să nu-l supraîncărcați. Ar trebui să corespundă nivelului stagiarului și obiectivelor sale de formare. Dacă nu puteți controla acest lucru de unul singur, este mai bine să contactați un antrenor. Nu uitați de modul de recuperare - somn, odihnă și nutriție. Din lipsa constantă de somn, mușchii și întregul corp se vor recupera mai mult. Cu o dietă dezechilibrată, corpul nu va avea suficiente elemente micro și macro pentru a se recupera.

La eșec: de ce mușchii sunt înfundați și cum să-l evitați

Foto: istockphoto.com

Masajul, inclusiv auto-masajul, promovează recuperarea mai rapidă. Există suficiente variații ale acesteia acum. Alexander recomandă odihna activă între abordări - pentru a face pauze aerobice de diferite tipuri. Puteți include, de asemenea, elemente de întindere, cum ar fi întinderea mușchilor antagoniști și a grupului muscular activ. Intinderea moderată îmbunătățește circulația în zona vizată, ceea ce accelerează și recuperarea.

La eșec: de ce mușchii sunt înfundați și cum să-l evitați

Recuperarea mușchilor. Cum să faci stretching-ul potrivit după un antrenament

Exerciții de stretching care vor face ca mersul la sală să fie mai eficient.

Este bine să ciocănești mușchiul? Opinia antrenorului

Unii cred că microtraumatismele care se formează din cauza încărcăturilor mari stimulează creșterea musculară și, prin urmare, mușchii trebuie pompați până la eșec. Cu toate acestea, această teorie a fost contestată de mai multe ori de către medicii și antrenorii sportivi. Mușchii strânși și inelastici nu sunt deloc un semn că antrenamentul a fost productiv și corect.

Alexandru : Mulți oameni consideră că această congestie este un indicator al eficienței antrenamentului, dar acest lucru este doar parțial adevărat. Rigiditatea musculară excesivă sau durerea după exerciții pot provoca disconfort în viața de zi cu zi de ceva timp. Poate provoca, de asemenea, suprasolicitare.

La eșec: de ce mușchii sunt înfundați și cum să-l evitați

Foto: istockphoto.com

Formatorul recomandă concentrați-vă pe feedback-ul corpului. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza scala Borg (de la 1 la 10) și după fiecare antrenament evaluați nivelul de încărcare, unde 1 este prea ușor, iar 10 este mușchiul explodat. Pentru antrenamente productive, trebuie să rămâneți în zona de 5-7 puncte.

La eșec: de ce mușchii sunt înfundați și cum să-l evitați

Urmărirea cuburilor: de ce nu ar trebui să pompați abs în fiecare zi

Cazul în care zelul excesiv nu este un asistent.

Totul este bun cu moderare, inclusiv fitness. Antrenamentul trebuie să fie regulat și adecvat nivelului dvs. de fitness. Dacă după un antrenament dur de forță nu poți să te ridici din pat o săptămână, atunci ce rost are? Odihna nu merită neglijată - pentru ca mușchii să crească și să se dezvolte corect, au nevoie de timp pentru a-și reveni.

Reverse Pyramid Training Explained in Detail

Postarea anterioară Și fetele pot: cum Veronika Hawlik a devenit de 14 ori campioană mondială la karate
Următorul post Iron Man: oamenii de știință au descoperit că longevitatea depinde de nivelul de fier din organism