Febra Musculara inseamna un Antrenament bun ?

Mâine te doare: de ce te doare mușchii după antrenament?

Zvonurile spun că, dacă după un antrenament nu doare nimic, înseamnă doar un singur lucru: te-ai antrenat cu jumătate de gură. Dar să ne dăm seama împreună. Se întâmplă ca după un antrenament intens să te simți bine, dar în a doua zi apare durerea dureroasă a mușchilor. Uneori, chiar și cea mai simplă acțiune, cum ar fi ghemuirea sau urcarea scărilor, într-o astfel de zi poate părea nerealistă.

Mâine te doare: de ce te doare mușchii după antrenament?

Foto: pixabay .com

Acest lucru este complet normal. Aceasta este frecvent cunoscută sub numele de durere musculară întârziată sau întârziată. Cel mai adesea apare atunci când sunteți expus la o sarcină care vă depășește norma cu mai mult de 5-10%. O astfel de sarcină poate include antrenament funcțional și de forță de intensitate crescută sau exerciții secvențiale cu accent pe faza excentrică, atunci când mușchii sunt întinși sub sarcină, de exemplu: coborârea barei în presa de pe bancă sau a barelei până la podea în deadlift.

Nu este vorba de acid lactic: Oamenii de știință au arătat că nivelurile de acid lactic din sânge ating vârful la cinci minute după efortul maxim și scad la nivelurile de pre-antrenament în decurs de 40-60 de minute. În consecință, acidul lactic părăsește mușchii foarte repede, deci nu poate provoca în niciun fel apariția durerii în câteva zile după antrenament.

Încărcările intense provoacă microdeteriorarea fibrelor musculare și dezvoltă un proces inflamator în organism. Corpul nostru reacționează imediat la aceasta și eliberează citokine - proteine ​​asemănătoare hormonilor care reglează răspunsul imun al organismului la un răspuns inflamator. Leucocitele sunt direcționate către fibrele musculare rupte, care curăță țesutul deteriorat și accelerează regenerarea. În plus, o cantitate mare de prostaglandine sunt eliberate la locul inflamației - substanțe active care dilată vasele de sânge, creează o senzație de căldură în zona deteriorată și cresc sensibilitatea receptorilor de durere.

Merită încercat: Culturistul Marty Kalager a căutat de mult timp un remediu pentru durerea musculară care apare a doua zi după antrenament. Odată ce i s-au dat sfaturi: să înoate în mod regulat în apă rece după cursuri la sala de sport. Metoda sa dovedit a fi eficientă. În mod repetat, în urma acestei recomandări, a scăpat de durerile musculare dureroase după antrenament.

Dar de ce simțim durere în a doua zi după antrenament și nu instantaneu? Faptul este că inflamația însăși se desfășoară treptat și atinge apogeul în 24-48 de ore. În acest moment, procesul de regenerare este în plină desfășurare, ceea ce la rândul său mărește senzația de durere.

Ce ar trebui făcut pentru ameliorarea durerii?

Luarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene - AINS ajută la ameliorarea eficientă a durerilor musculare și articulare. Atenție: aceste medicamente nu sunt foarte sigure pentru sănătateși au efecte secundare destul de puternice, așa că vă sfătuim să le utilizați numai după consultarea medicului sau antrenorului dvs.

Mâine te doare: de ce te doare mușchii după antrenament?

Foto: pixabay .com

Masaj - dacă doriți să ameliorați senzația de greutate a mușchilor, încercați să vă auto-masați sau să consultați un specialist. Masajul va ajuta la încălzirea mușchilor și, cel puțin temporar, la reducerea durerii.

Exercițiul moderat este cea mai eficientă metodă. Faceți o încălzire bună și repetați antrenamentul, excluzând greutățile grele. Exercițiile fizice îmbunătățesc fluxul sanguin și accelerează metabolismul, astfel încât mușchii se reconstruiesc mai repede.

Artrita reumatoida

Postarea anterioară Experiența personală: cum să construiești un corp frumos fără a compromite sănătatea?
Următorul post 5 greșeli pe drumul către o presă frumoasă. Ce faci greșit?