Coarda de tonifiere: o mașină de exerciții versatilă familiară din copilărie

O coardă de salt este un echipament compact și ieftin, care este familiar tuturor de la o vârstă fragedă. Dacă în copilărie ai sărit pentru distracție, acum poți combina plăcerea cu beneficii pentru siluetă și sănătate. Saltul frânghiei în aerul proaspăt va ajuta la tonifierea corpului, la obținerea unui impuls de energie și la îmbunătățirea funcționării sistemului respirator. Iată tot ce trebuie să știți pentru un antrenament de succes.

De ce este eficient săritura cu frânghia?

Frânghia pentru sărituri nu este doar unul dintre antrenamentele care consumă mai multă energie și este excelent pentru a pierde în greutate, dar și îmbunătățește circulația sângelui, accelerează metabolismul și crește rezistența. Acest tip de antrenament vizează aproape fiecare grup muscular, inclusiv mușchii gleznei, care nu sunt adesea implicați în alte exerciții.

Coarda de tonifiere: o mașină de exerciții versatilă familiară din copilărie

Foto: istockphoto .com

Întărirea mușchilor piciorului și a lui Ahile este foarte importantă pentru a evita accidentarea cauzată de diverse sporturi. De exemplu, schiatul, patinajul artistic, tenisul și chiar alergatul. În plus, săriturile dezvoltă coordonarea și echilibrul, ceea ce permite un control mai bun al corpului. Un alt avantaj al frânghiei este ușurința sa: este convenabil să o luați cu dvs. pentru antrenament în aer liber și în excursii.

Coarda de tonifiere: o mașină de exerciții versatilă familiară din copilărie

Energie maximă: 8 exerciții care vă va ajuta să ardeți cele mai multe calorii

Ați colectat antrenamentele de forță, pliometrice și cardio cu cea mai mare eficiență.

Cum să alegeți un inventar?

Există multe tipuri de cabluri de sărituri, care diferă în ceea ce privește materialul cablului și mânerelor. Cea mai bună opțiune atât pentru începători, cât și pentru sportivi profesioniști este o frânghie din PVC cu mânere subțiri din plastic. Va dura suficient de mult, este convenabil să țineți și să reglați lungimea.

Puteți verifica dacă lungimea inventarului vi se potrivește în felul următor. Stai cu picioarele exact în mijlocul frânghiei și trage-o în sus. Mânerele trebuie să fie chiar sub înălțimea umerilor.

Coarda de tonifiere: o mașină de exerciții versatilă familiară din copilărie

Foto: istockphoto.com

Sfaturi pentru un antrenament sigur și productiv

  • Nu uitați să vă încălziți. Coarda de sărituri pune mult stres pe articulații, așa că este esențial să-ți ajungi corpul corect pentru sărituri.
  • Când împingeți, întindeți degetele de la picioare pentru a vă menține picioarele strânse.
  • Păstrați brațele îndoite la un unghi de 90 ° și rețineți că trebuie să folosiți mișcarea mâinii, nu a umărului, pentru a răsuci coarda. Țineți coatele la nivelul taliei.
  • Aterizați pe degetele de la picioare în loc de picioarele pline și înmuiați-vă genunchii pentru a nu vă răni ligamentele.
  • Asigurați-vă că abdomenele sunt tensionate și că spatele rămâne drept. Nu ridicați umerii și nu vă ciupiți mușchii gâtului.
  • Nu uitați de respirație. Respirați prin nas în mod uniform, fără întârziere.
Coarda de tonifiere: o mașină de exerciții versatilă familiară din copilărie

Cum se percepeacasa? Consolidarea articulațiilor și ligamentelor în autoizolare

Încălzirea avansată din Campionat vă va încărca cu energie și vigoare pentru întreaga zi.

Tehnică pentru efectuarea exercițiilor

Salturi individuale regulate săritura de coardă este cea mai simplă, dar foarte eficientă opțiune de antrenament. Dacă doriți varietate, alternați câteva tehnici. Faceți fiecare tip pentru un minut. Două sau trei serii de câte 10 minute pe zi vă vor ajuta să obțineți rezultate vizibile rapid. Treptat, timpul de antrenament poate fi mărit, iar restul dintre serii poate fi redus.

Salturi simple

Ridică-te drept, ia frânghia în două mâini. Traversează-l astfel încât să fie în spatele tău. Folosește periile pentru a-ți roti frânghia peste cap și sări peste ea când se apropie de degetele de la picioare. Sari într-un ritm confortabil. Încercați să sari cât mai jos și mai des posibil.

Coarda de tonifiere: o mașină de exerciții versatilă familiară din copilărie

Foto: istockphoto.com

Salturi duble

Din poziția inițială, împingeți podeaua cu picioarele și rulați simultan frânghia peste cap cu mâinile de două ori. Sari într-un ritm confortabil. Pentru o dublă săritură, trebuie să săriți cât mai sus posibil, astfel încât mâinile să aibă timp să se rotească cu două rotații.

Alergând în loc

Faceți un salt de la un picior la altul și în același timp folosiți periile pentru a vă roti frânghia peste cap. Săriți peste frânghie când se apropie de degetele de la piciorul stâng sau drept. Săriți într-un ritm rapid.

Coarda de tonifiere: o mașină de exerciții versatilă familiară din copilărie

Exercițiul Jumping Jack. Arde grăsime în câteva minute pe zi

Cardio eficient pe care îl poți face oriunde.

Sărituri laterale

Cu fiecare rotație a frânghiei, săriți nu într-un singur loc, ci dintr-o parte în alta pe o distanță scurtă. Săriți într-un ritm confortabil.

Salt pe un picior

Repetați tehnica salturilor clasice simple, dar efectuați-le pe un picior. Nu uitați să repetați exercițiul pe celălalt picior.

Există alte exerciții la fel de eficiente pentru a vă menține într-o formă bună. Alege-l pe cel care ți se potrivește și nu te lăsa!

Postarea anterioară Minus 17 kilograme în trei luni. Slăbirea vieții hackerilor de la cântăreața Keti Topuria
Următorul post 6 exerciții pentru stimularea metabolismului pentru stiluri de viață sedentare